La menopausia suele coincidir con una desaceleración del metabolismo como parte del proceso normal de envejecimiento.
¿Cómo reducir la tendencia a engordar que se produce durante la menopausia?
- Comer sano. La dieta diaria deben enfocarse en el consumo de verduras, frutas, granos integrales y carnes magras.
- La alimentación debe favorecer el mantenimiento de un peso corporal adecuado, equilibrando la ingesta según la actividad física realizada.
- Aporte adecuado de hierro y calcio. Es aconsejable comer tres porciones diarias de alimentos ricos en hierro como pescado, huevos, verduras de hoja verde, carne de ave y/o magra. El calcio es especialmente importante para la salud de los huesos en la edad madura, por lo que es importante comer dos a cuatro porciones de productos lácteos cada día.
- Evitar alimentos industriales y precocinados. Suelen ser alimentos altos en calorías.
- Consumir soja. La soja contiene estrógenos vegetales llamadas isoflavonas que puede actuar como una forma débil de estrógeno en el cuerpo y puede ayudar con los sudores nocturnos y los sofocos.
- Practicar actividad física contribuye a prevenir el aumento de peso.
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