{"id":478,"date":"2016-06-13T13:31:00","date_gmt":"2016-06-13T11:31:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/menopausia\/como-mantenerse-en-forma-durante-la"},"modified":"2018-08-02T10:46:22","modified_gmt":"2018-08-02T08:46:22","slug":"como-mantenerse-en-forma-menopausia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/como-mantenerse-en-forma-menopausia\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo mantenerse en forma durante la menopausia"},"content":{"rendered":"<div>\n<h3 style=\"text-align: left\">Los mejores ejercicios para mantenerse en forma en la menopausia<\/h3>\n<p style=\"text-align: left\">Todos sabemos que el ejercicio f\u00edsico es muy beneficioso para nuestra salud, pero al llegar a la menopausia estos beneficios pueden resultar especialmente importantes.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">\u00bfQuieres conocer\u00a0<strong>qu\u00e9 ejercicios\u00a0son los m\u00e1s adecuados<\/strong> para esta etapa?<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/ejercicio-menopausia-euroresidentes.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-1002\" src=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/ejercicio-menopausia-euroresidentes.jpg\" alt=\"Beneficios del ejercicio en la menopausia\" width=\"700\" height=\"525\" \/><\/a><\/p>\n<\/div>\n<p style=\"text-align: left\">La pr\u00e1ctica regular del ejercicio f\u00edsico puede mejorar\u00a0algunos de los\u00a0s\u00edntomas asociados a la menopausia,\u00a0y adem\u00e1s\u00a0<strong>reducir el estr\u00e9s<\/strong> y <strong>mejorar la calidad de vida de las mujeres<\/strong>.\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-align: left\">Tambi\u00e9n es una excelente manera de evitar dos de los aspectos que muchas veces m\u00e1s preocupa a las mujeres al llegar a este momento de sus vidas: el <strong>aumento de peso<\/strong> y la <strong>p\u00e9rdida de masa muscular<\/strong>.<\/p>\n<div style=\"text-align: left\">\u00a0<\/div>\n<h3 style=\"text-align: left\">\u00bfQu\u00e9 tipo de ejercicios pueden ser beneficiosos durante la menopausia?<\/h3>\n<ul style=\"text-align: left\">\n<li style=\"text-align: justify\">\n<h3>Ejercicios\u00a0cardiovasculares<\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 30px;text-align: left\">Como<strong> caminar<\/strong>, <strong>correr<\/strong>, <strong>montar en bicicleta<\/strong> o <strong>nadar<\/strong>.\u00a0Son\u00a0de tipo aer\u00f3bico, utiliza grupos de m\u00fasculos grandes que permiten mantener un buen ritmo card\u00edaco.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;text-align: left\">Se recomienda comenzar con <strong>10 minutos al d\u00eda<\/strong>\u00a0e <strong>ir aumentando <\/strong>paulatinamente la<strong> duraci\u00f3n <\/strong>y la<strong> intensidad<\/strong>.<\/p>\n<ul style=\"text-align: left\">\n<li>\n<h3>Ejercicios de fuerza<\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 30px;text-align: left\">Este tipo de actividad favorece la <strong>formaci\u00f3n de hueso<\/strong> y <strong>mejora la fuerza muscular<\/strong>, dos aspectos muy importantes en las mujeres menop\u00e1usicas.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;text-align: left\">Adem\u00e1s tambi\u00e9n permite <strong>quemar grasa<\/strong> corporal y <strong>reducir el metabolismo<\/strong>.<\/p>\n<ul style=\"text-align: left\">\n<li style=\"text-align: justify\">\n<h3>Yoga y meditaci\u00f3n<\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 30px;text-align: left\">Consiguen\u00a0<strong>reducir el estr\u00e9s<\/strong> y mejorar algunos s\u00edntomas como los<strong> sofocos<\/strong>, la<strong> irritabilidad<\/strong> y el<strong> cansancio<\/strong>.<\/p>\n<ul style=\"text-align: left\">\n<li>\n<h3>Bailar<\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 30px;text-align: left\">Ayuda a la<strong> formaci\u00f3n de m\u00fasculo<\/strong> y a mantener la flexibilidad.<\/p>\n<div style=\"text-align: left\">\u00a0<\/div>\n<h3 style=\"text-align: left\">\u00bfPor donde empezar?<\/h3>\n<p style=\"text-align: left\">Si est\u00e1n plante\u00e1ndote comenzar a hacer alg\u00fan tipo de ejercicio es importante:<\/p>\n<ul style=\"text-align: left\">\n<li style=\"text-align: justify\">Ser realista<\/li>\n<li style=\"text-align: justify\">Plantearse<strong> objetivos que sean realistas y alcanzables<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: left\">Un consejo: Puede ser \u00fatil hacer ejercicio con alg\u00fan amigo o con la pareja, de este modo ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil mantener el compromiso y la motivaci\u00f3n.<\/p>\n<div><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-3446 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/ejercicio-menopausia.jpeg\" alt=\"Ejercicio en la menopausia\" width=\"700\" height=\"525\" \/><\/div>\n<div>\u00a0<\/div>\n<div style=\"text-align: justify\"><b>Lecturas relacionadas:<\/b><\/div>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify\"><a href=\"http:\/\/menopausia.euroresidentes.com\/2013\/07\/como-evitar-que-se-hinche-la-barriga.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">C\u00f3mo evitar que se hinche la barriga durante la menopausia<\/a><\/li>\n<li><a href=\"http:\/\/salud-hoy.euroresidentes.com\/2012\/03\/menopausia-y-ejercicio-fisico.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Menopausia y ejercicio f\u00edsico<\/a><\/li>\n<li><a href=\"http:\/\/menopausia.euroresidentes.com\/2013\/06\/actividad-fisica-en-la-menopausia.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Actividad f\u00edsica en la menopausia<\/a><\/li>\n<li><a href=\"http:\/\/menopausia.euroresidentes.com\/2013\/07\/engordar-en-la-menopausia.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Engordar en la menopausia<\/a><\/li>\n<li><a href=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/ejercicios\/ejercicios-para-mantenerse-en-forma.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Ejercicios para mantenerse en forma <\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Los mejores ejercicios para mantenerse en forma en la menopausia Todos sabemos que el ejercicio f\u00edsico es muy beneficioso para nuestra salud, pero al llegar a la menopausia estos beneficios pueden resultar especialmente importantes. \u00bfQuieres conocer\u00a0qu\u00e9 ejercicios\u00a0son los m\u00e1s adecuados para esta etapa? 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