{"id":5525,"date":"2018-07-11T12:25:29","date_gmt":"2018-07-11T10:25:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/?p=5525"},"modified":"2018-08-28T16:04:09","modified_gmt":"2018-08-28T14:04:09","slug":"alimentacion-durante-menstruacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/alimentacion-durante-menstruacion\/","title":{"rendered":"Qu\u00e9 comer durante la menstruaci\u00f3n"},"content":{"rendered":"

Alimentos que deber\u00edas comer durante la menstruaci\u00f3n<\/h3>\n

Casi todas las mujeres experimentamos lo mismo cada mes. Esos d\u00edas en los que sientes que la cabeza te va a explotar, tienes el est\u00f3mago revuelto y a veces no sabes si tienes ganas de llorar, gritar o re\u00edr.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 hacer para comer m\u00e1s saludablemente cuando lo que m\u00e1s te apetece es comer helado y patatas fritas?<\/p>\n

\u00a1Incorpora estos alimentos la pr\u00f3xima vez que tengas la menstruaci\u00f3n!<\/p>\n

\"Qu\u00e9<\/a><\/p>\n

Alimentos ricos en hierro<\/h3>\n

Durante estos d\u00edas de sangrado menstrual, tu cuerpo est\u00e1 perdiendo hierro.<\/p>\n

La p\u00e9rdida de hierro puede causar cansancio<\/strong>. Por esto es importante que durante la menstruaci\u00f3n comas alimentos ricos en hierro, como: fuentes de hierro animal, como carnes rojas<\/strong> y de aves, y fuentes de hierro vegetales, como espinacas<\/strong>, alubias rojas<\/strong> o avena<\/strong>.<\/p>\n

Frutas y verduras ricas en agua<\/h3>\n

Es bastante com\u00fan la sensaci\u00f3n\u00a0de hinchaz\u00f3n<\/strong> que muchas mujeres experimentan durante la menstruaci\u00f3n.<\/p>\n

Aunque parezca raro, la mejor forma de combatir la retenci\u00f3n de l\u00edquidos es mantenerte hidratada<\/strong>.<\/p>\n

Adem\u00e1s del agua, las frutas y verduras son ricas en agua: sand\u00eda, apio, pepinos, kiwis y pimientos pueden ayudarte a combatir la hinchaz\u00f3n.<\/p>\n

Granos enteros<\/h3>\n

Como probablemente te sientas m\u00e1s cansada de lo normal, es importante que te alimentes adecuadamente.<\/p>\n

Opta por granos integrales, que tienen mucha fibra y prote\u00ednas<\/strong> para mantenerte saciada, ya que proporcionan energ\u00eda de larga duraci\u00f3n.<\/p>\n

L\u00e1cteos<\/h3>\n

Aumenta el consumo de l\u00e1cteos durante esta \u00e9poca del mes.<\/p>\n

Los alimentos ricos en calcio ayudan a aliviar la irritabilidad<\/strong> relacionada con el s\u00edndrome premenstrual.<\/p>\n

El calcio no solo ayuda a mejorar el estado de \u00e1nimo, las prote\u00ednas de los productos l\u00e1cteos tienen efecto saciante<\/strong>.<\/p>\n

Grasas saludables<\/h3>\n

La semana anterior a la menstruaci\u00f3n, los niveles hormonales est\u00e1n fuera de control. Es lo que se conoce como el s\u00edndrome premenstrual<\/strong>, y puedes pasar por cambios de humor<\/strong>.<\/p>\n

Incorporar \u00abgrasas buenas\u00bb a tu dieta puede ayudar a estabilizar esos cambios de humor.<\/p>\n

Opta por alimentos como salm\u00f3n<\/strong>, aguacate <\/strong>y nueces<\/strong>. \u00bfSab\u00edas que los aguacates tienen una ventaja adicional? Contienen magnesio, que te ayuda a aliviar los dolores de cabeza.<\/p>\n

\"\"<\/a>

Foto: Joseph Gonzalez en Unsplash<\/p><\/div>\n

Hortalizas de ra\u00edz<\/h3>\n

Los cambios hormonales que se producen durante la menstruaci\u00f3n puede causar calambres y otros s\u00edntomas inc\u00f3modos, pero la vitamina A ayuda al h\u00edgado a procesar las hormonas.<\/p>\n

Podemos encontrar vitamina A en las hortalizas de ra\u00edz, como las batatas<\/strong>, las zanahorias<\/strong> y las remolachas<\/strong>.<\/p>\n

Chocolate<\/h3>\n

Muchas mujeres anhelan comer chocolate durante esta \u00e9poca del mes.<\/p>\n

No hace falta que lo evites, pero quiz\u00e1s mejor comer opciones m\u00e1s \u00absaludables\u00bb<\/strong>. Compre chocolate negro y c\u00f3mete una onza cada d\u00eda mientras est\u00e9s en tu per\u00edodo.<\/p>\n

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