{"id":6628,"date":"2020-12-28T15:29:37","date_gmt":"2020-12-28T14:29:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/?p=6628"},"modified":"2021-01-08T11:41:20","modified_gmt":"2021-01-08T10:41:20","slug":"calorias-necesitas-perder-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/calorias-necesitas-perder-peso\/","title":{"rendered":"Cu\u00e1ntas calor\u00edas necesitas al d\u00eda para perder peso"},"content":{"rendered":"<h2>Calcula exactamente cu\u00e1ntas calor\u00edas necesitas cada d\u00eda para adelgazar<\/h2>\n<p style=\"text-align: left\">Cuando se trata de la perder peso, el n\u00famero de calor\u00edas que necesitamos cada d\u00eda <strong>depende de cada persona<\/strong>.<\/p>\n<p style=\"text-align: left\">La edad, la altura, el sexo y el nivel de actividad son algunos de los <strong>factores que determinan<\/strong> cu\u00e1ntas calor\u00edas debemos comer cada d\u00eda.<\/p>\n<p>\u00bfQuieres saber cu\u00e1ntas son las que tu necesitas?\u00a0<a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/calorias-perder-peso.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-6762 size-full\" src=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/calorias-perder-peso.jpg\" alt=\"\" width=\"700\" height=\"525\" srcset=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/calorias-perder-peso.jpg 700w, https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/calorias-perder-peso-300x225.jpg 300w, https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/calorias-perder-peso-396x297.jpg 396w\" sizes=\"auto, (max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>C\u00f3mo se calcula la cantidad diaria de calor\u00edas que necesitas para perder peso<\/h3>\n<p>Si buscas esta pregunta en Internet, seguro que encuentras <strong>muchos sitios web y aplicaciones<\/strong> para perder peso que te van a dar la <strong>cantidad de calor\u00edas\u00a0diarias<\/strong>\u00a0que necesitas para alcanzar el peso deseado sin tener que hacer ning\u00fan c\u00e1lculo.<\/p>\n<p>Pero si quieres saber <strong>c\u00f3mo calcularlo tu directamente<\/strong>, toma papel, l\u00e1piz y calculadora y \u00a1vamos all\u00e1!<\/p>\n<p>1\u00ba Con tu peso actual (P, en Kg), altura (A, en cm) y edad (E, en a\u00f1os), calculamos el <strong>consumo de energ\u00eda en reposo<\/strong> (TMB o tasa metab\u00f3lica basal).<\/p>\n<p>Para esto la f\u00f3rmula que m\u00e1s se utiliza es:<\/p>\n<p style=\"text-align: center\">Mujeres: TMB = 655 + (9,6 x P) + (1,85 x A) &#8211; (4,68 x E)<\/p>\n<p style=\"text-align: center\">Hombres:\u00a0TMB = 66,5 + (13,75 x P) + (5 x A) &#8211; (6,78 x E)<\/p>\n<p>2\u00ba El valor que se obtiene se multiplica por el <strong>factor de actividad<\/strong> (FA).<\/p>\n<p>El FA va a ser distinto en funci\u00f3n del grado de actividad que cada persona tiene, y seg\u00fan la FAO:<\/p>\n<ul>\n<li>Actividad sedentarias: 1,2<\/li>\n<li>Actividad liviana (3 horas semanales): 1,5<\/li>\n<li>Actividad moderada (6 horas semanales): 1,6 para mujeres y 1,8 para hombres<\/li>\n<li>Actividad intensa (4-5 horas diarias): 1,8 para mujeres y 2,1 para hombres<\/li>\n<\/ul>\n<p>4\u00ba Al valor obtenido en el punto anterior (TMB x FA) se le suma el efecto t\u00e9rmico de los alimento (ETA), que es el 10% del valor de TMBxFA.\u00a0<\/p>\n<p>El resultado equivale al <strong>n\u00famero de calor\u00edas diario de una persona<\/strong>.<\/p>\n<p>Si ahora lo que quieres es perder peso, tienes que\u00a0<strong>restar 500 calor\u00edas por d\u00eda\u00a0<\/strong>al valor que te ha dado antes. La idea es conseguir un d\u00e9ficit de calor\u00edas y, as\u00ed<strong>\u00a0perder unos 500 gramos a la semana<\/strong>.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>Un ejemplo pr\u00e1ctico<\/h3>\n<p>Vamos a calcular las calor\u00edas que necesita una persona de 68 Kg, que mide 1,62 m y tiene 38 a\u00f1os:<\/p>\n<p>TMB = 66,5 + (13,75 x P) + (5 x A) &#8211; (6,78 x E) = 66,5 + (13,75 x 68) + (5 x 162) -(6,78 x 38) = 66,5 + 935 + 810 &#8211; 257,6 = 1554 Kcal<\/p>\n<p>TMB x FA = 1554 x 1,5 = 2331 Kcal<\/p>\n<p>ETA = 10% x 2331 = 233,1 Kcal<\/p>\n<p>Cantidad de calor\u00edas que necesita = 2331 + 233,1 = <strong>2564 Kcal\/d\u00eda<\/strong><\/p>\n<p>Si quiere <strong>perder peso<\/strong>, entonces tenemos que restar 500 Kcal\/d\u00eda:<\/p>\n<p style=\"text-align: center\">2564 &#8211; 500 = 2064 Kcal\/d\u00eda<\/p>\n<p>As\u00ed conseguir\u00e1 perder <strong>500 gramos cada semana<\/strong>.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Lecturas relacionadas:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/perder-peso-sin-dieta\/\">C\u00f3mo perder peso comiendo de todo<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/perder-peso-sin-dieta\/\">C\u00f3mo adelgazar\u00a0<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/evitar-dietas-milagro-perder-peso\/\">Por qu\u00e9 deber\u00edas evitar las dietas milagro para perder peso<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/salud-mujer\/bebidas-perder-peso\">6 bebidas que no deber\u00edas tomar si est\u00e1s tratando de perder peso<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/salud-mujer\/errores-que-no-debes-cometer-si-quieres-perder-peso\">7 errores que no debes cometer si quieres perder peso<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Calcula exactamente cu\u00e1ntas calor\u00edas necesitas cada d\u00eda para adelgazar Cuando se trata de la perder peso, el n\u00famero de calor\u00edas que necesitamos cada d\u00eda depende de cada persona. 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