Integrando... las tres.

Inspiración. Hay que comenzar por una inspiración lenta intentando cubrir sus tres fases:

• Vaciar bien los pulmones con una profunda espiración
• Llenar los pulmones con el descenso del diafragma (abdominal)
• Dilatar las costillas y que entre todo el aire que pueda (costal)
• Por último levante las clavículas (clavicular)
• No se hinche como un balón... debe ser una respiración relajada.

Espiración. Es el primer aire en salir...

1. Prepararse. Tómese algún tiempo ejercitándose en cada una de las tres respiraciones. Tome conciencia del acto que realiza cada vez que respira con el abdomen, caja torácica y clavículas.
2. Objetivo: un sólo movimiento integrando las tres respiraciones.
3. Consejos:
   • Integre los tres movimientos en uno sólo tal como le indicamos arriba.
   • Respire por la nariz e intente hacerlo profundamente.
   • Hágalo despacio, relajada y silenciosamente... (recuerde pronunciar ON que le mencionábamos en la respiración abdominal, le ayudará)
   • No fuerce nada, siéntase cómodo..
   • Mientras aprenda busque un lugar tranquilo, su habitación, su cama, una manta en el suelo. Pero puede y debe respirar así siempre que se acuerde (en la oficina, paseando, trabajando...).
   • Los expertos en yoga aconsejan doble tiempo en la espiración que lo que ha durado su inspiración de aire. Si inspira 6 segundos, retenga el aire dos otros segundos y comience una espiración muy lenta: 12 segundos. Más adelante pruebe 8´´ (inhalar), 4´´ (retener) y 16´´ (exhalar) (8x4x16).
   • No deje de practicar cada día como mínimo 1/2 hora... mucho mejor más tiempo (no se preocupe si a veces siente vértigo... desaparecerá)