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Respiración Completa

Método yóguico


L
a respiración abdominal, la respiración costal y la respiración clavicular.

Integrando... las tres.






 






Inspiración. Hay que comenzar por una inspiración lenta intentando cubrir sus tres fases:

  • Vaciar bien los pulmones con una profunda espiración
  • Llenar los pulmones con el descenso del diafragma (abdominal)
  • Dilatar las costillas y que entre todo el aire que pueda (costal)
  • Por último levante las clavículas (clavicular)
  • No se hinche como un balón... debe ser una respiración relajada.
  • Espiración. Es el primer aire en salir...


Respiración Completa:

  1. Prepararse. Tómese algún tiempo ejercitándose en cada una de las tres respiraciones. Tome conciencia del acto que realiza cada vez que respira con el abdomen, caja torácica y clavículas.

  2. Objetivo: un solo movimiento integrando las tres respiraciones.

  3. Consejos:

    • Integre los tres movimientos en uno sólo tal como le indicamos arriba.
    • Respire por la nariz e intente hacerlo profundamente.
    • Hágalo despacio, relajada y silenciosamente... (recuerde pronunciar ON que le mencionábamos en la respiración abdominal, le ayudará)
    • No fuerce nada, siéntase cómodo...
    • Mientras aprenda busque un lugar tranquilo, su habitación, su cama, una manta en el suelo. Pero puede y debe respirar así siempre que se acuerde (en la oficina, paseando, trabajando...).
    • Los expertos en yoga aconsejan doble tiempo en la espiración que lo que ha durado su inspiración de aire. Si inspira 6 segundos, retenga el aire dos otros segundos y comience una espiración muy lenta: 12 segundos. Más adelante pruebe 8´´ (inhalar), 4´´ (retener) y 16´´ (exhalar) (8x4x16).
    • No deje de practicar cada día como mínimo 1/2 hora... mucho mejor más tiempo (no se preocupe si a veces siente vértigo... desaparecerá)

Beneficios de la respiración completa (André Van Lysebeth):

  1. Es un excelente antídoto para la fatiga, la depresión y cuando ha estado con tensiones, estrés, trabajo de oficina muy intensivo...
  2. Mejora las digestiones pesadas y favorece su buen funcionamiento (no olvide que facilita el motor circulatorio y la mejor captación de oxígeno y expulsión de CO2).
  3. Contribuye a mejorar el rendimiento de los deportistas y su capacidad pulmonar
  4. Mejora el funcionamiento de órganos internos.
  5. Proporciona una herramienta útil a los asmáticos.
  6. Los yoguis han defendido durante siglos que respirar lenta y profundamente es sinónimo de vivir mucho tiempo y con buena salud.
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