{"id":470,"date":"2016-04-27T11:06:00","date_gmt":"2016-04-27T09:06:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/menopausia\/alimentacion-durante-la-menopausia"},"modified":"2018-06-11T11:28:52","modified_gmt":"2018-06-11T09:28:52","slug":"alimentacion-durante-la-menopausia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/alimentacion-durante-la-menopausia\/","title":{"rendered":"La alimentaci\u00f3n puede ayudarte con los s\u00edntomas de la menopausia"},"content":{"rendered":"<div style=\"text-align: justify;\">\n<h3 class=\"separator\" style=\"clear: both;\">Comidas que pueden mejorar los s\u00edntomas de la menopausia<\/h3>\n<p class=\"separator\" style=\"clear: both;\">La menopausia es una \u00e9poca de cambios en la vida de una mujer.<\/p>\n<p class=\"separator\" style=\"clear: both;\">Hacer <strong>ejercicio con regularidad<\/strong> y\u00a0<strong>cuidar\u00a0la dieta<\/strong> puede ayudar a\u00a0evitar el aumento de peso y a reducir los riesgos para la salud y algunos de los s\u00edntomas que suelen acompa\u00f1ar a la menopausia.<\/p>\n<p>Te ense\u00f1amos c\u00f3mo.<\/p><\/div>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/alimentacion-sintomas-menopausia.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-894\" src=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/alimentacion-sintomas-menopausia.jpg\" alt=\"alimentacion-sintomas-menopausia\" width=\"700\" height=\"525\" \/><\/a><\/h3>\n<h3>La alimentaci\u00f3n clave para aliviar algunos s\u00edntomas de la menopausia<\/h3>\n<p style=\"text-align: left;\">En general,\u00a0es importante consumir <strong>alimentos bajos en grasa<\/strong> y con alta cantidad\u00a0en <strong>fibra y hierro<\/strong>.<\/p>\n<ul style=\"text-align: left;\">\n<li style=\"text-align: justify;\">\n<h3>Para los sofocos<\/h3>\n<p><span style=\"line-height: 1.5;\">Se deben <\/span><strong style=\"line-height: 1.5;\">evitar los estimulantes<\/strong><span style=\"line-height: 1.5;\"> como el caf\u00e9, el alcohol, el chocolate y las comidas picantes.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul style=\"text-align: left;\">\n<li>\n<h3>Para el cansancio<\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 30px; text-align: left;\"><strong>Evitar los alimentos azucarados<\/strong>, ya que tras el aumento de los niveles de glucosa en sangre que provocan se produce una fuerte ca\u00edda que puede desencadenar cansancio y agotamiento.<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\"><!-- inserta publi --><\/p>\n<li>\n<h3>Para el aumento de peso<\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 30px; text-align: left;\">A medida que envejecemos las necesidades energ\u00e9ticas disminuyen, por lo que la ingesta de calor\u00edas debe disminuir. Se deben <strong>reducir los niveles de az\u00facar y de grasas<\/strong>.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px; text-align: left;\">Comer <strong>hidratos de carbono complejos<\/strong>, como pastas, pan y arroz integral, permitir\u00e1 mantener unos niveles equilibrados de az\u00facares en sangre y alargar la sensaci\u00f3n de saciedad durante m\u00e1s tiempo.<\/p>\n<ul style=\"text-align: left;\">\n<li>\n<h3>Para la piel seca<\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 30px; text-align: left;\">Las legumbres y los frutos secos como las almendras contienen <strong>vitamina E<\/strong>, <strong>zinc<\/strong> y <strong>calcio<\/strong> que pueden ayudar a prevenir la piel seca y a normalizar los niveles hormonales.<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h3>Para combatir la depresi\u00f3n y la irritabilidad<\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 30px; text-align: left;\">Es importante comer la suficiente cantidad de <strong>alimentos con tript\u00f3fano<\/strong>. El tript\u00f3fano es un amino\u00e1cido que se puede encontrar en la avena o las legumbres, y que ayuda en la <strong>producci\u00f3n de la serotonina<\/strong>, un neurotransmisor que participa en los estados de \u00e1nimo y\u00a0en el control del apetito, y que ayuda a dormir.<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\">\n<h3>Para la salud de los huesos<\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 30px; text-align: left;\">Las mujeres menop\u00e1usicas deben aumentar la ingesta de <strong>alimentos ricos en<\/strong> <strong>calcio<\/strong>, <strong>magnesio<\/strong> y de <strong>vitaminas D <\/strong>y <strong>vitamina K<\/strong> ya que mantienen una buena salud \u00f3sea. Los alimentos ricos en <strong>boro<\/strong>, como las manzanas, las peras, los d\u00e1tiles, las pasas, las legumbres y los frutos secos, reducen el riesgo de osteoporosis.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px; text-align: left;\">Se\u00a0deben<strong> evitar los alimentos ricos en f\u00f3sforo<\/strong>, como las carnes rojas, los alimentos procesados o las bebidas gaseosas, ya que el exceso de este mineral acelera la p\u00e9rdida de minerales como el calcio y el magnesio del hueso.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">Muchos investigadores creen que los<strong> productos con soja<\/strong> pueden ayudar a aliviar algunos de los s\u00edntomas de la menopausia, ya que la soja contiene <strong>fitoestr\u00f3genos<\/strong> que podr\u00edan actuar como los estr\u00f3genos humanos. Adem\u00e1s de en la soja, tambi\u00e9n se pueden encontrar fitoestr\u00f3genos en otros productos como el tofu, el pescado, las semillas de s\u00e9samo, de girasol o de calabaza, en el apio o en las jud\u00edas verdes.<\/p>\n<div style=\"text-align: justify;\"><b>Seguir leyendo:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/beneficios-dieta-mediterranea-menopausia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Beneficios de la dieta mediterr\u00e1nea en la menopausia<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div style=\"text-align: justify;\">\u00a0<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Comidas que pueden mejorar los s\u00edntomas de la menopausia La menopausia es una \u00e9poca de cambios en la vida de una mujer. Hacer ejercicio con regularidad y\u00a0cuidar\u00a0la dieta puede ayudar a\u00a0evitar el aumento de peso y a reducir los riesgos para la salud y algunos de los s\u00edntomas que suelen acompa\u00f1ar a la menopausia. Te ense\u00f1amos c\u00f3mo. La alimentaci\u00f3n clave para aliviar algunos s\u00edntomas de la menopausia En general,\u00a0es importante consumir alimentos bajos en grasa y con alta cantidad\u00a0en fibra y hierro. Para los sofocos Se deben evitar los estimulantes como el caf\u00e9, el alcohol, el chocolate y las comidas <\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":3683,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[14],"tags":[],"class_list":["post-470","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-menopausia","has_thumb"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.8 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>La alimentaci\u00f3n puede ayudarte con los s\u00edntomas de la menopausia - Salud<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"La alimentaci\u00f3n es clave para aliviar algunos s\u00edntomas de la menopausia. 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