Formas de mantener los huesos sanos y ayudar a fortalecerlos<\/strong><\/h3>\n1. Ejercicio<\/h3>\n
Caminar o correr aumenta la densidad \u00f3sea<\/strong>.<\/p>\nEl entrenamiento de fuerza es decir, las pesas tambi\u00e9n pueden ser eficaces si se combinan con una dieta saludable.<\/p>\n
![\"Mant\u00e9n](\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/osteoporosis-huesos-menopausia.jpg\")
<\/a><\/h3>\n2. Reducir el consumo de az\u00facar<\/h3>\n
El az\u00facar altera la absorci\u00f3n de nutrientes<\/strong>, algunos de los cuales son necesarios para construir huesos fuertes.\u00a0<\/p>\n\n- C\u00f3mo tomar menos az\u00facar<\/a><\/li>\n<\/ul>\n
3. Aumenta el consumo de magnesio<\/h3>\n
El magnesio ayuda a absorber el calcio<\/strong> y favorece la formaci\u00f3n de huesos fuertes<\/strong>.<\/p>\nLas verduras de hoja verde oscuro, las nueces, las semillas, el pescado, los aguacates, los pl\u00e1tanos, el yogur o el chocolate negro contienen altos niveles de magnesio<\/a>.<\/p>\n4. Entrena tu cerebro<\/h3>\n
Aunque podr\u00edas pensar que esto no tiene nada que ver con la salud de los huesos, mantener entrenado el cerebro<\/a> mejorar el equilibrio<\/strong>, por lo que evita las ca\u00eddas<\/strong>.<\/p>\n5. Aumenta el consumo de calcio y vitamina D<\/h3>\n
El calcio es muy importante para la salud de nuestros huesos<\/strong>, y la vitamina D<\/a> ayuda a absorberlo.<\/p>\nAunque los productos l\u00e1cteos son fuentes de calcio y vitamina D, hay un mont\u00f3n de fuentes no l\u00e1cteas de calcio como el salm\u00f3n, la col rizada, las almendras y las naranjas.<\/p>\n
6. Consumir menos cafe\u00edna<\/h3>\n
Aunque consumir algo de cafe\u00edna puede tener beneficios para nuestra salud, hay un estudio que demuestra que beber m\u00e1s de dos tazas de caf\u00e9 al d\u00eda acelera la p\u00e9rdida de hueso<\/strong>.<\/p>\n7. Beber con moderaci\u00f3n<\/h3>\n
El alcohol puede disminuir la capacidad para absorber el calcio<\/strong>.\u00a0<\/p>\n8. Reducir el consumo de sal<\/h3>\n
Los alimentos salados pueden provocar la p\u00e9rdida de calcio<\/strong>, y por tanto acelerar la p\u00e9rdida de hueso.<\/p>\n\u00a0<\/div>\n\u00a0<\/div>\nLecturas relacionadas:<\/b><\/div>\n\n- 6 claves para protegerte de la osteoporosis<\/a><\/li>\n
- Vitaminas y alimentos que ayudan a reforzar nuestras defensas<\/a><\/li>\n
- \u00bfQu\u00e9 es la osteoporosis?<\/a><\/li>\n
- Riesgo de fracturas asociado a la menopausia<\/a><\/li>\n
- Ejercicio para combatir la osteoporosis<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Consejos para mantener los huesos sanos La osteoporosis es uno de los problemas de salud m\u00e1s frecuentes en las mujeres de mediana edad. El paso del tiempo y los cambios hormonales asociados a la menopausia afectan a la\u00a0densidad \u00f3sea y nuestros huesos se vuelven m\u00e1s fr\u00e1giles y vulnerables. Puedes mejorar tu salud \u00f3sea con estos consejos.\u00a0 Formas de mantener los huesos sanos y ayudar a fortalecerlos 1. Ejercicio Caminar o correr aumenta la densidad \u00f3sea. El entrenamiento de fuerza es decir, las pesas tambi\u00e9n pueden ser eficaces si se combinan con una dieta saludable. 2. Reducir el consumo de az\u00facar <\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":3591,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[14],"tags":[],"class_list":["post-3143","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-menopausia","has_thumb"],"yoast_head":"\n
