{"id":982,"date":"2016-06-08T11:45:40","date_gmt":"2016-06-08T09:45:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/menopausia\/?p=982"},"modified":"2018-08-02T12:02:00","modified_gmt":"2018-08-02T10:02:00","slug":"magnesio-importancia-salud","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/magnesio-importancia-salud\/","title":{"rendered":"Magnesio: \u00bfPor qu\u00e9 es tan importante para nuestra salud?"},"content":{"rendered":"<h3 style=\"text-align: left\">La importancia del magnesio para nuestra salud<\/h3>\n<p style=\"text-align: left\">Todas las\u00a0c\u00e9lula de nuestro\u00a0cuerpo requieren magnesio, por lo que cuando hay una deficiencia, los s\u00edntomas pueden ser muy variados.<\/p>\n<p style=\"text-align: left\">\u00bfQuieres saber si tienes deficiencia en magnesio?<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/falta-magnesio-salud-euroresidentes.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-983\" src=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/falta-magnesio-salud-euroresidentes.jpg\" alt=\"Por qu\u00e9 es tan importante el magnesio para nuestra salud\" width=\"700\" height=\"525\" \/><\/a><\/p>\n<h3 style=\"text-align: left\">Es crucial para nuestra salud<\/h3>\n<p style=\"text-align: left\">Este mineral es clave para:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: left\"><strong>Funci\u00f3n nerviosa y muscular<\/strong><\/li>\n<li style=\"text-align: left\">Mantenimiento de los <strong>niveles de az\u00facar en sangre<\/strong><\/li>\n<li style=\"text-align: left\"><strong>Regulaci\u00f3n <\/strong>de la<strong> presi\u00f3n arterial <\/strong>y de la<strong> temperatura<\/strong><\/li>\n<li style=\"text-align: left\"><strong>Producci\u00f3n de energ\u00eda<\/strong><\/li>\n<li style=\"text-align: left\"><strong>Fabricaci\u00f3n de prote\u00ednas, hueso y material gen\u00e9tico<\/strong><\/li>\n<li style=\"text-align: left\">Sin magnesio, el\u00a0coraz\u00f3n dejar\u00eda de latir, los m\u00fasculos se paralizar\u00eda y el cerebro dejar\u00eda de procesar\u00a0informaci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: left\">\u00bfC\u00f3mo se puede saber si tenemos d\u00e9ficit de magnesio?<\/h3>\n<p style=\"text-align: left\"><strong>Valorar el estado de magnesio de una persona\u00a0es dif\u00edcil<\/strong> ya que la mayor\u00eda de\u00a0este mineral\u00a0est\u00e1 dentro de las c\u00e9lulas o en el hueso.<\/p>\n<p style=\"text-align: left\">El m\u00e9todo m\u00e1s com\u00fan es mediante un an\u00e1lisis de sangre, aunque esto no es preciso ya que\u00a0s\u00f3lo el 1% del magnesio del cuerpo\u00a0se encuentra en la sangre.<\/p>\n<p style=\"text-align: left\">La <strong>mayor\u00eda del magnesio se almacena en los huesos y los \u00f3rganos<\/strong>, donde se utiliza para muchas funciones biol\u00f3gicas.<\/p>\n<p style=\"text-align: left\">Otros m\u00e9todos para evaluar el estado de magnesio incluyen la medici\u00f3n de su\u00a0concentraci\u00f3n\u00a0en los eritrocitos, la saliva y la orina, la medici\u00f3n de las concentraciones de magnesio ionizados en la sangre, plasma o suero y la realizaci\u00f3n de prueba de tolerancia.<\/p>\n<p style=\"text-align: left\"><strong>Ning\u00fan m\u00e9todo se considera satisfactorio<\/strong>, y en ocasiones puede que sea necesario realizar m\u00e1s de una prueba para valorar los niveles de magnesio.<\/p>\n<h3>\u00bfQu\u00e9 s\u00edntomas aparecen por deficiencia de magnesio?<\/h3>\n<p style=\"text-align: left\">Su\u00a0deficiencia puede afectar a casi todos los \u00f3rganos y sistemas del cuerpo.<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: left\">En relaci\u00f3n con el m\u00fasculo esquel\u00e9tico:\n<ul>\n<li style=\"text-align: left\">Bajos niveles de magnesio pueden provocar <strong>debilidad<\/strong> <strong>muscular<\/strong>,\u00a0<strong>calambres<\/strong>, <strong>fibromialgia<\/strong>, <strong>tics faciales<\/strong> y\/o\u00a0contracciones nerviosas oculares o movimientos oculares involuntarios, dolor muscular, incluyendo dolores de espalda, dolor de cuello, dolores de cabeza tensionales y en la articulaci\u00f3n de la mand\u00edbula.