{"id":7093,"date":"2020-04-02T16:58:47","date_gmt":"2020-04-02T14:58:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/?p=7093"},"modified":"2020-04-02T17:06:21","modified_gmt":"2020-04-02T15:06:21","slug":"vitamina-d-cuanto-tiempo-sol-necesitamos-conseguirla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/vitamina-d-cuanto-tiempo-sol-necesitamos-conseguirla\/","title":{"rendered":"Vitamina D \u00bfCu\u00e1nto tiempo de sol necesitamos para conseguirla?"},"content":{"rendered":"<p>La vitamina D promueve la\u00a0<strong>absorci\u00f3n de calcio, y desempe\u00f1a un papel clave para mantener los huesos fuertes<\/strong>. La vitamina D tambi\u00e9n es importante\u00a0 para activar las defensas de nuestro sistema inmunitario y tambi\u00e9n es importante para nuestro sistema muscular.<\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">La vitamina D es un\u00a0<b>micronutriente que nuestro organismo no produce s\u00ed solo<\/b>, as\u00ed que necesitamos ayuda del exterior para producirlo, algunos alimentos y la luz solar son imprescindibles para poder conseguir la cantidad diaria que necesitamos.<\/span><\/p>\n<div id=\"attachment_7094\" style=\"width: 721px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/vitamina-d-sol.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-7094\" class=\" wp-image-7094\" src=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/vitamina-d-sol.jpg\" alt=\"\" width=\"711\" height=\"446\" \/><\/a><p id=\"caption-attachment-7094\" class=\"wp-caption-text\">Foto: pexels.com<\/p><\/div>\n<p>La\u00a0<strong>dosis diaria recomendada de vitamina D es 600 IU<\/strong>, y habitualmente la podemos podemos conseguir con unos minutos de exposici\u00f3n al sol.<\/p>\n<h2><strong>\u00bfCu\u00e1nto tiempo de sol necesitamos al d\u00eda para conseguir la vitamina D recomendada?<\/strong><\/h2>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">Seg\u00fan la OMS para obtener las cantidades necesarias bastar\u00eda con tomar el sol en cara, manos y brazos como\u00a0<b>m\u00ednimo unos 15-20 minutos 3 o 4 d\u00edas a la semana<\/b>, sin protecci\u00f3n solar.\u00a0<\/span><span class=\"s1\">Tomar el sol\u00a0durante 15-30 minutos al d\u00eda aporta el 80% de las necesidades de\u00a0vitamina D\u00a0recomendada. El 20% restante lo podemos obtener de los alimentos.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/5-formas-de-tomar-vitamina-d\/\">5 formas deliciosas de tomar vitamina D<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">El momento ideal para tomar el sol ser\u00eda\u00a0<b>a mediod\u00eda, cuando el sol est\u00e1 m\u00e1s alto,<\/b>\u00a0aunque podemos tomar el sol m\u00e1s tiempo a otras horas y tambi\u00e9n podemos conseguir<\/span>\u00a0la cantidad necesaria.<\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\"><strong>La tonalidad de la piel influye en la absorci\u00f3n y las personas de piel oscura necesitan el doble<\/strong>\u00a0de tiempo para cubrir la dosis adecuada.<\/span><\/p>\n<h2><strong>\u00bfSirve tomar el sol en la ventana?<\/strong><\/h2>\n<p class=\"p3\">Estos d\u00edas de confinamiento por el coronavirus hay mucha gente que no dispone de jard\u00edn o terraza y la \u00fanica forma de tomar el sol es ponerse junto a la ventana o en el balc\u00f3n, en este sentido <strong>es importante tomar el sol con la ventana abierta ya que los cristales bloquean la radiaci\u00f3n que usamos para sintetiza la vitamina D<\/strong> se queda fuera por lo que no hace su funci\u00f3n.\u00a0<\/p>\n<p>El Instituto Noruego de Investigaci\u00f3n del aire tiene una <a href=\"https:\/\/fastrt.nilu.no\/VitD-ez_quartMEDandMED_v2.html\">p\u00e1gina web<\/a> en la que puedes calcular los <strong>n<span class=\"s1\">iveles de exposici\u00f3n ultravioleta calculados para un estado saludable de vitamina D. <\/span><\/strong><span class=\"s1\">La herramienta\u00a0<\/span><span class=\"s1\">permite al usuario calcular los tiempos de exposici\u00f3n asociados para cualquier momento y lugar, pero s\u00f3lo est\u00e1 disponible para algunas ciudades<\/span><\/p>\n<p>Tambi\u00e9n puedes probar la aplicaci\u00f3n <a href=\"https:\/\/www.sunquiet.com\/\">Sunquiet<\/a>\u00a0que te aconseja las exposiciones solares en invierno para un m\u00e1ximo rendimiento de vitamina D y un bronceado saludable.<\/p>\n<p class=\"p3\"><strong>Lecturas relacionadas:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/10-propiedades-de-la-luz-solar\">10 propiedades de la luz solar beneficiosas para la salud<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/mejorar-sistema-inmunitario\">Vitaminas esenciales para reforzar nuestras defensas<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/salud-mujer\/10-vitaminas-esenciales-la-mujer\">10 vitaminas esenciales para la mujer<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/cuanta-calcio-necesita-un-nino\/\">\u00bfCu\u00e1nto calcio necesita un ni\u00f1o?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La vitamina D promueve la\u00a0absorci\u00f3n de calcio, y desempe\u00f1a un papel clave para mantener los huesos fuertes. 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