{"id":717,"date":"2017-03-26T16:19:00","date_gmt":"2017-03-26T14:19:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/embarazo\/ejercicio-y-embarazo"},"modified":"2018-07-30T13:03:50","modified_gmt":"2018-07-30T11:03:50","slug":"ejercicio-y-embarazo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/ejercicio-y-embarazo\/","title":{"rendered":"Ejercicio durante el embarazo"},"content":{"rendered":"<h3 class=\"separator\" style=\"clear: both;text-align: left\">\u00bfHay alg\u00fan ejercicio que se deber\u00eda evitar durante el embarazo?<\/h3>\n<p class=\"separator\" style=\"clear: both;text-align: left\">\u00bfHay que tener alguna precauci\u00f3n al practicar ejercicio durante el embarazo?<\/p>\n<p class=\"separator\">Si te preocupa este tema, deber\u00edas saber que hacer\u00a0ejercicio durante el embarazo casi siempre es una<strong> buena idea<\/strong>.<\/p>\n<p class=\"separator\">Pero por si a\u00fan tienes alguna duda, te las aclaramos.<\/p>\n<p class=\"separator\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-1981\" src=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/ejercicio-embarazo.jpg\" alt=\"\u00bfSe puede practicar ejercicio en el embarazo?\" width=\"700\" height=\"525\" \/><\/p>\n<h3>Es beneficioso para la madre y\u00a0para el feto<\/h3>\n<p style=\"text-align: left\">Aunque puede que pienses que si no estabas haciendo ejercicio regularmente antes de quedarte embarazada no deber\u00edas empezar ahora, deber\u00edas cambiar de idea.<\/p>\n<p style=\"text-align: left\">En realidad<strong> cualquiera es un buen momento para comenzar a incorporar la actividad f\u00edsica a tu d\u00eda a d\u00eda<\/strong>.<\/p>\n<p style=\"text-align: left\">Pero obviamente, si vas a empezar ahora,<strong> t\u00f3matelo con calma<\/strong>. El ejercicio debe ser\u00a0adecuado a la\u00a0nueva situaci\u00f3n, y es importante consultar con el m\u00e9dico antes.\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-align: left\">Puedes empezar con un <strong>ejercicio ligero de 20 o 30 minutos<\/strong>, y luego ir aumentando poco a poco la intensidad y la duraci\u00f3n.\u00a0<\/p>\n<p>El ejercicio f\u00edsico durante el embarazo:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify\"><strong>Mejora la postura<\/strong><\/li>\n<li style=\"text-align: justify\"><strong>Reduce algunas\u00a0molestias<\/strong> comunes, como los dolores de espalda y el cansancio<\/li>\n<li style=\"text-align: justify\">Previene el<strong> aumento de peso<\/strong><\/li>\n<li style=\"text-align: justify\">Alivia el<strong> estr\u00e9s<\/strong><\/li>\n<li style=\"text-align: justify\">Previene la<strong> diabetes gestacional <\/strong><\/li>\n<li style=\"text-align: justify\">Previene lahipertensi\u00f3n y la<strong> preeclampsia<\/strong><\/li>\n<li style=\"text-align: justify\">Disminuye la posibilidad de una ces\u00e1rea<\/li>\n<li style=\"text-align: justify\">Dormir mejor<\/li>\n<li style=\"text-align: justify\">Ayuda a reducir o prevenir la depresi\u00f3n y mejorar la\u00a0autoestima\n<\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify\">\u00bfQu\u00e9 ejercicios son m\u00e1s recomendables en la mujer embarazada?<\/h3>\n<div style=\"text-align: justify\">\n<ul>\n<li>\n<h4><strong>Nataci\u00f3n<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 30px;text-align: left\">Es el ejercicio <strong>m\u00e1s seguro<\/strong> para las mujeres embarazadas, ya que permite <strong>tonificar el cuerpo sin sobrecargar las articulaciones<\/strong>, y produce un aumento del ritmo card\u00edaco sin causar sobrecalentamiento.<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h4><strong>Caminar<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 30px;text-align: left\">Es muy beneficioso. Dar paseos durante 20-30 minutos dos o tres veces a la semana es una manera eficaz de mantenerse en forma.<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h4><strong>Ciclismo<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 30px;text-align: left\">Es una alternativa, sobre todo cuando prefieres o te cuesta caminar.<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h4><strong>Yoga o\u00a0pilates<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 30px;text-align: left\">Permite aliviar el estr\u00e9s y la\u00a0tensi\u00f3n.<\/p>\n<\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/yoga-embarazo.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-1983\" src=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/yoga-embarazo.jpg\" alt=\"Practicar yoga en el embarazo\" width=\"700\" height=\"525\" \/><\/a><\/p>\n<h3>\u00bfCu\u00e1nto ejercicio puede ser demasiado?<\/h3>\n<p>La <strong>moderaci\u00f3n<\/strong> es la meta.