{"id":6143,"date":"2018-09-13T13:19:45","date_gmt":"2018-09-13T11:19:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/?p=6143"},"modified":"2018-09-13T13:19:45","modified_gmt":"2018-09-13T11:19:45","slug":"plan-ejercicio-perfecto-menopausia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/plan-ejercicio-perfecto-menopausia\/","title":{"rendered":"Plan de ejercicio perfecto para mantenerte en forma en la menopausia"},"content":{"rendered":"

La mejor forma de mantenerte en forma en la menopausia<\/h2>\n

Para nuestra salud en general, bienestar, masa muscular, salud \u00f3sea, salud mental, salud cardiovascular y composici\u00f3n corporal, debemos hacer alg\u00fan tipo de ejercicio.<\/p>\n

Cuando somos m\u00e1s j\u00f3venes, nuestros cuerpos son m\u00e1s indulgentes, pero a medida que pasamos de los 40 hay que trabajar m\u00e1s con nuestros cuerpos<\/strong>.<\/p>\n

Te ense\u00f1amos la mejor forma<\/strong> de conseguir mantenerte en forma.<\/p>\n

\"Ejercicio<\/a><\/p>\n

Caminar diariamente durante 30 minutos<\/strong><\/h4>\n

Caminar por el campo, estar en contacto con la naturaleza, mirar al cielo y escuchar los p\u00e1jaros es ideal para desestresarse, levantar el \u00e1nimo y hacer que nuestro cuerpo se mueva.<\/p>\n

Pero si no tienes esa opci\u00f3n, caminar por la ciudad tambi\u00e9n puede ayudarte a conseguir tu prop\u00f3sito. Camina todos los d\u00edas; caminar a las tiendas, bajar del autob\u00fas antes, dar un paseo a la hora del almuerzo …<\/p>\n

Entrenamiento de resistencia<\/strong><\/h4>\n

Se recomiendan 2-3 veces por semana<\/strong>, en sesiones de 30 minutos<\/strong>.<\/p>\n

A medida que alcanzamos los 40 a\u00f1os, perdemos masa muscular m\u00e1s r\u00e1pidamente. Esto no solo nos har\u00e1 ganar m\u00e1s grasa sino que tambi\u00e9n perdemos fuerza.<\/p>\n

Mantener nuestra musculatura<\/strong> mantendr\u00e1 nuestro metabolismo acelerado<\/strong>, con lo que conseguiremos mantener nuestra silueta m\u00e1s ajustada, nos mantendr\u00e1 m\u00e1s fuertes y disminuir\u00e1 nuestra posibilidad de caer a medida que envejecemos.<\/p>\n

Debemos hacer ejercicios de levantamiento de pesas para mantener la construcci\u00f3n de nuestros huesos y prevenir la osteoporosis.<\/p>\n

Entrenamientos HIIT<\/strong><\/h4>\n

As\u00ed es como se conoce a los entrenamientos\u00a0de intervalos de alta intensidad.<\/p>\n

Es un m\u00e9todo de entrenamiento r\u00e1pido, intenso<\/strong> y que permite quemar calor\u00edas<\/strong> como ning\u00fan otro entrenamiento.<\/p>\n

2-3 HIIT a la semana<\/strong>, en sesiones de 20 minutos<\/strong>.<\/p>\n

En la menopausia, el cuerpo no responden al ejercicio tan bien como cuando se es m\u00e1s joven, por lo que se necesita un ‘est\u00edmulo’ para eliminar la grasa corporal no deseada.<\/p>\n

Los ejercicios de alta intensidad y corta duraci\u00f3n son ideales.<\/p>\n

La clave es quemar grasa <\/strong>y desarrollar m\u00fasculo<\/strong> sin provocar la liberaci\u00f3n de cortisol<\/strong>, que ocurre cuando se hace ejercicio durante per\u00edodos prolongados (m\u00e1s de 30 minutos) a intensidad media, como trotar o andar en una cinta de correr.<\/p>\n

Entrenamiento aer\u00f3bico en estado estacionario<\/strong><\/h4>\n

Se recomienda de 2-3 veces a la semana, en sesiones de 30 minutos (max)<\/strong><\/p>\n

Despu\u00e9s de la menopausia tenemos m\u00e1s posibilidades de morir por un accidente cardiovascular que por c\u00e1ncer de mama.<\/p>\n

Por lo que es importante mantener el coraz\u00f3n en forma.<\/p>\n

El entrenamiento de resistencia y los HIIT mantendr\u00e1n tu coraz\u00f3n en forma, pero el a\u00f1adir ejercicio de tipo aer\u00f3bico (correr, tenis, bailar, etc.) tambi\u00e9n ser\u00e1 de gran utilidad.<\/p>\n

Sesiones de estiramiento\/movilidad\/pilates\/yoga<\/strong><\/h4>\n

2-3 veces por semana<\/strong><\/p>\n

Con este tipo de entrenamiento se persigue aumentar la flexibilidad<\/strong> y maximizar el rango de movimiento. Ayuda a mejorar el equilibrio<\/strong>.<\/p>\n

A medida que envejecemos, parece que disminuimos nuestro rango de movimiento porque estamos r\u00edgidos o nos duelen las articulaciones.<\/p>\n

Cuanto menos nos movemos, menos nos podemos movemos.<\/p>\n

Practica sentada en el suelo, haz sentadillas, levant\u00e1ndote y sent\u00e1ndote en una silla sin usar las manos …<\/p>\n

Trabajar el suelo p\u00e9lvico es esencial a medida que envejecemos.<\/p>\n

 <\/p>\n

\u00a0Lecturas relacionadas:\u00a0<\/b><\/p>\n