{"id":6965,"date":"2021-01-02T10:57:04","date_gmt":"2021-01-02T09:57:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/?p=6965"},"modified":"2021-01-08T11:34:29","modified_gmt":"2021-01-08T10:34:29","slug":"como-perder-grasa-barriga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/como-perder-grasa-barriga\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo perder grasa de la barriga"},"content":{"rendered":"

Consejos para eliminar la grasa que se acumula en el vientre\u00a0<\/h4>\n

Seguro que est\u00e1s hart@ de la molesta grasa que se te acumula en la barriga, y que que te encantar\u00eda saber qu\u00e9 puedes hacer para deshacerte de ella lo antes posible<\/strong>.<\/p>\n

Pero debes saber que adem\u00e1s de lo molesto que resulta notar c\u00f3mo tu ropa te aprieta, la grasa que se acumula en la zona abdominal (tambi\u00e9n se conoce como grasa visceral<\/strong>)\u00a0es muy da\u00f1ina para nuestra salud. Tener mucha grasa acumulada en la barriga es un importante factor de riesgo para enfermedades como la\u00a0diabetes tipo 2 y algunas enfermedades card\u00edacas.<\/p>\n

Una importante raz\u00f3n para deshacerte de ella, \u00bfno te parece?<\/p>\n

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Foto: pexels.com<\/p><\/div>\n

Aunque es muy dif\u00edcil perder grasa de una zona concreta<\/strong> puede ser dif\u00edcil, hay varias cosas que puede hacer para reducir el exceso de grasa abdominal, y te vamos a contar algunas de ellas:<\/p>\n

Come mucha fibra soluble<\/h3>\n

La fibra soluble absorbe agua, formando un gel que hace que los alimentos vayan m\u00e1s despacio cuando pasan a trav\u00e9s de nuestro sistema digestivo. Esto hace que nos sintamos m\u00e1s llenos, y as\u00ed comeremos menos.<\/p>\n

Tambi\u00e9n reduce la cantidad de calor\u00edas que se absorben.<\/p>\n

La fibra soluble la podemos encontrar en frutas y verduras, legumbres, semillas y en el salvado de avena.<\/p>\n

Evita las grasas trans<\/h3>\n

Las grasas trans se han relacionado con inflamaci\u00f3n, enfermedades card\u00edacas, resistencia a la insulina y aumento de grasa abdominal.<\/p>\n

Tanto para reducir la grasa del vientre<\/strong> como para proteger nuestra salud<\/strong>, es importante que leer cuidadosamente las etiquetas de los ingredientes y evitar los productos que contienen grasas trans. Cuando revises las etiquetas de los alimentos recuerda que muchas veces podemos encontrarlas como grasas parcialmente hidrogenadas<\/strong>.\u00a0<\/p>\n

Evita el alcohol<\/h3>\n

Siempre es una buena idea, no solo para reducir la grasa abdominal, si no para nuestra salud en general.<\/p>\n

Y si no puedes\/quieres eliminarlo, recuerda\u00a0limitar la cantidad que bebes puede ayudar.\u00a0<\/p>\n

Dieta alta en prote\u00ednas<\/h3>\n

La prote\u00edna es un nutriente extremadamente importante para el control de peso, ya que disminuye el disminuye el apetito y mejora la sensaci\u00f3n de plenitud.<\/p>\n

Una dieta rica en prote\u00ednas ayuda a reducir la grasa abdominal, por lo que intenta incluir una buena fuente de prote\u00ednas en cada comida, como carne, pescado, huevos, l\u00e1cteos, prote\u00edna de suero o frijoles.\u00a0<\/p>\n

Reduce el estr\u00e9s<\/h3>\n

El estr\u00e9s aumenta la producci\u00f3n de cortisol, lo que hace que aumente el apetito y hace que almacenemos m\u00e1s cantidad de grasa abdominal.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo reducimos el estr\u00e9s? Practicar yoga o meditaci\u00f3n puede ser un m\u00e9todo efectivo.\u00a0<\/p>\n

Reduce los alimentos azucarados<\/h3>\n

El az\u00facar se ha relacionado con varias enfermedades cr\u00f3nicas, como la enfermedad card\u00edaca, diabetes tipo 2, obesidad y enfermedad del h\u00edgado graso.<\/p>\n

Esto tambi\u00e9n incluye las bebidas azucaradas<\/strong>.<\/p>\n

Parece que son incluso peores que otros alimentos con alto contenido de az\u00facar<\/strong>. El cerebro no procesa las calor\u00edas l\u00edquidas de la misma manera que las s\u00f3lidas, y se acaba consumiendo m\u00e1s calor\u00edas y por tanto almacenando m\u00e1s grasa.<\/p>\n

Reduce el consumo de carbohidratos<\/h3>\n

Especialmente los carbohidratos refinados<\/strong>.<\/p>\n

No tiene que seguir una dieta estricta baja en carbohidratos para conseguir bajar de peso. Una dieta con menos de 50 gramos de carbohidratos por d\u00eda ya causan p\u00e9rdida de grasa abdominal.<\/p>\n

Reducir el consumo de carbohidratos o reemplaza los carbohidratos refinados por fuentes saludables de carbohidratos, como granos enteros, legumbres o verduras te ayudar\u00e1 a perder grasa abdominal.<\/p>\n

Haz ejercicio aer\u00f3bico\u00a0<\/h3>\n

El ejercicio aer\u00f3bico, que tambi\u00e9n conocemos como cardio, es una forma efectiva<\/strong> de mejorar su salud, quemar calor\u00edas y\u00a0reducir la grasa abdominal<\/strong>.<\/p>\n

\u00bfIntensidad moderada o alta? En este punto hay algo de controversia. Va a depender de cada persona y del tipo de ejercicio que realiza.<\/p>\n

Realizar entrenamiento de resistencia\u00a0<\/h3>\n

El entrenamiento de resistencia, tambi\u00e9n conocido como levantamiento de pesas<\/strong> o entrenamiento de fuerza<\/strong>, tambi\u00e9n es importante para preservar y ganar masa muscular<\/strong>.<\/p>\n

De hecho, es la combinaci\u00f3n de entrenamiento de fuerza y de \u200b\u200bejercicio aer\u00f3bico lo que ayuda a una mayor disminuci\u00f3n de la grasa visceral.<\/p>\n

Duerme lo suficiente\u00a0<\/h3>\n

Las personas que no duermen lo suficiente tienden a aumentar m\u00e1s de peso<\/strong>.<\/p>\n

Intenta dormir al menos siete horas cada noche<\/strong>, no solo te ayudar\u00e1 a perder peso, tambi\u00e9n mejorar\u00e1 tu salud.<\/p>\n

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