1. Pranayama (ver respiración,
tumbados en el suelo 15 minutos)
2. Posturas de pié (unos
15 minutos):
- Tadasana.
Tadasana es la una posición de inicio para hacer las posturas de pié.
De 30 segundos a 1 minuto respirando cómodamente.
- Uttanasana.
Hacerlo sin forzar, dejarlo a mitad del recorrido apoyar en barandilla o similar.
- Addo
Muka. Adho Mukha Svanasana es una de las posturas de la tradicional salutación.
Permanecer de 1 a 3 minutos.
- Maryciasana.
De 30 segundos a 1 minuto. Hacer una versión más ligera con ayuda
de una silla y la pared.
3. Posturas de sentado (unos 20 minutos)
- Barabajasana.
Permanecer de 30 segundos a 1 minuto, después liberarse con una exhalación,
volviendo a la posición de partida, y repetir por la izquierda el mismo
tiempo.
4. Posturas de tumbado. (unos 15 minutos)
5. Savasana (Relajación)
(unos 15 minutos). |