<\/li>\n<li style=\"text-align: left\">Es un elemento necesario para\u00a0la<strong> relajaci\u00f3n muscular<\/strong>, y sin que nuestros m\u00fasculos estar\u00eda en un estado constante de contracci\u00f3n. Algunos\u00a0s\u00edntomas que implican deterioro de la contracci\u00f3n de los m\u00fasculos lisos incluyen estre\u00f1imiento, espasmos urinarios, calambres menstruales, dificultad para tragar y sensibilidad a ruidos fuertes por la tensi\u00f3n del m\u00fasculo del estribo en el o\u00eddo.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"text-align: left\">Su\u00a0falta afecta al<strong> sistema nervioso central<\/strong> con\u00a0s\u00edntomas que incluyen el <strong>insomnio<\/strong>, la <strong>ansiedad<\/strong>, la<strong> hiperactividad<\/strong>, ataques de p\u00e1nico, agorafobia, y la irritabilidad premenstrual.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"text-align: left\">Afecta al <strong>sistema nervioso perif\u00e9rico<\/strong> incluyen <strong>entumecimiento\u00a0<\/strong>u\u00a0<strong>hormigueo<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"text-align: left\">Afecta\u00a0al<strong> sistema cardiovascular <\/strong>incluyen<strong> palpitaciones<\/strong>,<strong> arritmias card\u00edacas<\/strong>,<strong> angina de pecho <\/strong>debido a espasmos de las arterias coronarias y<strong>\u00a0presi\u00f3n arterial<\/strong> alta.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"text-align: left\"><strong>Otros s\u00edntomas <\/strong>que tambi\u00e9n se atribuyen a la falta de magnesio son<strong>\u00a0deseo de tomar sal<\/strong>,<strong>\u00a0<\/strong><strong>de carbohidratos o\u00a0la intolerancia a los carbohidratos<\/strong>, especialmente<strong> el deseo de comer chocolate <\/strong>y la<strong> sensibilidad en los senos.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<h3><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/chocolate-falta-magnesio.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-986\" src=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/chocolate-falta-magnesio.jpg\" alt=\"El deseo de comer chocolate puede indicar la falta de magnesio\" width=\"500\" height=\"376\" \/><\/a><\/h3>\n<h3>\u00bfC\u00f3mo evitar la deficiencia de magnesio?<\/h3>\n<p style=\"text-align: left\">La cantidad diaria recomendada de magnesio est\u00e1 entorno a los\u00a0<strong>350 mg<\/strong>. La mejor manera de asegurar suficiente magnesio es comer una variedad de alimentos como\u00a0los <strong>granos enteros<\/strong>, las <strong>nueces<\/strong>, las<strong> semillas<\/strong> y<strong> verduras de hoja verde<\/strong>.<\/p>\n<p style=\"text-align: left\">Evita los alimentos procesados \u200b\u200brefinados, especialmente el az\u00facar blanco y los productos de harina blanca. \u00a0<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>Lecturas relacionadas:\u00a0<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify\"><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/menopausia\/alimentacion-durante-la-menopausia\">La alimentaci\u00f3n puede ayudarte con los s\u00edntomas de la menopausia<\/a><\/li>\n<li style=\"text-align: justify\"><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/alimentacion\/comida\/como-tomar-menos-azucar\">C\u00f3mo tomar\u00a0menos az\u00facar<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La importancia del magnesio para nuestra salud Todas las\u00a0c\u00e9lula de nuestro\u00a0cuerpo requieren magnesio, por lo que cuando hay una deficiencia, los s\u00edntomas pueden ser muy variados. \u00bfQuieres saber si tienes deficiencia en magnesio? Es crucial para nuestra salud Este mineral es clave para: Funci\u00f3n nerviosa y muscular Mantenimiento de los niveles de az\u00facar en sangre Regulaci\u00f3n de la presi\u00f3n arterial y de la temperatura Producci\u00f3n de energ\u00eda Fabricaci\u00f3n de prote\u00ednas, hueso y material gen\u00e9tico Sin magnesio, el\u00a0coraz\u00f3n dejar\u00eda de latir, los m\u00fasculos se paralizar\u00eda y el cerebro dejar\u00eda de procesar\u00a0informaci\u00f3n. \u00bfC\u00f3mo se puede saber si tenemos d\u00e9ficit de magnesio? 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