{"id":6177,"date":"2021-01-01T15:37:54","date_gmt":"2021-01-01T14:37:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/?p=6177"},"modified":"2021-01-08T11:50:19","modified_gmt":"2021-01-08T10:50:19","slug":"perder-peso-sin-dieta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/perder-peso-sin-dieta\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo perder peso sin hacer dieta"},"content":{"rendered":"

C\u00f3mo perder peso comiendo de todo<\/h2>\n

\u00bfSab\u00edas que 9 de cada 10 personas que intentan hacer dieta para perder peso<\/strong> no lo consiguen?<\/p>\n

Incluso si eres de las personas que si son capaces de hacer una dieta con \u00e9xito, puedes sentir que luchas una dura batalla<\/strong> contra los intentos de tu cuerpo para almacenar energ\u00eda<\/strong>.<\/p>\n

Sin embargo, te damos algunos consejos que pueden ayudarte a comer menos calor\u00edas con facilidad<\/strong> y\u00a0perder peso sin hacer dieta<\/strong>.<\/p>\n

\"C\u00f3mo<\/a><\/p>\n

1. Mastica bien\u00a0<\/h3>\n

Nuestro cerebro necesita tiempo<\/strong> para procesar que has comido lo suficiente<\/strong>.<\/p>\n

Masticar bien la comida hace que comas m\u00e1s despacio<\/strong>, y esto resulta en que acabas comiendo menos cantidad de alimentos<\/strong> porque la sensaci\u00f3n de saciedad<\/strong> llega antes.<\/p>\n

Comer r\u00e1pido hace que sea m\u00e1s probable que tengas sobrepeso.<\/p>\n

Un buen h\u00e1bito para conseguir comer m\u00e1s despacio, podr\u00eda ser contar cu\u00e1ntas veces mastica<\/strong> cada bocado.<\/p>\n

2. Sirve tu comida en platos peque\u00f1os<\/h3>\n

Usar un plato m\u00e1s peque\u00f1o puede ayudarte a comer menos, sobre todo de aquellos alimentos menos saludables.<\/p>\n

3. Come m\u00e1s prote\u00ednas<\/h3>\n

Las prote\u00ednas aumentan la sensaci\u00f3n de saciedad<\/strong> y reducen el apetito<\/strong>, por lo que te ayudar\u00e1n a comer menos calor\u00edas<\/strong>.<\/p>\n

Aumentar un 15-30% la cantidad de prote\u00ednas puede hacer que comas menos calor\u00edas cada d\u00eda, te ayudar\u00e1 a perder peso, sin necesidad de que tengas que restringir ning\u00fan alimento<\/strong>.<\/p>\n

Un estudio encontr\u00f3 aquellas personas que toman un desayuno rico en prote\u00ednas com\u00edan menos calor\u00edas durante el resto del d\u00eda en comparaci\u00f3n con las que tomaban un desayuno rico en hidratos de carbono.<\/p>\n

Algunos ejemplos de alimentos ricos en prote\u00ednas<\/strong>:\u00a0huevos, pechugas de pollo, pescado, yogur griego, lentejas, quinoa y almendras.<\/p>\n

4. Tomar alimentos ricos en fibra<\/h3>\n

Aumentan la sensaci\u00f3n de saciedad y te ayudar\u00e1n a sentirte satisfecho m\u00e1s tiempo.<\/p>\n

Las legumbres, la avena, las coles de Bruselas, esp\u00e1rragos, naranjas y semillas de lino son ejemplos de alimento con fibra.<\/p>\n

5. Bebe agua con regularidad<\/h3>\n

El agua te ayudar\u00e1 a comer menos y perder peso, especialmente si lo haces antes de cada comida.<\/p>\n

Un estudio encontr\u00f3 que beber medio litro de agua 30 minutos antes <\/strong>de las comida<\/strong>s reduc\u00eda el apetito y disminuye el consumo de calor\u00edas.<\/p>\n

6. Come sin distracciones<\/h3>\n

Presta atenci\u00f3n a lo que come puede ayudarte a consumir menos calor\u00edas<\/strong>.<\/p>\n

Comer mientras ves la televisi\u00f3n, usas el m\u00f3vil o la tablet pueden hacer que pierdas la noci\u00f3n de cu\u00e1nto has comido y hacer que comas en exceso.<\/p>\n

\u00bfSab\u00edas que comer con distracciones puede hacer que comas un 10% m\u00e1s de comida?<\/p>\n

7. Duerme bien y evita el estr\u00e9s<\/h3>\n

El sue\u00f1o y el estr\u00e9s tienen efectos <\/strong>sobre el apetito<\/strong> y el peso<\/strong>.<\/p>\n

La falta de sue\u00f1o puede alterar las hormonas reguladoras del apetito, leptina y grelina. El cortisol es una hormona que se eleva cuando est\u00e1s estresado.<\/p>\n

Las fluctuaciones en estas hormonas<\/strong> pueden hacer que aumente tu apetito<\/strong> y la necesidad de tomar alimentos poco saludables<\/strong>. Esto va a hacer que\u00a0acabes tomando m\u00e1s calor\u00edas.<\/p>\n

8. Evita las bebidas azucaradas<\/h3>\n

Es muy f\u00e1cil consumir un exceso de calor\u00edas con las bebidas azucaradas, ya que la sensaci\u00f3n de saciedad no es igual con los alimentos s\u00f3lidos que con los l\u00edquidos.<\/p>\n

Esto va a hacer que tomes m\u00e1s calor\u00edas<\/strong>.<\/p>\n

 <\/p>\n

Lecturas relacionadas:<\/strong><\/p>\n