{"id":6612,"date":"2018-12-20T14:48:53","date_gmt":"2018-12-20T13:48:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/?p=6612"},"modified":"2020-03-18T12:52:23","modified_gmt":"2020-03-18T11:52:23","slug":"claves-ganar-musculo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/claves-ganar-musculo\/","title":{"rendered":"Alimentos para ganar m\u00fasculo"},"content":{"rendered":"

\u00bfQuieres ganar m\u00fasculo? Estos alimentos te pueden ayudar<\/h2>\n

A veces, te esfuerzas mucho en el gimnasio pero no terminas de conseguir el cuerpo musculado<\/strong>\u00a0con el que sue\u00f1as.<\/p>\n

\u00bfEst\u00e1s prestando atenci\u00f3n a los alimentos que comes?<\/p>\n

Tanto la nutrici\u00f3n como la actividad f\u00edsica son fundamentales si quieres ganar m\u00fasculo.<\/p>\n

Y aqu\u00ed te ense\u00f1amos qu\u00e9 alimentos<\/strong> que pueden ayudarte a construir m\u00fasculo <\/strong>y conseguir <\/strong>el cuerpo que deseas<\/strong>.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

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Frutos rojos, naranjas y d\u00e1tiles<\/h3>\n

Las frutas frescas y los alimentos integrales contienen fitonutrientes y antioxidantes que son muy valiosos para nuestra salud. Adem\u00e1s proporcionan carbohidratos f\u00e1ciles de digerir, por los que son muy necesarios inmediatamente despu\u00e9s de un entrenamiento.<\/p>\n

Estas frutas se consideran frutas de bajo \u00edndice gluc\u00e9mico, por lo que le dar\u00e1n a los m\u00fasculos la energ\u00eda que necesitan.<\/p>\n

Una sugerencia: Toma 1\/2 taza de frutos rojos, una naranja mediana o unos cuantos d\u00e1tiles junto con un pedazo de pan tostado de grano entero 20 minutos despu\u00e9s de un entrenamiento<\/strong>.<\/p>\n

Semillas de calabaza, anacardos y\u00a0almendras<\/h3>\n

Estas semillas y frutos secos est\u00e1n llenos de nutrientes, son fuentes de prote\u00ednas y te ayudan a mantener la saciedad y la energ\u00eda que necesitas despu\u00e9s del entrenamiento para reconstruir los m\u00fasculos.<\/p>\n

Una sugerencia: Toma 1\/2 taza de semillas de calabaza o 1\/3 taza de almendras o anacardos, 45 minutos despu\u00e9s de un entrenamiento<\/strong>.<\/p>\n

Aguacates<\/h3>\n

Si las a\u00f1ades a un batido, ensalada o simplemente los comes solos, los aguacates pueden ayudarte a obtener un buen aporte de energ\u00eda<\/strong> y a controlar la inflamaci\u00f3n.<\/p>\n

Huevos<\/h3>\n

Fuentes de prote\u00ednas de alta calidad, grasas saludables y otros nutrientes importantes como las vitaminas B y la colina.<\/p>\n

Las prote\u00ednas del huevo contienen grandes cantidades del amino\u00e1cido leucina<\/strong>, que es particularmente importante para la ganancia muscular<\/strong>.<\/p>\n

Pescados y mariscos<\/h3>\n

Como el salm\u00f3n y el at\u00fan. Son fuentes ricas en prote\u00ednas<\/strong>, muy importantes para\u00a0el desarrollo muscular y la salud en general.<\/p>\n

Tambi\u00e9n son ricos en \u00e1cidos grasos omega-3<\/strong> y varias vitaminas del grupo B<\/strong> importantes .<\/p>\n

Los \u00e1cidos grasos omega-3 juegan un papel importante en la salud muscular e incluso pueden aumentar la ganancia muscular durante los programas de ejercicio.<\/p>\n

Como ejemplo de marisco, destacar los camarones que son casi exclusivamente prote\u00ednas puras. Tambi\u00e9n contienen una gran cantidad del amino\u00e1cido leucina<\/strong>, que es necesario para el crecimiento muscular \u00f3ptimo.<\/p>\n

Carne<\/h3>\n

Como el pollo y otras carnes magras.<\/p>\n

La carne es una importante fuente de prote\u00ednas de alta calidad<\/strong>.<\/p>\n

Tambi\u00e9n contienen cantidades generosas de vitaminas B<\/strong>, creatinina <\/strong>y\u00a0niacina<\/strong>, que ayudan a que el cuerpo funcione correctamente durante el ejercicio y son necesarias para conseguir un aumento muscular \u00f3ptimo.<\/p>\n

Yogur griego, leche, reques\u00f3n<\/h3>\n

Los productos l\u00e1cteos contienen prote\u00ednas de alta calidad. Concretamente una mezcla de prote\u00ednas<\/strong> de suero de r\u00e1pida digesti\u00f3n<\/strong> y prote\u00ednas de case\u00edna de digesti\u00f3n lenta<\/strong>.<\/p>\n

Despu\u00e9s de un entrenamiento o antes de acostarse pueden ser beneficiosos debido a esa mezcla de prote\u00ednas.<\/p>\n

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Lecturas relacionadas:\u00a0<\/strong><\/p>\n