{"id":6226,"date":"2018-09-25T13:37:34","date_gmt":"2018-09-25T11:37:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/?p=6226"},"modified":"2018-09-25T13:37:59","modified_gmt":"2018-09-25T11:37:59","slug":"mejor-suplemento-proteico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/mejor-suplemento-proteico\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo elegir el mejor suplemento proteico?"},"content":{"rendered":"<h2>Qu\u00e9 prote\u00edna comprar<\/h2>\n<p><strong>Lo mejor<\/strong> es obtener las prote\u00ednas que necesitamos de los <strong>alimentos<\/strong>.<\/p>\n<p>Pero en ocasiones, el uso de <strong>suplementos de prote\u00ednas en polvo<\/strong> puede permitirte conseguir todos los nutrientes que necesitas para <strong>ayudar a tus m\u00fasculos a recuperarse despu\u00e9s del ejercicio<\/strong> o simplemente para <strong>aumentar<\/strong> tu <strong>consumo diario de prote\u00ednas<\/strong>.<\/p>\n<p><strong>No todos<\/strong> los suplementos de prote\u00edna son de <strong>igual calidad<\/strong>.<\/p>\n<p>Si est\u00e1 buscando un <strong>suplemento de prote\u00edna de alta calidad<\/strong>,\u00a0te contamos qu\u00e9 tienes que<strong> tener en cuenta<\/strong> para poder <strong>elegir\u00a0la mejor opci\u00f3n<\/strong> entre la gran cantidad de opciones que hay actualmente en el mercado.<\/p>\n<h3>Diferentes tipos de suplementos<\/h3>\n<h4>1. Concentrado o aislado<\/h4>\n<p>El <strong>concentrado<\/strong> se obtiene a partir de prote\u00ednas de diversas fuentes de alimentos, se \u00abconcentra\u00bb y se eliminan las partes no proteicas. Se obtiene un polvo que contiene de un <strong>70-85% de prote\u00edna pura<\/strong>.<\/p>\n<p>Con las <strong>prote\u00ednas aisladas<\/strong>, se consigue eliminar un porcentaje mucho mayor de contenido no proteico, y se consiguen suplementos de hasta un <strong>95% de prote\u00edna pura<\/strong>.<\/p>\n<h4>2. Prote\u00edna completa o incompleta<\/h4>\n<p>Las \u00ab<strong>prote\u00ednas completas<\/strong>\u00bb contienen los <strong>9 amino\u00e1cidos esenciales<\/strong>, mientras que las \u00ab<strong>prote\u00ednas incompletas<\/strong>\u00bb contienen algunos, pero <strong>no todos<\/strong>, de los amino\u00e1cidos esenciales.<\/p>\n<p>Los amino\u00e1cidos esenciales son aquellos que no pueden ser producidos por el cuerpo.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>Ventajas y desventajas de los principales suplementos proteicos<\/h3>\n<h4><strong>1. Prote\u00edna de suero (Whey Protein)<\/strong><\/h4>\n<p>Es el suplemento de prote\u00edna <strong>m\u00e1s popular<\/strong> en el mercado.<\/p>\n<p>Se obtiene en el proceso de convertir la leche en queso.<\/p>\n<p><strong>Ventajas:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Promueve el crecimiento muscular y la p\u00e9rdida de grasa<\/li>\n<li>Favorece la salud cardiovascular y un metabolismo saludable<\/li>\n<li>Se absorbe r\u00e1pidamente, por lo que es \u00fatil para la recuperaci\u00f3n despu\u00e9s del entrenamiento.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Desventajas:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>La lactosa de la leche es un al\u00e9rgeno com\u00fan<\/li>\n<li>Algunas marcas contienen una gran cantidad de edulcorantes artificiales y sustancias qu\u00edmicas\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n<h4><strong>2. Prote\u00edna de case\u00edna<\/strong><\/h4>\n<p>La case\u00edna tambi\u00e9n se obtiene de la leche, de concentrar o aislar la prote\u00edna de la leche de los carbohidratos y las grasas.<\/p>\n<p><strong>Ventajas:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Beneficios similares a la prote\u00edna de suero<\/li>\n<li>Tarda m\u00e1s en digerirse, por lo que es una buena opci\u00f3n para antes de acostarse<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Desventajas:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Al ser un subproducto de la leche, tambi\u00e9n puede provocar reacciones al\u00e9rgicas<\/li>\n<li>No es ideal como un suplemento postentrenamiento porque se absorbe muy lentamente<\/li>\n<li>M\u00e1s costosa que la prote\u00edna del suero<\/li>\n<li>Es m\u00e1s frecuente que contenga ingredientes artificiales\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n<h4><strong>3. Prote\u00edna de huevo<\/strong><\/h4>\n<p>Es una prote\u00edna completa que se obtiene de separar las yemas y deshidratar las claras de huevo.<\/p>\n<p><strong>Ventajas:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Tambi\u00e9n son ricos en vitaminas y minerales\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Desventajas:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Pueden provocar alergias<\/li>\n<li>Uno de los suplementos proteicos m\u00e1s caros\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n<h4><strong>4. Prote\u00edna de soja<\/strong><\/h4>\n<p>Una de las pocas <strong>fuentes de prote\u00edna vegetal<\/strong> con <strong>todos los amino\u00e1cidos esenciales<\/strong>.<\/p>\n<p>La prote\u00edna se obtiene a partir de granos de soja secos y convertidos en harina.<\/p>\n<p><strong>Ventajas:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Contiene todos los <strong>amino\u00e1cidos esenciales<\/strong><\/li>\n<li>Mejora la <strong>funci\u00f3n inmunol\u00f3gica<\/strong>\u00a0y promueve la <strong>salud \u00f3sea<\/strong><\/li>\n<li>Ayudar a <strong>prevenir enfermedades cardiovasculares<\/strong> y <strong>reducir el riesgo de ciertos tipos de c\u00e1ncer<\/strong><\/li>\n<li>Opci\u00f3n para <strong>veganos<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Desventajas:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>A menudo est\u00e1n <strong>modificadas gen\u00e9ticamente <\/strong><\/li>\n<li>Puede afectar a los <strong>niveles hormonales<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<h4><strong>5. Prote\u00edna de arroz<\/strong><\/h4>\n<p>Ideal para <strong>dietas veganas<\/strong> por su alto contenido en prote\u00ednas vegetales, y para <strong>dietas sin gluten<\/strong>.<\/p>\n<p><strong>Ventajas:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Buena fuente de <strong>carbohidratos complejos<\/strong>, vitamina B y fibra<\/li>\n<li><strong>Hipoalerg\u00e9nico<\/strong><\/li>\n<li><strong>F\u00e1cilmente digerible<\/strong>\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Desventajas:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong> Deficiente <\/strong>en algunos <strong>amino\u00e1cidos<\/strong>\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Lecturas relacionadas:\u00a0<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li class=\"title single-title entry-title\"><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/suplementos-proteinas-son-necesarios\/\">Suplementos de prote\u00ednas: \u00bfrealmente son necesarios?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/salud-hoy\/cual-es-la-mejor-forma-de-perder-peso\">\u00bfCu\u00e1l es el mejor ejercicio para perder peso?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/salud-hoy\/cual-es-el-mejor-momento-del-dia-para\">\u00bfCu\u00e1l es el mejor momento del d\u00eda para hacer ejercicio?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Qu\u00e9 prote\u00edna comprar Lo mejor es obtener las prote\u00ednas que necesitamos de los alimentos. 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