RESPIRACIÓN COMPLETA
Método Yóguico

La respiración completa es la unificación de las tres respiraciones que hemos aprendido:

La abdominal, la costal y la clavicular.

Integrando... las tres.

Inspiración. Hay que comenzar por una inspiración lenta intentando cubrir sus tres fases:

• Vaciar bien los pulmones con una profunda espiración
• Llenar los pulmones con el descenso del diafragma (abdominal)
• Dilatar las costillas y que entre todo el aire que pueda (costal)
• Por último levante las clavículas (clavicular)
• No se hinche como un balón... debe ser una respiración relajada.
  
  

Espiración. Es el primer aire en salir...

1. Prepararse. Tómese algún tiempo ejercitándose en cada una de las tres respiraciones. Tome conciencia del acto que realiza cada vez que respira con el abdomen, caja torácica y clavículas.
   
   
2. Objetivo: un solo movimiento integrando las tres respiraciones.
   
   
3. Consejos:
   
   
   • Integre los tres movimientos en uno sólo tal como le indicamos arriba.
   • Respire por la nariz e intente hacerlo profundamente.
   • Hágalo despacio, relajada y silenciosamente... (recuerde pronunciar ON que le mencionábamos en la respiración abdominal, le ayudará)
   • No fuerce nada, siéntase cómodo...
   • Mientras aprenda busque un lugar tranquilo, su habitación, su cama, una manta en el suelo. Pero puede y debe respirar así siempre que se acuerde (en la oficina, paseando, trabajando...).
   • Los expertos en yoga aconsejan doble tiempo en la espiración que lo que ha durado su inspiración de aire. Si inspira 6 segundos, retenga el aire dos otros segundos y comience una espiración muy lenta: 12 segundos. Más adelante pruebe 8´´ (inhalar), 4´´ (retener) y 16´´ (exhalar) (8x4x16).
   • No deje de practicar cada día como mínimo 1/2 hora... mucho mejor más tiempo (no se preocupe si a veces siente vértigo... desaparecerá)

Beneficios de la respiración completa (André Van Lysebeth):

1. Es un excelente antídoto para la fatiga, la depresión y cuando ha estado con tensiones, estrés, trabajo de oficina muy intensivo...
2. Mejora las digestiones pesadas y favorece su buen funcionamiento (no olvide que facilita el motor circulatorio y la mejor captación de oxígeno y expulsión de CO2).
3. Contribuye a mejorar el rendimiento de los deportistas y su capacidad pulmonar
4. Mejora el funcionamiento de órganos internos.
5. Proporciona una herramienta útil a los asmáticos.
6. Los yoguis han defendido durante siglos que respirar lenta y profundamente es sinónimo de vivir mucho tiempo y con buena salud.

Vea más beneficios a través de estudios e investigaciones realizadas.