{"id":487,"date":"2016-05-24T12:49:00","date_gmt":"2016-05-24T10:49:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/menopausia\/insomnio-en-la-menopausia"},"modified":"2018-06-11T11:11:24","modified_gmt":"2018-06-11T09:11:24","slug":"insomnio-en-la-menopausia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/insomnio-en-la-menopausia\/","title":{"rendered":"Insomnio en la menopausia"},"content":{"rendered":"<div>\n<h3>\u00bfHay una conexi\u00f3n entre la menopausia y el insomnio?<\/h3>\n<p>La aparici\u00f3n de\u00a0insomnio\u00a0es uno de los problemas m\u00e1s frecuentes\u00a0cuando la mujer\u00a0comienza la transici\u00f3n a la menopausia.\u00a0El ritmo de sue\u00f1o se altera. Los cambios hormonales parecen ser los responsables, y te contamos porqu\u00e9.<\/p><\/div>\n<div><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/insomnio-menopausia-euroresidentes.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-948\" src=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/insomnio-menopausia-euroresidentes.jpg\" alt=\"insomnio-menopausia-euroresidentes\" width=\"700\" height=\"525\" \/><\/a><\/div>\n<div>\n<h3>Pasar por la menopausia puede afectar al sue\u00f1o<\/h3>\n<p>Los niveles de estr\u00f3geno y progesterona disminuyen durante la menopausia. La progesterona es una hormona\u00a0que favorece el\u00a0sue\u00f1o, por lo que su descenso\u00a0hace que resulte <strong>m\u00e1s dif\u00edcil quedarse dormida<\/strong>\u00a0y <strong>m\u00e1s dif\u00edcil permanecer dormida<\/strong>. La calidad del\u00a0sue\u00f1o tambi\u00e9n puede verse <strong>afectada por otros s\u00edntomas <\/strong>como los\u00a0<strong>sofocos<\/strong>, sobre todo si son nocturnos. Adem\u00e1s de los cambios hormonales que pueda estar experimentando, la menopausia puede suponer muchos<strong> cambios sociales en la vida de una mujer<\/strong> que tambi\u00e9n pueden afectar al sue\u00f1o. Ya sea por la jubilaci\u00f3n, que los hijos se han emancipado o que se est\u00e1 sintiendo algo de la llamada crisis de la mediana edad, el estr\u00e9s puede llegar en esta nueva fase en la vida, e interferir con la capacidad para dormir.<\/div>\n<h3>\u00a0<\/h3>\n<h3>\u00bfQu\u00e9 podemos hacer para evitar el insomnio asociado a la menopausia?<\/h3>\n<p>El tratamiento del insomnio va encaminado a tratar las causas que lo produce:<\/p>\n<ul>\n<li>Mantener una <strong>buena alimentaci\u00f3n<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Mantener un <strong>peso saludable<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Actividad f\u00edsica\u00a0<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Terapia de reemplazo hormonal<\/strong> complementa la falta de estr\u00f3genos, y siempre que un m\u00e9dico lo recomiende,\u00a0puede ayudar a paliar la falta de sue\u00f1o.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Algunos f\u00e1rmacos, como hipn\u00f3ticos, ansiol\u00edtico y antidepresivos, o el uso\u00a0de la p\u00edldora anticonceptiva de baja dosis, para estabilizar las fluctuaciones leves de estr\u00f3genos que pueden estar ocurriendo tambi\u00e9n pueden ser \u00fatiles con los problemas de sue\u00f1o.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>El uso de <strong>isoflavonas de soja<\/strong>, el tr\u00e9bol rojo o la combinaci\u00f3n de ambos reduce considerablemente los sofocos en la menopausia y a su vez el trastorno del sue\u00f1o.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Ayuda psicol\u00f3gica<\/strong> (que le ayude a enfocar de otra forma los problemas personales o familiares y laborales que le impidan dormir bien).<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>La acupuntura, el shiatsu, los masajes y el yoga pueden ayudar a algunas mujeres a sertirte m\u00e1s estable y relajada, y por tanto pueden favorecer el sue\u00f1o.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"padding-left: 30px; text-align: justify;\">\u00a0<\/div>\n<div>\u00a0<\/div>\n<div><strong>Seguir leyendo:\u00a0<\/strong><\/div>\n<div>\n<ul>\n<li><a href=\"http:\/\/menopausia.euroresidentes.com\/2013\/05\/beneficios-de-la-dieta-mediterranea-en.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Beneficios de la dieta mediterr\u00e1nea en la menopausia.<\/a><\/li>\n<li><a href=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/suenos\/Insomnio\/curar_insomnio1.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Curar el insomnio.<\/a><\/li>\n<li><a href=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/suenos\/Insomnio\/curar_insomnio.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Causas del insomnio.<\/a><\/li>\n<li><a href=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/yoga\/relajacion\/respiracion_y_relajacion.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">M\u00e9todo conjunto de t\u00e9cnicas respiratorias y relajadoras.<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfHay una conexi\u00f3n entre la menopausia y el insomnio? La aparici\u00f3n de\u00a0insomnio\u00a0es uno de los problemas m\u00e1s frecuentes\u00a0cuando la mujer\u00a0comienza la transici\u00f3n a la menopausia.\u00a0El ritmo de sue\u00f1o se altera. Los cambios hormonales parecen ser los responsables, y te contamos porqu\u00e9. Pasar por la menopausia puede afectar al sue\u00f1o Los niveles de estr\u00f3geno y progesterona disminuyen durante la menopausia. La progesterona es una hormona\u00a0que favorece el\u00a0sue\u00f1o, por lo que su descenso\u00a0hace que resulte m\u00e1s dif\u00edcil quedarse dormida\u00a0y m\u00e1s dif\u00edcil permanecer dormida. La calidad del\u00a0sue\u00f1o tambi\u00e9n puede verse afectada por otros s\u00edntomas como los\u00a0sofocos, sobre todo si son nocturnos. 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