{"id":6219,"date":"2018-09-24T16:00:45","date_gmt":"2018-09-24T14:00:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/?p=6219"},"modified":"2018-09-25T13:38:53","modified_gmt":"2018-09-25T11:38:53","slug":"suplementos-proteinas-son-necesarios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/suplementos-proteinas-son-necesarios\/","title":{"rendered":"Suplementos de prote\u00ednas: \u00bfrealmente son necesarios?"},"content":{"rendered":"

\u00bfCu\u00e1ndo es necesario tomar suplementos proteicos?<\/h2>\n

Una de las situaciones m\u00e1s frecuentes que podemos ver a diario en los gimnasios es la cantidad de personas que toman batidos de prote\u00ednas cuando acaban su entrenamiento.<\/p>\n

Las prote\u00ednas pueden ayudar a conseguir un peso saludable y a que los m\u00fasculos se recuperen despu\u00e9s del entrenamiento.<\/p>\n

Las prote\u00ednas son nutrientes muy importantes en nuestra dieta, pero para conseguir aumentar la masa muscular o ganar fuerza,\u00a0no siempre es necesario tomar batidos de prote\u00ednas<\/strong>.<\/p>\n

Te contamos porqu\u00e9.<\/p>\n

\"Suplementos<\/a><\/p>\n

Si la dieta es balanceada, no es necesaria una suplementaci\u00f3n proteica<\/h3>\n

Lo primero es recordar que siempre es mejor conseguir un buen aporte proteico a partir de los alimentos<\/strong> que usando suplementos.<\/p>\n

Muchas de las personas que utilizan batidos de prote\u00ednas despu\u00e9s de un entrenamiento, no cumplen con un principio b\u00e1sico, y es que es importante tener en cuenta el porcentaje de macronutrientes que se ingiere<\/strong>.<\/p>\n

Cada persona tiene sus propias necesidades nutricionales<\/strong>.<\/p>\n

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\u00bfCu\u00e1ntas prote\u00ednas necesitamos a diario?<\/h3>\n

Depende del grado de actividad f\u00edsica<\/strong>.<\/p>\n

Por ejemplo, una persona sedentaria<\/strong> necesitar\u00eda 0,8g\/kg de peso corporal<\/strong>,\u00a0y con nuestra dieta habitual es muy f\u00e1cil obtener la cantidad de prote\u00ednas necesarias para cubrir nuestras necesidades diarias<\/p>\n

Entre\u00a01.8-2,5 g\/kg\u00a0de peso corporal<\/strong>, seg\u00fan si se quiere mantener o aumentar la masa muscular<\/strong>.<\/p>\n

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La \u00abventaja\u00bb de los suplementos proteicos<\/h3>\n

El problema es que la mayor parte de las prote\u00ednas<\/strong> que tomamos con los alimentos van acompa\u00f1adas de grasa<\/strong>, principalmente las de origen animal. Por lo que al aumentar el consumo de prote\u00ednas es muy probable que tambi\u00e9n se aumente la cantidad de grasas que tomamos.<\/p>\n

En este punto es donde los suplementos proteicos tienen una ventaja<\/strong>,\u00a0aportan prote\u00ednas de alto valor biol\u00f3gico sin un aumento de la cantidad de grasas.\u00a0<\/p>\n

Pero recuerda, solo porque sea m\u00e1s f\u00e1cil tomar un batido despu\u00e9s de un entrenamiento no significa que los polvos de prote\u00edna deban sustituir por completo a los alimentos.<\/p>\n

Un plan nutricional \u00f3ptimo y personalizado<\/strong>, elaborado por un profesional dietista-nutricionista<\/strong>, podr\u00eda ayudarte a obtener el aporte proteico<\/strong> que necesitas para conseguir tu objetivo, pero manteniendo un adecuado aporte de grasas.<\/p>\n

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Lecturas relacionadas:\u00a0<\/strong><\/p>\n