Las tres formas:
Hay tres formas de respirar:
Abdominal,
Costal y Clavicular.
La respiración completa y perfecta integra las tres
en una única.
Empezamos por la primera:
- La respiración abdominal. Es
la más común. Tenemos que centrarnos en el abdomen.
- Inspiración.
El diafragma baja cuando entre aire en los pulmones. Lo notamos porque el abdomen
se hincha. Haga la prueba inspirando profundamente. Si no nota que el diafragma
desciende y se le hincha el abdomen su respiración es deficiente.
- Espiración. En la espiración abdominal el diafragma sube, notará que el estomago
desciende
.
Nota: si hace lo contrario es que su respiración abdominal
es muy débil o inexistente.
  Ejercicios de Respiración abdominal o diafragmática:
- Prepararse.
Lo mejor para estos ejercicios de respiración es ponerse cómodo
tendido de espaldas en la cama o en una manta en el suelo. Intente estar muy relajado.
En la práctica podrá hacerla en cualquier situación o lugar.
Ponga música relajante, cierre los ojos y piense en la naturaleza: el mar,
los bosques, los lagos...
- Espiración 1. Concéntrese primero en la espiración:
espire a fondo varias veces, trate de quedarse sin aire en los pulmones, expúlselo
todo haciendo un gesto de contracción del abdomen... Verá que el
aire quiere entrar al los pulmones por sí solo (sobre todo si intenta mantenerlos
vacíos durante unos segundos...)
- Espiración 2. Intente
que la espiración sea lenta, larga y profunda. También silenciosa
(aunque al principio despreocúpese de este importante detalle). Intente
concentrar en el movimiento del diafragma. Repita el ejercicio unos 8 minutos
(mínimo).
- Espiración 3. Tras estos intentos, verá
como tenderá a inspirar más profundamente y que su abdomen empieza
a jugar un papel más activo. Haga un último intento cuando espire
emita el sonido ON. No es un capricho. Le ayudará a que la espiración
sea continua y lenta. También muy relajante dado que le hará vibrar
la caja torácica y la zona abdominal. Primero la vocal OOOOOO...... al
final de la respiración: MMMM
- Inspiración. Notará
que la inspiración viene por sí sola. Entre aire en los pulmones,
el diafragma baja, el abdomen se hincha (ojo es el diafragma el que trabaja...que
el abdomen se hinche es una consecuencia del aire que entra en los pulmones no
la causa).
Beneficios
de la respiración diafragmática:
Conviene practicar hasta que
nuestro cuerpo se acostumbre dados los beneficios que lleva consigo. Es ante todo
un magnífico relajante del cuerpo y la mente. Al parecer acelera la circulación
venosa, produce un masaje continuo a los órganos abdominales y contribuye
a dotar a la respiración de amplitud, relajación y ritmo.
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