{"id":2110,"date":"2009-12-03T14:30:00","date_gmt":"2009-12-03T14:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/viajes\/viajar\/comer-sano-en-vacaciones"},"modified":"2018-08-01T15:27:22","modified_gmt":"2018-08-01T13:27:22","slug":"comer-sano-en-vacaciones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/viajes\/viajar\/comer-sano-en-vacaciones\/","title":{"rendered":"Comer sano en vacaciones"},"content":{"rendered":"

Viajar durante las vacaciones no tiene por qu\u00e9 hacer estragos en nuestra rutina de alimentaci\u00f3n saludable y ejercicio.<\/h4>\n

El mejor enfoque es planear con antelaci\u00f3n para evitar comer en exceso<\/strong> y para encajar algunas sesiones de ejercicio en nuestro plan de viaje. Al igual que planeamos las actividades de las vacaciones tambi\u00e9n debemos pensar en las comidas y las cenas. Debemos planificarlas con antelaci\u00f3n para evitar ganar kilos no deseados y disfrutar de unas vacaciones sin sentimientos de culpabilidad.<\/p>\n

Viajemos en coche o en avi\u00f3n, podemos planificar opciones nutritivas para los aperitivos y las comidas<\/strong>. Tomar aperitivos saludables cada dos o cuatro horas nos puede ayudar a mantenernos con energ\u00eda y evitar\u00e1 que comamos en exceso cuando llegue la hora de parar para comer.<\/p>\n

\"Cuidarse<\/a>

Photo by Scott Webb from Pexels<\/p><\/div>\n

Podemos llevar con nosotros peque\u00f1as bolsas pl\u00e1sticas o recipientes con aperitivos como frutos secos, frutas, pasas, barritas de muesli o energ\u00e9ticas bajas en grasa y az\u00facares, queso bajo en grasa,\u00a0 galletas saladas pretzel, crackers integrales al horno, s\u00e1ndwiches con pan integral y crema de cacahuete o carnes magras, o fruta fresca y vegetales.<\/p>\n

Una combinaci\u00f3n de hidratos de carbono y prote\u00ednas es una buena elecci\u00f3n ya que estos alimentos se absorben m\u00e1s lentamente, ayudando a calmar el hambre proporcionando m\u00e1s satisfacci\u00f3n. Tambi\u00e9n es interesante beber mucha agua y tenerla siempre a mano. Los viajes, sobre todo en avi\u00f3n, deshidratan<\/strong> y por esto es importante beber agua y evitar las bebidas con alcohol.<\/p>\n

Si planeamos cenar fuera durante el viaje, debemos evitar los restaurantes de comida r\u00e1pida y aquellos con opciones muy limitadas.<\/p>\n

Las tiendas son mejor opci\u00f3n para paradas breves.<\/strong> En ellas podemos elegir los ingredientes de nuestro s\u00e1ndwich, por ejemplo, pan integral, carnes magras y montones de vegetales. Una elecci\u00f3n r\u00e1pida y nutritiva para desayunar es un bol de avena con fruta fresca (combinaci\u00f3n lleno de vitaminas y fibra). Se le puede a\u00f1adir yogur, otra opci\u00f3n son unos huevos cocidos, excelentes fuentes de prote\u00ednas. Tambi\u00e9n podemos tomar una raci\u00f3n de cereales integrales con leche desnatada.<\/p>\n

Compartir la comida de un restaurante con nuestro compa\u00f1ero de viaje.<\/strong> La mayor\u00eda de los restaurantes sirven comida m\u00e1s que suficiente para dos personas en un solo plato. Comer primero los vegetales que acompa\u00f1an a la comida. Si el plato que pedimos no viene con vegetales, pedir un plato adicional. Otra idea es saltarse el plato y sustituir la comida por una sopa saludable y una ensalada.<\/p>\n

Pensar bien al elegir las ensaladas.<\/strong> Evitar las ensaladas taco o las que lleven pollo frito encima. Recordar elegir comidas que est\u00e9n preparadas con ingredientes saludables y bajos en grasa y optar por alimentos cocinados a la parrilla en lugar de fritos.<\/p>\n

Por \u00faltimo, adem\u00e1s de mantener los buenos h\u00e1bitos alimenticios<\/strong>, deber\u00edamos incluir un poco de ejercicio en nuestras vacaciones<\/strong>. Si vamos conduciendo, es mejor parar en alguna zona de descanso cada dos o tres horas para estirar las piernas. Podemos dar un paseo r\u00e1pido por la zona, dar algunos saltos y tomarnos nuestro tiempo estirar un poco los m\u00fasculos. Si viajamos en avi\u00f3n, tambi\u00e9n podemos levantarnos, caminar un poco y estirar los m\u00fasculos. Movernos mantendr\u00e1 en marcha nuestro metabolismo y evitar\u00e1 que nos sintamos somnolientos.<\/p>\n

Viajar no debe ser una excusa para elegir opciones menos saludables<\/strong>. Planeando con un poco de antelaci\u00f3n y eligiendo bien podremos continuar con nuestros h\u00e1bitos, comer bien y disfrutar del per\u00edodo vacacional.<\/p>\n

Consejos de NewsPress<\/a><\/p>\n

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