{"id":440,"date":"2016-10-18T07:24:00","date_gmt":"2016-10-18T05:24:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/menopausia\/ejercicio-para-combatir-la-osteoporosis"},"modified":"2018-07-31T11:18:09","modified_gmt":"2018-07-31T09:18:09","slug":"ejercicio-para-combatir-la-osteoporosis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/ejercicio-para-combatir-la-osteoporosis\/","title":{"rendered":"Ejercicios para combatir la osteoporosis"},"content":{"rendered":"<h3>Hacer ejercicio para combatir la osteoporosis<\/h3>\n<p class=\"separator\" style=\"clear: both;text-align: left\">La osteoporosis es uno de los muchos problemas de salud en las mujeres de mediana edad<\/p>\n<p style=\"text-align: left\">Te contamos qu\u00e9 tipos de<strong> ejercicios<\/strong> pueden ayudarte a<strong> mantener tus huesos fuertes en la menopausia<\/strong>.<\/p>\n<p style=\"text-align: left\"><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/ejercicio-osteoporosis-euroresidentes.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-1137\" src=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/ejercicio-osteoporosis-euroresidentes.jpg\" alt=\"Ejercicios para prevenir la osteoporosis\" width=\"700\" height=\"525\" \/><\/a><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify\">Ejercicios para mejorar la salud de tus huesos<\/h3>\n<p style=\"text-align: left\">La <strong>inactividad puede causar la p\u00e9rdida \u00f3sea<\/strong>, por lo que incluso las formas m\u00e1s leves de ejercicio mejoran la agilidad y el equilibrio.Para <strong>aumentar la resistencia \u00f3sea<\/strong> se debe realizarse ejercicio durante <strong>45 a 60 minutos 3\u00a0veces a la semana<\/strong>.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Existen<strong> tres tipo de ejercicios<\/strong> que se ha demostrado pueden <strong>mejorar la salud de los huesos<\/strong> y reducir el riesgo de fracturas.<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h4><b>Ejercicios simples con carga de peso<\/b><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 60px\"><strong>\u2013 Caminar a paso ligero con una mochila<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: left;padding-left: 90px\">Va a ayudar a\u00a0fortalecer los huesos. Se puede ir aumentado poco a poco la cantidad de peso que se va transportando (hasta un 10% del peso corporal) para fortalecer tobillos, rodillas y caderas, que son los huesos que soportan nuestro peso.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 60px\"><strong>\u2013 Correr<\/strong><\/p>\n<p style=\"padding-left: 60px\"><strong>\u2013 Tenis<\/strong><\/p>\n<p style=\"padding-left: 60px\"><strong>\u2013 B<\/strong><strong>aile<\/strong><\/p>\n<p style=\"padding-left: 60px\"><strong>\u2013 S<\/strong><strong>ubir escaleras<\/strong><\/p>\n<p style=\"padding-left: 90px\">Entrenamiento con una\u00a0<strong>m\u00e1quina el\u00edptica.\u00a0<\/strong>Este tipo de ejercicio tambi\u00e9n proporcionan <strong>beneficios cardiovasculares<\/strong>, ya que potencian la salud del coraz\u00f3n y del sistema circulatorio.<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: left\">\n<h4><b>Ejercicios de fuerza<\/b><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 30px\">Uso de<strong> pesas<\/strong>, bandas de resistencia o incluso el\u00a0propio peso corporal y sirve para <strong>fortalecer<\/strong> todos los grupos musculares principales, especialmente los m\u00fasculos espinales importantes para la postura.<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h4><strong>Actividades dirigidas<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 30px\">Como el\u00a0<b>tai chi<\/b> y el<b> yoga <\/b>mejoran la fuerza muscular, la flexibilidad y el equilibrio.\u00a0<a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/pesas-osteoporosis-euroresidentes.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-1138\" src=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/pesas-osteoporosis-euroresidentes.jpg\" alt=\"Ejercicios de fuerza para prevenir la osteoporosis\" width=\"700\" height=\"525\" \/><\/a><\/p>\n<h3>\u00bfQu\u00e9 ejercicios se deben evitar cuando se sufre de osteoporosis?<\/h3>\n<ul>\n<li>\n<h4><strong>Ejercicios de alto impacto<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 30px\"><strong>Saltar<\/strong>, <strong>correr<\/strong> o<strong> trotar<\/strong> pueden provocar\u00a0fracturas en los huesos debilitados por la osteoporosis.<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h4><strong>Flexi\u00f3n y torsi\u00f3n<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 30px\">Ejercicios en los que se <strong>dobla hacia adelante y hacia atr\u00e1s la cintura<\/strong>, como tocarse los dedos de los pies o hacer\u00a0abdominales, pueden aumentar el riesgo de fracturas por compresi\u00f3n de la columna vertebral si se tiene osteoporosis.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px\">Otras actividades que conlleven a doblar y\/o\u00a0torcer con\u00a0fuerza la cintura son el golf, el tenis, los bolos y algunas posturas de yoga.<\/p>\n<div><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" title=\"Ejercicio para combatir la osteoporosis\" src=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/ejercicio-para-combatir-la-osteoporosis.jpg\" alt=\"Ejercicio para combatir la osteoporosis\" width=\"499\" height=\"374\" border=\"0\" \/><b><\/b><\/div>\n<div>\u00a0<\/div>\n<div>\u00a0<\/div>\n<div><b>Lecturas relacionadas:<\/b><\/div>\n<div>\n<ul>\n<li><a href=\"http:\/\/menopausia.euroresidentes.com\/2013\/06\/que-es-la-osteoporosis-y-que-relacion.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00bfQu\u00e9 es la osteoporosis?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"http:\/\/menopausia.euroresidentes.com\/2014\/02\/yoga-para-la-menopausia.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00bfPuede ser el yoga beneficioso para la menopausia?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"http:\/\/menopausia.euroresidentes.com\/2013\/09\/como-mantenerse-en-forma-durante-la.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">C\u00f3mo mantenerse en forma en la menopausia<\/a><\/li>\n<li><a href=\"http:\/\/menopausia.euroresidentes.com\/2013\/06\/actividad-fisica-en-la-menopausia.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Actividad f\u00edsica en la menopausia<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hacer ejercicio para combatir la osteoporosis La osteoporosis es uno de los muchos problemas de salud en las mujeres de mediana edad Te contamos qu\u00e9 tipos de ejercicios pueden ayudarte a mantener tus huesos fuertes en la menopausia. 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