{"id":6167,"date":"2018-09-18T11:31:38","date_gmt":"2018-09-18T09:31:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/?p=6167"},"modified":"2018-09-19T12:22:37","modified_gmt":"2018-09-19T10:22:37","slug":"alimentos-estrogenos-menopausia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/alimentos-estrogenos-menopausia\/","title":{"rendered":"Alimentos con estr\u00f3genos para la menopausia"},"content":{"rendered":"

Alimentos para equilibrar las hormonas en la menopausia \u00a0<\/h2>\n

Si est\u00e1s lidiando con la menopausia seguro que est\u00e1s interesada en buscar cualquier soluci\u00f3n<\/strong> que pueda ayudarte a aliviar alguno de los s\u00edntomas m\u00e1s inc\u00f3modos.<\/p>\n

\u00bfSab\u00edas que incluso lo que se come<\/strong> puede ser un factor importante en la forma en que el cuerpo reacciona al \u00abcambio\u00bb<\/strong>?<\/p>\n

Por ejemplo, los estudios han demostrado que una dieta rica en pescado graso y vegetales de hoja verde<\/strong> potencialmente podr\u00edan retrasar la aparici\u00f3n de la menopausia<\/strong>.<\/p>\n

Sin embargo, para aquellas que ya est\u00e1n sufriendo algunos de los s\u00edntomas de la menopausia, la comida podr\u00eda ayudarte a aliviar<\/strong> alguno de los s\u00edntomas m\u00e1s inc\u00f3modos.<\/p>\n

La clave es buscar alimentos que contengan fitoestr\u00f3genos<\/strong>.<\/p>\n

Te contamos qu\u00e9 son y algunos de los alimentos donde puedes encontrar estos estr\u00f3genos naturales<\/strong>.<\/p>\n

\"Arandanos<\/a><\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 son los fitoestr\u00f3genos?<\/h3>\n

Son compuestos presentes en algunos tipos de alimentos y tienen efectos similares a los estr\u00f3genos naturales<\/strong>.<\/p>\n

Esto puede ser muy beneficioso durante la transici\u00f3n a la menopausia, cuando una mujer comienza a producir menos estr\u00f3genos.<\/p>\n

No obstante, antes de aumentar el consumo de alimentos ricos en fitoestr\u00f3genos, es importante consultar a un m\u00e9dico antes<\/strong> de cambiar dr\u00e1sticamente la dieta durante la menopausia, especialmente si ya est\u00e1 tomando alg\u00fan medicamento o si existen antecedentes familiares de c\u00e1ncer de mama<\/strong>, endometriosis o s\u00edndrome de ovario poliqu\u00edstico.\u00a0<\/p>\n

Alimentos ricos en fitoestr\u00f3genos<\/h3>\n

Productos de soja<\/strong><\/h4>\n

Es la mayor fuente de isoflavonas<\/strong>, una tipo de fitoestr\u00f3geno que puede consumirse f\u00e1cilmente en la dieta.<\/p>\n

Se puede encontrar muchas formas f\u00e1ciles de consumir<\/strong> soja: leche de soja, tofu o edamame.<\/p>\n

Semillas de lino<\/strong><\/h4>\n

Contienen hasta 3 veces m\u00e1s fitoestr\u00f3genos que la soja<\/strong>, pero solo si est\u00e1n molidos antes de su consumo.<\/p>\n

Tambi\u00e9n son ricas en fibra, saciantes y pueden ayudar a perder peso y reducir el colesterol.<\/p>\n

Semillas de s\u00e9samo<\/strong><\/h4>\n

Las semillas enteras, o incluso el aceite de s\u00e9samo, contienen lignanos que son una fuente de fitoestr\u00f3genos.<\/p>\n

Tambi\u00e9n son ricas en fibra, y una gran fuente de minerales.<\/p>\n

Alubias<\/strong><\/h4>\n

Ricas en fitoestr\u00f3genos<\/strong>, con\u00a0un alto contenido en fibra, lo que ayuda a controlar los niveles de colesterol.\u00a0<\/p>\n

Salvado<\/strong><\/h4>\n

El salvado de trigo es una buena forma de obtener una buena dosis de fitoestr\u00f3genos<\/strong>.<\/p>\n

Lo podemos encontrar en magdalenas, pan y cereales.<\/p>\n

Frutos secos<\/strong><\/h4>\n

Incluidos los pistachos, casta\u00f1as, avellanas y nueces, son excelentes fuentes de fitoestr\u00f3genos<\/strong>.<\/p>\n

Brotes de alfalfa<\/strong><\/h4>\n

Bajos en calor\u00edas y carbohidratos, son una excelente fuente de fitoestr\u00f3genos<\/strong>.<\/p>\n

Garbanzos<\/strong><\/h4>\n

Son ricos en isoflavonas<\/strong>, una fuente de fitoestr\u00f3genos.<\/p>\n

Los garbanzos tambi\u00e9n son ricos en fibra y prote\u00ednas<\/strong>, lo que los convierte en una gran opci\u00f3n si lo que busca es reducir el consumo de carne.<\/p>\n

Ayudan a sentirte saciada.<\/p>\n

Ar\u00e1ndanos<\/strong><\/h4>\n

Al igual que las uvas o el vino, los ar\u00e1ndanos contienen resveratrol<\/strong>, un fitoestr\u00f3geno\u00a0que puede activar los receptores de estr\u00f3geno.<\/p>\n

Varios estudios han mostrado su funci\u00f3n para mantener el cerebro en forma y un buen rendimiento cognitivo en la postmenopausia.<\/p>\n

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Lecturas relacionadas:<\/strong><\/p>\n