{"id":6550,"date":"2018-12-17T13:58:12","date_gmt":"2018-12-17T12:58:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/?p=6550"},"modified":"2019-01-29T12:01:05","modified_gmt":"2019-01-29T11:01:05","slug":"comer-dulce-no-engordar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/comer-dulce-no-engordar\/","title":{"rendered":"Comer dulce y no engordar"},"content":{"rendered":"

Comer postre sin ganar peso<\/h2>\n

Eliminar los alimentos procesados<\/strong> \u200b\u200by los az\u00facares refinados<\/strong> de la dieta es posiblemente el cambio m\u00e1s importante en la dieta, pero que m\u00e1s te ayudar\u00e1 a mejorar la salud y a perder peso.<\/p>\n

La pregunta es c\u00f3mo encontramos el equilibrio para poder disfrutar de alg\u00fan capricho alguna vez sin que esto afecte a nuestra salud ni a nuestro peso.<\/p>\n

La respuesta, por supuesto, y aqu\u00ed te contamos algunos de ellos.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

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1. Come postre una vez por semana, o menos<\/h3>\n

Cuanto menos az\u00facar comas mejor, pero como sabemos que esto puede ser dif\u00edcil, como regla general, trata de tomar postre como m\u00e1ximo una vez a la semana.\u00a0<\/p>\n

El exceso de az\u00facar<\/strong> causa un aumento r\u00e1pido del az\u00facar en la sangre y picos de insulina<\/strong> que hacen que las calor\u00edas extra las almacenemos como grasa<\/strong>.<\/p>\n

Con el tiempo, estos picos alterar\u00e1n la sensibilidad a la insulina<\/strong>, lo que afecta negativamente a nuestro metabolismo y aumentas el riesgo de diabetes tipo 2<\/strong>. Tambi\u00e9n aumenta el riesgo de enfermedades card\u00edacas, de presi\u00f3n arterial alta y de un envejecimiento acelerado.<\/p>\n

2. Elige a ocasi\u00f3n<\/h3>\n

Hay que comenzar a elegir las prioridades<\/strong>.<\/p>\n

Guarda los postres para los momentos especiales<\/strong> en los que realmente merecen la pena.<\/p>\n

3. Aprende a reconocer los alimentos con az\u00facar\u00a0<\/h3>\n

Aunque no lo sepas, puede que est\u00e9s comiendo alimentos con az\u00facar varias veces al d\u00eda.<\/p>\n

S\u00e1ndwiches, zumos, ketchup,… hay muchos alimentos que contienen grandes cantidades de az\u00facares ocultos<\/strong>. Comer una ensalada tiene muchos beneficios, pero algunos de los aderezos que utilizamos contienen mucho az\u00facar, como ser\u00eda el caso de algunas salsa o el vinagre bals\u00e1mico.\u00a0<\/p>\n

4. Elige calidad frente a cantidad<\/h3>\n

Esto es clave si tu objetivo es limitar tus dulces pero sin sentir que esto est\u00e1 afectando a tu peso.<\/p>\n

Un poco de chocolate negro<\/strong> de buena calidad es infinitamente m\u00e1s saludable que un pu\u00f1ado caramelos.<\/p>\n

5. Cuida la cantidad<\/h3>\n

La mitad<\/strong> de un postre es 100% mejor opci\u00f3n<\/strong> que si te tomas un postre entero.<\/p>\n

Una buena opci\u00f3n ser\u00eda compartir el postre con alguien, as\u00ed te evitar\u00e1s la tentaci\u00f3n de tomarlo entero.<\/p>\n

6. Practica algo de ejercicio f\u00edsico<\/h3>\n

A pesar de nuestros mejores esfuerzos, todos comemos demasiado alguna vez. Pero no te preocupes, aunque esto no lo m\u00e1s recomendable, tampoco es el fin del mundo.<\/p>\n

Si alg\u00fan d\u00eda te excedes, lo mejor que puedes hacer es compensarlo con tu rutina de ejercicios<\/strong>.<\/p>\n

Tus m\u00fasculos usan el az\u00facar como combustible, as\u00ed que aumenta un poco tu metabolismo y as\u00ed evitar\u00e1s que se almacenen esas calor\u00edas extra.<\/p>\n

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