La
espiración es clave:
- Espire lenta, relajada y tranquilamente.
Déjese llevar conscientemente por sus pulmones... expulsando hasta los
últimos restos de aire.
- La espiración debe ser lenta y silenciosa...
intente ayudarse un poco de los músculos abdominales con una leve contracción
para expulsar el mayor volumen de aire viciado de los pulmones.
- Piense
que cuanto más profundamente espire más cantidad de aire puro podrá
introducirse en los pulmones.
- Claves: lenta, profunda, relajada, silenciosa.
Información adicional:
- Si empiezas a respirar más profundamente
y notas un poco de mareo, no te preocupes, es normal.
- Observa qué partes de tu cuerpo se movilizan ¿diafragma? ¿tórax?
¿clavículas?
- ¿Te relaja una espiración
lenta y profunda? Inténtalo diez minutos tendido en el suelo (pon una manta
debajo y centrándote únicamente en una espiración, lenta,
profunda y silenciosa... déjate llevar conscientemente por los pulmones...
concéntrate en tu respiración... Piensa en una gran ballena respirando
plácidamente en el mar... deja a tu mente que escoja las imágenes
más relajantes para ti.
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