{"id":6508,"date":"2021-01-02T13:11:35","date_gmt":"2021-01-02T12:11:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/?p=6508"},"modified":"2021-01-08T11:52:52","modified_gmt":"2021-01-08T10:52:52","slug":"perder-grasa-abdomen-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/perder-grasa-abdomen-2\/","title":{"rendered":"7 cambios nutricionales que te ayudar\u00e1n a perder grasa de tu abdomen"},"content":{"rendered":"

\u00bfC\u00f3mo deshacerse del hinchaz\u00f3n y de la grasa abdominal?\u00a0<\/h2>\n

La dieta influye de forma decisiva<\/strong>\u00a0a la hora de poder presumir de tripa plana y deshinchada, sobre todo si se acompa\u00f1a de ejercicio f\u00edsico.<\/p>\n

Te contamos algunas de las claves de\u00a0la dieta para conseguir un abdomen plano<\/strong>.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

1. Reduce los\u00a0carbohidratos<\/h3>\n

La parte m\u00e1s importante que hay que intentar reducir<\/strong> en la dieta cuando se trata de perder peso<\/strong> son los carbohidratos<\/strong>.<\/p>\n

La insulina es la hormona responsable de almacenar la grasa, y su liberaci\u00f3n se estimula cuando se consume demasiado\u00a0az\u00facar como por ejemplo el que proviene de los carbohidratos.<\/p>\n

Cuanto m\u00e1s carbohidratos comas, m\u00e1s insulina liberar\u00e1 tu cuerpo y por tanto m\u00e1s grasa se almacenar\u00e1.\u00a0<\/p>\n

Otro beneficio de tener unos niveles bajos de insulina es que permite que tus ri\u00f1ones funcionen mejor y eliminen el exceso de sodio y agua de nuestro cuerpo. El exceso de sodio hace que nos hinchemos y almacenemos agua a medida que aumentamos de peso.<\/p>\n

Seguro que has notado que tan pronto como comienzas a reducir los carbohidratos<\/strong> de la dieta, empieza a bajar de peso r\u00e1pidamente<\/strong>. Est\u00e1s perdiendo agua.<\/p>\n

2. Reduce la cantidad de az\u00facar y evita las bebidas azucaradas<\/h3>\n

Cuando comes mucho az\u00facar a\u00f1adido<\/strong>, el h\u00edgado se sobrecarga y se ve obligado a convertirlo en grasa, lo que\u00a0puede llevar a un aumento de la acumulaci\u00f3n de grasa en el vientre y el h\u00edgado<\/strong>.<\/p>\n

Las calor\u00edas del az\u00facar que contienen las bebidas azucaradas no son \u00abregistradas\u00bb por el cerebro de la misma manera que las calor\u00edas s\u00f3lidas. Cuando tomas bebidas endulzadas con az\u00facar, acaban sumando m\u00e1s calor\u00edas totales.<\/p>\n

Las bebidas azucaradas incluyen: refrescos, zumos de frutas y bebidas deportivas con alto contenido de az\u00facar.<\/p>\n

3. Come carbohidratos complejos, m\u00e1s prote\u00ednas y\u00a0alimentos ricos en fibra<\/h3>\n

Que reduzcan muchas de las fuentes de carbohidratos m\u00e1s comunes, como son la pasta, el arroz blanco o el pan, no significa que no puedas consumir ning\u00fan tipo de carbohidrato.<\/p>\n

Los carbohidratos de origen vegetal son una buena opci\u00f3n<\/strong>. Comer verduras como coliflor, br\u00f3coli, coles de bruselas, repollo y acelgas,\u00a0pueden ayudarte a conseguir las necesidades diarias de carbohidratos de carbohidratos que tu cuerpo necesita.<\/p>\n

Comer m\u00e1s cantidad de prote\u00ednas es una gran estrategia a largo plazo<\/strong> para reducir la grasa abdominal.<\/p>\n

Para aumentar tu ingesta de alimentos ricos en prote\u00ednas, como huevos enteros, pescado, mariscos, legumbres, nueces, carne y productos l\u00e1cteos. Estas son las mejores fuentes de prote\u00ednas en la dieta.<\/p>\n

Especialmente la fibra diet\u00e9tica soluble<\/strong> puede ayudarte a reducir la grasa abdominal<\/strong>.<\/p>\n

La mejor manera de obtener m\u00e1s fibra es comer muchos alimentos vegetales, como verduras y frutas. Las legumbres tambi\u00e9n son una buena fuente, as\u00ed como algunos cereales como la avena integral.<\/p>\n

4. Incorpora el trabajo de fuerza a tu entrenamiento<\/h3>\n

Levantar pesas<\/strong> le permite quemar m\u00e1s calor\u00edas<\/strong> y aumentar la masa muscular<\/strong> cuando se realiza correctamente.<\/p>\n

El metabolismo muscular<\/strong> consume muchas calor\u00edas<\/strong>.<\/p>\n

Si lo est\u00e1s haciendo bien, lo m\u00e1s probable es que subas de peso<\/strong>.<\/p>\n

Pero no te asustes, esto es debido a la masa muscular <\/strong>que has ganado con el ejercicio.\u00a0<\/strong>La grasa que hab\u00eda almacenada tu cuerpo la ha convertido en energ\u00eda para el funcionamiento de tus m\u00fasculos.\u00a0<\/p>\n

5.\u00a0Mastica bien<\/strong><\/span><\/h3>\n

Es importante que los alimentos est\u00e9n bien triturados para facilitar el proceso digestivo, y ayudar a tu est\u00f3mago a que haga la digesti\u00f3n de una forma m\u00e1s r\u00e1pida y f\u00e1cil.<\/p>\n

Dedica 20 minutos como m\u00ednimo al acto de comer<\/p>\n

6. Controla las porciones y qu\u00e9 es lo que est\u00e1s comiendo<\/h3>\n

Es la mejor opci\u00f3n, porque contar calor\u00edas puede ser agotador y, en cierto modo algo innecesario si se sigue un plan nutricional adecuado de prote\u00ednas, grasas saludables y bajas en carbohidratos.<\/p>\n

Lo que comes es importante.\u00a0<\/p>\n

7. Bebe mucha agua<\/h3>\n

Recuerda que tu cuerpo necesita una hidrataci\u00f3n adecuada para asegurar que todos los procesos metab\u00f3licos funcionan correctamente<\/strong>.<\/p>\n

Adem\u00e1s, beber agua puede hacer que te sientas m\u00e1s lleno, por lo que ayudar a reducir los antojos. Tambi\u00e9n es una excelente manera de ayudar a eliminar el exceso de sodio del cuerpo.<\/p>\n

 <\/p>\n

Lecturas relacionadas:<\/strong><\/p>\n