Los
expertos dan algunos consejos sencillos para combatir el estrés y evitar
sus nocivos efectos. Científicos sostienen que el estrés
en el envejecimiento juega un papel muy relevante. Aparte de los impactos
del estrés laboral que tantas connotaciones negativas tiene tanto en los
afectados como en la propias empresas. Para combatir el estrés hay
que llevar algunos cambios en el estilo de vida. He aquí algunas recomendaciones
que pueden actuar de forma "preventiva": 1.
Reduzca la cantidad de café o cafeína que toma.
Algunos
estudios han demostrado que la cafeína puede incrementar los niveles de
estrés de las hormonas, y este incremento pude durar a lo largo del día
y en el momento de ir a dormir. 2. Tome una alimentación
saludable.
Evite comidas pesadas, ricas en grasas. Introduzca en
su dieta: frutas, verduras, yogures, alimentos antioxidantes... aparte de enormes
beneficios para la salud, reforzará sus defensas para poder combatir contra
el estrés. 3. No se recree con los síntomas
del estrés.
No caiga en la trampa de la autocomplacencia
con su cansancio, falta de energía, ansiedad, o preocupaciones con le alcohol,
sedantes, estimulantes, nicotina u otras sustancias. Empeorará los síntomas
de estrés en el largo plazo.
4. Consulte con
su médico suplementos de dieta.
No todo el mundo que está
bajo estrés necesita suplementos de vitaminas y minerales. Eche un vistazo
a su dieta y pregúntele al doctor si se beneficia realmente de los suplementos
alimenticios que toma. 5. Tome un buen desayuno.
No
se vaya al trabajo sin comer nada. Intente tomar un excelente desayuno. Un día
de trabajo intenso en su jornada laboral requiere energía y amplificará
su estrés si no tiene suficiente "combustible". 6.
Beba agua.
Dos litros de agua es la cantidad recomendada. Intente
mantener una saludable hidratación teniendo agua disponible en su mesa
de despacho, su cartera, etc. Beber un sorbo de agua cuando se pone nervioso o
en tensión, puede ser una práctica saludable que podría ayudarle
a resistir a tomar café o alimentos ricos en calorías y grasas. 7.
Haga de su sueño una prioridad.
El sueño es fundamental
para rejuvenecerle cada día. Con sueño, relanzará el estrés
mucho más fácilmente. Priorice su sueño por encima de eventos
sociales o tareas en el hogar. 8. No caiga en la negación
Si
está experimentado síntomas físicos o psicológicos
serios.. no se limite a decir "es debido al estrés". La mejor
forma de detectar y diagnosticar un problema es en etapas iniciales cuando es
más tratable y reconducible y se puede combatir fácilmente. No deje
que su vida estresable ciegue la toma de conciencia de lo que su cuerpo le dice. 9.
Camine algo cada día
Si no tiene tiempo para una sesión
de ejercicios, simplemente póngase a caminar. Aunque sólo sean 10
ó 15 minutos cada día pueden ayudarle a su cabeza y mejorar sus
estado de ánimo. Debe integrar la actividad de andar en su agenda y estilo
de vida. Aproveche todas las oportunidades de caminar al aire libre que tenga
a lo largo del día. 10. Revisiones médicas
Haga
sus chequeos y revisiones médicas con suficiente antelación. Le
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Woman's University
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Combatir el estrés