YOGA
Y CIÁTICA
Ejercicios
de yoga compatibles con personas que padecen ciática |
Antes de seguir estos ejercicios consulte a su médico.
La siguiente tabla de ejercicios de Yoga trata de proponer posturas que no perjudiquen
el nervio ciático y que practicados adecuadamente contribuyan a mejorar
las molestias ocasionadas por la ciática. Es recomendable seguir las primeras
sesiones con un especialista. Tabla de ejercicios (Para ver fotos
de las diferentes posturas y una descripción, remitimos a Yoga
Journal) 1. Pranayama (ver respiración,
tumbados en el suelo 15 minutos) 2. Posturas de pié (unos
15 minutos): - Tadasana.
Tadasana es la una posición de inicio para hacer las posturas de pié.
De 30 segundos a 1 minuto respirando cómodamente.
- Uttanasana.
Hacerlo sin forzar, dejarlo a mitad del recorrido apoyar en barandilla o similar.
- Addo
Muka. Adho Mukha Svanasana es una de las posturas de la tradicional salutación.
Permanecer de 1 a 3 minutos.
- Maryciasana.
De 30 segundos a 1 minuto. Hacer una versión más ligera con ayuda
de una silla y la pared.
3. Posturas de sentado (unos 20 minutos) - Barabajasana.
Permanecer de 30 segundos a 1 minuto, después liberarse con una exhalación,
volviendo a la posición de partida, y repetir por la izquierda el mismo
tiempo.
4. Posturas de tumbado. (unos 15 minutos) 5. Savasana (Relajación)
(unos 15 minutos).
Pilates
El método pilates combina la relajación y la respiración | | | 