<\/p>\n<p>El <strong>ejercicio demasiado intenso<\/strong> puede provocar:<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h4><strong>Deshidrataci\u00f3n<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 30px\">Puede causar <strong>contracciones uterinas prematuras<\/strong> y, podr\u00eda desencadenar un <strong>parto prematuro<\/strong>.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px\">Recuerda: Siempre que practiques deporte es importante <strong>mantenerte\u00a0bien hidratada<\/strong>.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px\">Es recomendable beber entre 8-9 vasos de agua al d\u00eda, pero es importante <strong>ajustar las necesidades de l\u00edquidos a\u00a0la intensidad y la duraci\u00f3n del entrenamiento<\/strong>.<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h4><strong>Disminuci\u00f3n del flujo sangu\u00edneo al \u00fatero<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 30px\">Un entrenamiento prolongado o extenuante podr\u00eda disminuir el flujo sangu\u00edneo al \u00fatero.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px\">Si una mujer est\u00e1 haciendo este tipo de entrenamiento <strong>es importante controlar el crecimiento del feto<\/strong> peri\u00f3dicamente para asegurar un crecimiento adecuado.<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h4><strong>Aumento de la presi\u00f3n intraabdominal<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 30px\">Actividades f\u00edsicas como el levantamiento de peso puede \u200b\u200bcausa una mayor presi\u00f3n intraabdominal, que\u00a0<strong>podr\u00eda causar contracciones uterinas<\/strong> o<strong> ruptura de membranas<\/strong>.<\/p>\n<p>Por esto se recomienda evitar:<\/p>\n<ul>\n<li>El ejercicio que haga que el\u00a0coraz\u00f3n bombe al 90% o m\u00e1s de sus latidos m\u00e1ximos por minuto.<\/li>\n<li>Las carreras de larga distancia, m\u00e1s por precauci\u00f3n que por pruebas extensas, y<\/li>\n<li>Levantamiento de pesas. Puede\u00a0aumentar el riesgo de traumatismo abdominal directo, ca\u00edda o lesi\u00f3n.<\/li>\n<li>Los\u00a0deportes de contacto como las artes marciales<\/li>\n<li>El hot yoga<\/li>\n<li>Los\u00a0ejercicios realizados en posici\u00f3n supina, es decir, boca arriba, desde el comienzo del segundo trimestre<\/li>\n<li>Buceo<\/li>\n<li>Paracaidismo<\/li>\n<li>Equitaci\u00f3n<\/li>\n<li>Esqu\u00ed<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"text-align: justify\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" title=\"Ejercicio y embarazo\" src=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/ejercicio-y-embarazo.jpg\" alt=\"Ejercicio y embarazo\" width=\"701\" height=\"468\" border=\"0\" \/><\/div>\n<div style=\"text-align: justify\">\u00a0<\/div>\n<h3 style=\"text-align: justify\">Consejos para practicar deporte durante el embarazo<\/h3>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify\">No uses ropa ajustada<\/li>\n<li style=\"text-align: justify\">Usa un sujetador deportivo<\/li>\n<li style=\"text-align: justify\">Usa zapatos que tengan un buen soporte para evitar ca\u00eddas<\/li>\n<li style=\"text-align: justify\">Respira profundamente<\/li>\n<li style=\"text-align: justify\">Bebe mucha agua<\/li>\n<li style=\"text-align: justify\">Debes mantener el ritmo card\u00edaco inferior a 140 latidos por minuto<\/li>\n<li style=\"text-align: justify\">Evita movimientos bruscos<\/li>\n<li style=\"text-align: justify\">Evita acostarte boca arriba durante per\u00edodos prolongados de tiempo\u00a0<\/li>\n<li style=\"text-align: justify\">Trata de no estirar demasiado<\/li>\n<li style=\"text-align: justify\">Evita hacer ejercicio si tienes sangrado vaginal, mareos, desmayos, falta de aire, \u00a0contracciones o n\u00e1useas<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"text-align: justify\">\u00a0<\/div>\n<div style=\"text-align: justify\">\u00a0<\/div>\n<div style=\"text-align: justify\"><b>Lecturas relacionadas:<\/b><\/div>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify\"><a href=\"http:\/\/embarazo.euroresidentes.com\/2015\/02\/beneficios-del-masaje-prenatal.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Beneficios del masaje prenatal<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfHay alg\u00fan ejercicio que se deber\u00eda evitar durante el embarazo? \u00bfHay que tener alguna precauci\u00f3n al practicar ejercicio durante el embarazo? Si te preocupa este tema, deber\u00edas saber que hacer\u00a0ejercicio durante el embarazo casi siempre es una buena idea. Pero por si a\u00fan tienes alguna duda, te las aclaramos. Es beneficioso para la madre y\u00a0para el feto Aunque puede que pienses que si no estabas haciendo ejercicio regularmente antes de quedarte embarazada no deber\u00edas empezar ahora, deber\u00edas cambiar de idea. En realidad cualquiera es un buen momento para comenzar a incorporar la actividad f\u00edsica a tu d\u00eda a d\u00eda. 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