{"id":455,"date":"2014-04-15T10:11:00","date_gmt":"2014-04-15T08:11:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/menopausia\/soluciones-para-5-de-los-sintomas-de-la"},"modified":"2018-06-04T12:21:38","modified_gmt":"2018-06-04T10:21:38","slug":"soluciones-para-los-sintomas-de-menopausia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/soluciones-para-los-sintomas-de-menopausia\/","title":{"rendered":"Soluciones para 5 de los s\u00edntomas de la menopausia"},"content":{"rendered":"<h2 class=\"separator\" style=\"clear: both;text-align: left\">S\u00edntomas de la menopausia<\/h2>\n<p class=\"p1\" style=\"text-align: left\">Durante este periodo de transici\u00f3n a la\u00a0<b>menopausia<\/b>\u00a0no todas las mujeres experimentan las mismas se\u00f1ales,\u00a0<b>molestias<\/b>\u00a0o trastornos, ni tampoco con la misma intensidad.<\/p>\n<p class=\"p1\" style=\"text-align: left\">Estos son los\u00a0<strong>s\u00edntomas m\u00e1s habituales<\/strong> y las <strong>mejores formas para aliviarlos<\/strong>.<br \/>\n<a style=\"margin-left: 1em;margin-right: 1em\" href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/wp-content\/uploads\/2014\/04\/5-soluciones-para-los-sintomas-de-la-menopausia-1024x680.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" title=\"5 soluciones para los s\u00edntomas de la menopausia\" src=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/wp-content\/uploads\/2014\/04\/5-soluciones-para-los-sintomas-de-la-menopausia-1024x680.jpg\" alt=\"5 soluciones para los s\u00edntomas de la menopausia\" width=\"640\" height=\"424\" border=\"0\" \/><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Aqu\u00ed te mostramos algunos consejos para aliviar 5 de los principales s\u00edntomas de la menopausia.<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify\">\n<h4><b>Cambios de humor<\/b><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 30px\">Durante la perimenopausia muchas mujeres sufren un aumento de la irritabilidad, de la ansiedad, de la fatiga e incluso puede aparecer cierta melancol\u00eda.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px\">Las fluctuaciones hormonales que se producen en\u00a0la perimenopausia hacen que muchas mujeres sientan la sensaci\u00f3n de que todo est\u00e1 fuera de control.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 60px\">\u2013 Las <strong>t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n y reducci\u00f3n del estr\u00e9s<\/strong> como los ejercicios de respiraci\u00f3n profunda y los masajes<\/p>\n<p style=\"padding-left: 60px\">\u2013 Mantener un <strong>estilo de vida saludable<\/strong>. Una buena alimentaci\u00f3n y practicar ejercicio de forma regular puede ayudar a mejorar el estado de \u00e1nimo<\/p>\n<p style=\"padding-left: 60px\">\u2013 Ir al cine, quedar con las amigas para tomar un caf\u00e9, apuntarse a alguna actividad como pintura, ir a la peluquer\u00eda,&#8230; tambi\u00e9n mejoran la autoestima y el estado de \u00e1nimo<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify\">\n<h4><b>Incontinencia urinaria<\/b><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 30px\">Para mejorar la incontinencia urinaria, sin necesidad de usar medicamentos o cirug\u00eda, es importante tratar de:<\/p>\n<p style=\"padding-left: 60px\">\u2013 Beber <strong>suficiente cantidad de agua<\/strong> para mantener la orina diluida<\/p>\n<p style=\"padding-left: 60px\">\u2013 <strong>Evitar los alimentos o bebidas con un alto contenido de \u00e1cido o cafe\u00edna<\/strong>, ya que pueden irritar la vejiga<\/p>\n<p style=\"padding-left: 60px\">\u2013 Practicar <strong>ejercicios de Kegel<\/strong>. Este tipo de ejercicio fortalece los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico y mejora la incontinencia<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify\">\n<h4><b>Sudores nocturnos<\/b><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 30px\">Debes intentar mantenerte lo m\u00e1s fresca posible mientras duermes.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 60px\">\u2013 Usa <strong>ropa ligera<\/strong> para dormir<\/p>\n<p style=\"padding-left: 60px\">\u2013 Utiliza un <strong>ventilador<\/strong> el\u00e9ctrico<\/p>\n<p style=\"padding-left: 60px\">\u2013 Poner una compresa fr\u00eda en los pies<\/p>\n<p style=\"padding-left: 60px\">\u2013 Colocar <strong>ropa de cama en varias capas<\/strong><\/p>\n<p style=\"padding-left: 60px\">\u2013 Poner una bolsa con hielo debajo de la almohada<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify\">\n<h4><b>Dificultad para conciliar el sue\u00f1o<\/b><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 60px\">\u2013 Establecer una <strong>rutina de sue\u00f1o<\/strong>: despertarse e ir a la cama m\u00e1s o menos a la misma hora<\/p>\n<p style=\"padding-left: 60px\">\u2013 Intenta <strong>relajarte antes de dormir<\/strong> con la lectura de un libro, escuchando m\u00fasica o tomando un ba\u00f1o tranquilo<\/p>\n<p style=\"padding-left: 60px\">\u2013 Algunos <strong>alimentos<\/strong> como la leche y el cacahuete puede ayudar a relajarse, ya que son fuentes de tript\u00f3fano, un amino\u00e1cido que ayuda al cuerpo a relajarse<\/p>\n<p style=\"padding-left: 60px\">\u2013 <strong>Evitar los estimulantes<\/strong> como la cafe\u00edna y el alcohol al final del d\u00eda<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify\">\n<h4><b>Molestias durante el sexo<\/b><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 30px\">Los cambios hormonales que se producen durante la menopausia puede provocar sequedad vaginal.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 60px\">\u2013 El uso de los<strong> lubricantes vaginales<\/strong>, disponible sin prescripci\u00f3n m\u00e9dica, disminuyen esa sequedad y reducen la fricci\u00f3n.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 60px\">\u2013 Una <strong>actividad sexual regular<\/strong> mejora el flujo de sangre al \u00e1rea genital, y por tanto favorece la salud de la vagina.<\/p>\n<div>\u00a0<i><\/i><\/div>\n<div><\/div>\n<p><b>Lecturas relacionadas:<\/b><\/p>\n<div>\n<ul>\n<li><a href=\"http:\/\/menopausia.euroresidentes.com\/2014\/03\/cuales-son-los-sintomas-de-la.html\" target=\"_blank\">Cu\u00e1les son los s\u00edntomas de la perimenopausia<\/a><\/li>\n<li><a href=\"http:\/\/menopausia.euroresidentes.com\/2014\/02\/tratamiento-de-los-sintomas-de-la.html\" target=\"_blank\">Tratamiento de los s\u00edntomas de la menopausia<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>S\u00edntomas de la menopausia Durante este periodo de transici\u00f3n a la\u00a0menopausia\u00a0no todas las mujeres experimentan las mismas se\u00f1ales,\u00a0molestias\u00a0o trastornos, ni tampoco con la misma intensidad. 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