Las técnicas
de ejercicios para la mente y el cuerpo conocidas como "Pilates" ha
explotado en popularidad en todo el mundo durante los últimos diez años.
Esta técnica, que fue practicada por atletas y bailarines durante mucho
tiempo, se calcula que sólo en Estados Unidos unos 5 millones de personas
lo practican actualmente de forma regular en casa o en el gimnasio. Aparte de
las condiciones físicas, sus partidarios defienden que Pilates puede ayudar
al entrenamiento para relajar la mente y al control del estrés.
¿Qué
es Pilates? ¿Qué es Pilates? Esta técnica fue desarrollada
hace más de setenta años por el atleta alemán Joseph Pilates
y se trata de un sistema de ejercicios centrado en mejorar la flexibilidad y fuerza
para todo el cuerpo sin incrementar su volumen. Más que un entrenamiento
físico, el método Pilates utiliza una serie de movimientos controlados
atractivos tanto para la mente como para el cuerpo. La técnica Pilates
integra teorías occidentales y orientales y relaciona la práctica
de ejercicios específicos acoplados con técnicas de respiración. Joseph
Pilates diseñó más de 600 movimientos o ejercicios para
ser practicados por uno mismo o con aparatos específicos. Se lleva a cabo
su practica en el suelo y utilizando el propio peso del cuerpo para proporcionar
resistencia. Pilates se puede practicar por cualquier persona, con independencia
de la edad y forma física. La sesión de ejercicios puede ser diseñada
para acomodarse a las condiciones físicas específicas de una persona
o a unos objetivos de puesta en forma. El método Pilates puede integrarse
también como parte de unos ejercicios de rehabilitación o de programas
de terapia física, diseñados para recuperar más rápidamente
lesiones de ciertos tejidos o para prevenirlos. Se trata de versiones modificadas
de esta técnica, dirigidas por personas especializadas.
Elementos
claves del método Pilates: - Pone énfasis en menos
y más movimientos precisos más que en la repetición continuada
de un ejercicio.
- Fortalecer el eje del cuerpo abdomen, espalda y nalgas,
permitiendo más libertad de movimiento de otras zonas del cuerpo.
- Mayor
conocimiento y control corporal ya que la mente tiene que contactar con el cuerpo
durante los movimientos.
- Se centra en el control de la respiración,
acompañada de los movimientos.
Beneficios del método
Pilates
Los beneficios del método Pilates son emocionales y físicos.
Enseña a equilibrar y controlar el cuerpo y la mente, fortalece la densidad
de los huesos y mejora la fuerza muscular, la flexibilidad y la postura.
Cómo puede Pilates ayudar con el
control del estrés Debido a que se centra en la mente-cuerpo,
Pilates puede duplicar los beneficios para un control del estrés. Mientras
que el ejercicio en sí mismo puede bajar los niveles de las hormonas del
estrés (como la cortisol), la calidad de los movimientos puede ayudar
a alcanzar la conciencia interior y calmarla junto con un sentido del dominio
sobre la mente y el cuerpo. Muchos practicantes se sienten con un refrescante
vigor mental tras una sesión de Pilates. Cómo puedo aprender
Pilates (en español): Centros Pilates Ya hay numerosos recursos
de Pilates en español, tanto en Internet, como en centros especializados,
cada vez más numerosos en toda España. Especialmente abundan en
Madrid, Barcelona, Valencia, Málaga, Zaragoza, Alicante, Córdoba,
Bilbao, Marbella... aunque ya hay en casi todas las capitales de España,.
Hay también excelentes libros, vídeos y DVDs disponibles en el mercado.
Aunque no es gratis, no puede decirse que sean caros, en algunos casos, al menos. No
obstante, la mejor forma para principiantes es empezar con un instructor. Muchos
gimnasios, fitness centers, comunidades (es frecuente en las playas a primera
hora ver "gimnasia pilates"), escuelas, colegios... ofrecen clases de
Pilates dirigidas por un instructor. Cada vez es más fácil en contrar
"Centros Pilates" en casi todas las ciudades que ofrecen "clases
pilates" para todos los gustos. Asi que "hacer Pilates" ya no es
algo original o exótico en España. Hay clases de Pilates para embarazadas
y para personas de la tercera edad. Participar en una clase tiene la ventaja
de recibir una atención individualizada por parte del instructor y aprender
a realizar los movimientos correctamente. La mayor parte de los clases se centra
en ejercicios con un a esterilla en el suelo y eso es todo lo que se necesita.
El instructor puede sugerir también el uso de cintas elásticas,
pelotas o aros para completar algunos ejercicios. Para obtener los mejores resultados,
Pilates debe ser practicado 2ó 3 veces cada semana en sesiones de una hora
de duración. Yoga y Pilates Muchos instructores combinan
en sus clases elementos de yoga y Pilates. Y es que los dos métodos tienen
ciertas similitudes. Ambos consideran los ejercicios mente-cuerpo y ponen énfasis
en la respiración profunda. Sin embargo, la diferencia es que mientras
que la practica del Yoga requiere movimientos desde una postura estática
a otra sin repetición, Pilates es un flujo a través de una serie
de movimientos más dinámicos y basados en la anatomía, con
un limitado número de repeticiones de cada ejercicio. Hay que consultar
al médico antes de iniciar este tipo de ejercicios, en el caso de padecer
algunas dolencias o condiciones físicas determinadas. Asegúrese
de hacerlo primero, antes de empezar este tipo de programas. | 