Inspiración.
Llenamos la región media inspirando y dilatando nuestro tórax. Si
la combinamos con la anterior (respiración abdominal)
veremos que la penetración de aire en los pulmones se hace más profunda
y completa.
Espiración. Las costillas descienden... Y debe
hacer en sentido inverso. Esto es, si hemos introducido aire en nuestros pulmones
primero abajo en el diafragma y después en el tórax, ahora en la
expiración el aire que sale es el de arriba, para expulsar con la ayuda
del diafragma los últimos restos.
Respiración Costal:
- Prepararse. Seguimos cómodos
y relajados... La respiración costal la va a practicar sentado. Esto le
permitirá vaciar los pulmones y contraer el abdomen de forma que perciba
con claridad como respira con el costado. Recuerde mantener contraído el
abdomen de forma que le diafragma no se mueva.
- Inspiración: Inspire manteniendo contraído el abdomen...verá que el aire
entra en la pared media y las costillas se separan... Tendrá que hacer
un mayor esfuerzo que con la respiración abdominal...
- Espiración: lenta, contínua... Haga una treintena de respiraciones (inspiraciones y expiraciones)
con la caja torácica. Empezará a ser consciente de que tiene que
hacer "un esfuerzo adicional" una vez que inicie la
respiración abdominal que ya le hemos explicado.
Beneficios de la Respiración Costal:
Practicada
conjuntamente con la abdominal contribuirá a crearle una capacidad pulmonar
notable y relajante. Aunque no olvide que aspiramos a que la respiración
sea completa y para ello nos falta todavía la respiración
clavicular.
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