{"id":6713,"date":"2019-01-23T13:45:36","date_gmt":"2019-01-23T12:45:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/?p=6713"},"modified":"2019-01-29T10:51:44","modified_gmt":"2019-01-29T09:51:44","slug":"alimentos-evitar-acne","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/alimentos-evitar-acne\/","title":{"rendered":"Alimentos que debes evitar si tienes acn\u00e9"},"content":{"rendered":"<h2>\u00bfQu\u00e9 cambios en la dieta pueden ayudarte con el acn\u00e9?<\/h2>\n<p>Son muchas las personas que piensan que comer alimentos fritos, grasas, el chocolate, los l\u00e1cteos o las bebidas gaseosas causan acn\u00e9.\u00a0<\/p>\n<p>Y aunque sabemos que la dieta puede jugar un <strong>papel importante <\/strong>en el desarrollo del<strong> acn\u00e9<\/strong>, muchas de estas\u00a0<strong>creencias son err\u00f3neas.<\/strong><\/p>\n<p>Te explicamos los <strong>efectos de la dieta en la piel<\/strong> y qu\u00e9 <strong>alimentos<\/strong> pueden provocar o reducir los <strong>brotes de acn\u00e9<\/strong>.<a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/dieta-prevenir-acne.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-6740 size-full\" src=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/dieta-prevenir-acne.jpg\" alt=\"Qu\u00e9 alimentos mejoran el acn\u00e9\" width=\"700\" height=\"525\" srcset=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/dieta-prevenir-acne.jpg 700w, https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/dieta-prevenir-acne-300x225.jpg 300w, https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/dieta-prevenir-acne-396x297.jpg 396w\" sizes=\"auto, (max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/a>\u00a0<\/p>\n<h3>\u00bfC\u00f3mo afecta la dieta a la piel?<\/h3>\n<p>El acn\u00e9 se desarrolla cuando los <strong>poros en la piel se obstruyen<\/strong> con c\u00e9lulas muertas de la piel, por bacterias o por un exceso de sebo. Esto causa inflamaci\u00f3n y la formaci\u00f3n del acn\u00e9.<\/p>\n<p>Durante la pubertad, aumenta la producci\u00f3n de una hormona llamada <strong>factor de crecimiento similar a la insulina 1<\/strong> (IGF-1). Parece que el exceso de <strong>IGF-1<\/strong> aumenta la producci\u00f3n de sebo y empeora los s\u00edntomas del acn\u00e9.<\/p>\n<p>Algunos alimentos pueden elevar los niveles de IGF-1, por lo que evitar estos alimentos puede ayudar a mejorar los s\u00edntomas del acn\u00e9 y ayudar a prevenir brotes.<\/p>\n<h3>\u00a0<br \/>Qu\u00e9 alimentos se deben evitar<\/h3>\n<h4><strong>Carbohidratos refinados<\/strong><\/h4>\n<p>Como los del pan, galletas, cereales, pasta o productos elaborados con harina blanca. Tambi\u00e9n los edulcorante como\u00a0az\u00facar, jarabe de arce, o miel.<\/p>\n<p>Los carbohidratos refinados se absorben r\u00e1pidamente, lo que eleva r\u00e1pidamente los niveles de az\u00facar en la sangre y tambi\u00e9n los niveles de insulina.<\/p>\n<p>Un <strong>aumento de los niveles de insulina<\/strong> no son buenos para las personas con <strong>acn\u00e9<\/strong>, porque hace que\u00a0aumente el IGF-1.\u00a0<\/p>\n<h4><strong>Productos l\u00e1cteos<\/strong><\/h4>\n<p>A\u00fan <strong>no est\u00e1 claro<\/strong> c\u00f3mo la leche puede contribuir a la formaci\u00f3n del acn\u00e9, pero hay varias teor\u00edas propuestas.<\/p>\n<p>Que la leche <strong>aumenta los niveles de insulina<\/strong>, independientemente de sus efectos sobre el az\u00facar en la sangre, que pueden empeorar la severidad del acn\u00e9. Tambi\u00e9n <strong>contiene amino\u00e1cidos<\/strong> que estimulan al h\u00edgado para producir m\u00e1s IGF-1, que se est\u00e1 relacionado con el desarrollo del acn\u00e9.<\/p>\n<p>Aunque se necesita m\u00e1s investigaci\u00f3n, si sufres de acn\u00e9, evita consumir productos l\u00e1cteos con frecuencia.<\/p>\n<h4><strong>Comida r\u00e1pida<\/strong><\/h4>\n<p>Rica en calor\u00edas, grasas y carbohidratos refinados.<\/p>\n<p>No est\u00e1 claro por qu\u00e9 comer comida r\u00e1pida puede aumentar el riesgo de desarrollar acn\u00e9, pero parece que podr\u00eda afectar la expresi\u00f3n g\u00e9nica y alterar los niveles hormonales provocando la aparici\u00f3n de acn\u00e9.<\/p>\n<h4><strong>Alimentos ricos en omega-6<\/strong><\/h4>\n<p>Las\u00a0dietas occidentales son ricos en grasas omega-6, y pocos alimentos contienen grasas omega-3.\u00a0Este desequilibrio entre\u00a0 \u00e1cidos grasos omega-6 y omega-3 provocan un estado inflamatorio, que puede empeorar la gravedad del acn\u00e9.<\/p>\n<p>Suplementar con \u00e1cidos grasos omega-3 puede reducir la inflamaci\u00f3n, y por tanto mejorar el acn\u00e9.<\/p>\n<h4><strong>Chocolate<\/strong><\/h4>\n<p>Probablemente has escuchado que los dulces, especialmente el chocolate, pueden causar acn\u00e9.\u00a0Pero no parece que la relaci\u00f3n est\u00e9 tan clara.<\/p>\n<p>Comer chocolate podr\u00eda aumentar la reactividad del sistema inmunitario a las bacterias causantes del acn\u00e9, pero <strong>no por el cacao<\/strong> en s\u00ed, si no por la leche y el az\u00facar que suelen contener.<\/p>\n<h3>\u00bfQu\u00e9 alimentos podr\u00edan ayudar a mejorar el acn\u00e9?<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Alimentos con bajo \u00edndice gluc\u00e9mico<\/strong> como granos integrales, legumbres, frutas y verduras.<\/li>\n<li><strong>\u00c1cidos grasos omega-3<\/strong><\/li>\n<li><strong>Probi\u00f3ticos<\/strong><\/li>\n<li><strong>T\u00e9 verde<\/strong><\/li>\n<li><strong>Frutas y verduras<\/strong><\/li>\n<li><strong>C\u00farcuma<\/strong><\/li>\n<li><strong>Vitaminas A, D y E<\/strong><\/li>\n<li><strong>Zinc<\/strong>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Pero ten en cuenta que el cuerpo de <strong>cada persona es diferente<\/strong>, y algunas personas descubren que tienen m\u00e1s acn\u00e9 cuando comen <strong>ciertos alimentos<\/strong>.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Lecturas relacionadas:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/adolescentes\/lo-que-el-acne-revela-de-la-salud-de-tu\">Lo que el acn\u00e9 revela de la salud de tu hijo<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/adolescentes\/remedios-naturales-contra-el-acne\">12 remedios naturales contra el acn\u00e9<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/acne-en-ninos\/\">Acn\u00e9 en ni\u00f1os<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/como-combatir-acne-en-la-menopausia\/\">C\u00f3mo combatir el acn\u00e9 en la menopausia<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfQu\u00e9 cambios en la dieta pueden ayudarte con el acn\u00e9? 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