{"id":5669,"date":"2018-07-25T13:17:22","date_gmt":"2018-07-25T11:17:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/?p=5669"},"modified":"2018-08-23T12:35:28","modified_gmt":"2018-08-23T10:35:28","slug":"perder-grasa-abdomen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/perder-grasa-abdomen\/","title":{"rendered":"La forma m\u00e1s r\u00e1pida de perder grasa abdominal"},"content":{"rendered":"

C\u00f3mo eliminar barriga de forma r\u00e1pida y segura<\/h2>\n

No existe ninguna f\u00f3rmula m\u00e1gica para reducir la grasa abdominal, pero algunos consejos nutricionales<\/strong>, ejercicios<\/strong> y cambios en el estilo de vida<\/strong> te pueden ayudar.<\/p>\n

Con un poco de paciencia y constancia<\/strong>, hay cosas que puedes hacer para evitar la hinchaz\u00f3n y quemar la grasa del abdomen.<\/p>\n

\u00bfQuieres saber c\u00f3mo conseguirlo?<\/p>\n

\"C\u00f3mo<\/a><\/p>\n

Quema m\u00e1s calor\u00edas de las que consumes<\/h3>\n

Intenta comer con un d\u00e9ficit de 500 calor\u00edas<\/strong> cada d\u00eda para perder medio kilo por semana<\/strong>.<\/p>\n

Pero no es recomendable tomar menos de 1.200 calor\u00edas diarias, ya que puede perjudicar a la funci\u00f3n f\u00edsica y mental.<\/p>\n

Incorpora ejercicios de alta intensidad<\/h3>\n

Cuanto mayor sea la intensidad, m\u00e1s calor\u00edas quemar\u00e1 tu cuerpo, y continuar\u00e1 quemando despu\u00e9s de su entrenamiento.<\/p>\n

Hay algunos ejercicios que son especialmente efectivos para quemar grasa del \u00e1rea del abdomen y del resto del cuerpo:<\/p>\n

– Correr en una pendiente<\/strong><\/p>\n

Si utilizas una cinta de correr, intenta subir la inclinaci\u00f3n de la m\u00e1quina. Correr en una pendiente quema m\u00e1s calor\u00edas que correr sobre una superficie plana, y adem\u00e1s tambi\u00e9n conseguir\u00e1s desarrollar m\u00e1s m\u00fasculo.<\/p>\n

La cantidad de calor\u00edas extra que quema en una pendiente depende de la velocidad y el peso.\u00a0<\/p>\n

– HIIT (Entrenamiento por intervalos de alta intensidad)<\/strong><\/p>\n

En lugar de un entrenamiento de cardio de larga y baja intensidad, el m\u00e9todo de cardio HIIT (intervalos intensos y r\u00e1pidos). Son sesiones de 20 a 30 minutos en los que se trabajan diferentes grupos musculares, y en los que se van alternando durante 30 segundos ejercicios, con descansos en el medio.<\/p>\n

Esta forma de entrenamiento cardiovascular aumenta el efecto de postcombusti\u00f3n. Es decir, permite que el cuerpo contin\u00fae quemando calor\u00edas mucho despu\u00e9s de que termine el entrenamiento.\u00a0<\/p>\n

Aumenta el consumo de fibra<\/h3>\n

Adem\u00e1s favorecer el buen funcionamiento del sistema digestivo<\/strong>, la fibra ayuda a perder peso al hacerte sentir m\u00e1s saciado con menos calor\u00edas<\/strong>.\u00a0<\/p>\n

Ayuda a evitar el exceso de comida regulando los niveles de az\u00facar en la sangre.\u00a0<\/p>\n

Es recomendable ingerir al menos 25 gramos de fibra al d\u00eda<\/strong>.<\/p>\n

No reduzcas los carbohidratos<\/h3>\n

Aunque puede parecer contradictorio, los carbohidratos, y en particular los almidones resistentes y los carbohidratos complejos, son muy necesarios<\/strong>.<\/p>\n

El almid\u00f3n resistente, que podemos encontrar en alimentos como las legumbres, puede aumentar el metabolismo porque se necesita m\u00e1s esfuerzo para metabolizarlos<\/strong>. Lo mismo ocurre con los\u00a0carbohidratos complejos, como los que hay en los cereales y las verduras, que adem\u00e1s tienen un\u00a0alto valor nutricional.<\/p>\n

Elimina los alimentos procesados<\/h3>\n

Eliminar\u00e1s grasa no deseada y proporcionar\u00e1s a tu cuerpo nutrientes vitales.<\/p>\n

Mant\u00e9n tu estr\u00e9s bajo control<\/h3>\n

Cuando est\u00e1s constantemente estresad@, los niveles de cortisol se disparan.<\/p>\n

La hormona del estr\u00e9s estimula el apetito<\/strong>, por lo que algunas personas estresadas encuentran consuelo en la comida basura.<\/p>\n

Duerme lo suficiente<\/h3>\n

Dormir poco o dormir demasiado puede hacer que el estr\u00e9s y las hormonas reguladoras est\u00e9n fuera de control<\/strong>, y puede llevar a un aumento de peso.<\/p>\n

La falta de sue\u00f1o puede aumentar los niveles de grelina (la hormona que promueve el hambre), lo que hace que al d\u00eda siguiente aumente el apetito<\/strong>.<\/p>\n

La reducci\u00f3n del sue\u00f1o tambi\u00e9n puede provocar cansancio durante el d\u00eda y menor actividad f\u00edsica, lo que puede ser otra raz\u00f3n por la cual las personas que regularmente no duermen lo suficiente tiendan a ganar peso<\/p>\n