8 formas de mantener los huesos sanos despu\u00e9s de la menopausia - Salud<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"El paso del tiempo y los cambios hormonales asociados a la menopausia afectan a la densidad \u00f3sea. Puedes mejorar tu salud \u00f3sea con estos consejos.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/8-formas-de-mantener-los-huesos-sanos\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"8 formas de mantener los huesos sanos despu\u00e9s de la menopausia - Salud\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"El paso del tiempo y los cambios hormonales asociados a la menopausia afectan a la densidad \u00f3sea. 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<\/a><\/h3>\n2. Reducir el consumo de az\u00facar<\/h3>\n
El az\u00facar altera la absorci\u00f3n de nutrientes<\/strong>, algunos de los cuales son necesarios para construir huesos fuertes.\u00a0<\/p>\n\n- C\u00f3mo tomar menos az\u00facar<\/a><\/li>\n<\/ul>\n
3. Aumenta el consumo de magnesio<\/h3>\n
El magnesio ayuda a absorber el calcio<\/strong> y favorece la formaci\u00f3n de huesos fuertes<\/strong>.<\/p>\nLas verduras de hoja verde oscuro, las nueces, las semillas, el pescado, los aguacates, los pl\u00e1tanos, el yogur o el chocolate negro contienen altos niveles de magnesio<\/a>.<\/p>\n4. Entrena tu cerebro<\/h3>\n
Aunque podr\u00edas pensar que esto no tiene nada que ver con la salud de los huesos, mantener entrenado el cerebro<\/a> mejorar el equilibrio<\/strong>, por lo que evita las ca\u00eddas<\/strong>.<\/p>\n5. Aumenta el consumo de calcio y vitamina D<\/h3>\n
El calcio es muy importante para la salud de nuestros huesos<\/strong>, y la vitamina D<\/a> ayuda a absorberlo.<\/p>\nAunque los productos l\u00e1cteos son fuentes de calcio y vitamina D, hay un mont\u00f3n de fuentes no l\u00e1cteas de calcio como el salm\u00f3n, la col rizada, las almendras y las naranjas.<\/p>\n
6. Consumir menos cafe\u00edna<\/h3>\n
Aunque consumir algo de cafe\u00edna puede tener beneficios para nuestra salud, hay un estudio que demuestra que beber m\u00e1s de dos tazas de caf\u00e9 al d\u00eda acelera la p\u00e9rdida de hueso<\/strong>.<\/p>\n7. Beber con moderaci\u00f3n<\/h3>\n
El alcohol puede disminuir la capacidad para absorber el calcio<\/strong>.\u00a0<\/p>\n8. Reducir el consumo de sal<\/h3>\n
Los alimentos salados pueden provocar la p\u00e9rdida de calcio<\/strong>, y por tanto acelerar la p\u00e9rdida de hueso.<\/p>\n\u00a0<\/div>\n\u00a0<\/div>\nLecturas relacionadas:<\/b><\/div>\n\n- 6 claves para protegerte de la osteoporosis<\/a><\/li>\n
- Vitaminas y alimentos que ayudan a reforzar nuestras defensas<\/a><\/li>\n
- \u00bfQu\u00e9 es la osteoporosis?<\/a><\/li>\n
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Consejos para mantener los huesos sanos La osteoporosis es uno de los problemas de salud m\u00e1s frecuentes en las mujeres de mediana edad. El paso del tiempo y los cambios hormonales asociados a la menopausia afectan a la\u00a0densidad \u00f3sea y nuestros huesos se vuelven m\u00e1s fr\u00e1giles y vulnerables. Puedes mejorar tu salud \u00f3sea con estos consejos.\u00a0 Formas de mantener los huesos sanos y ayudar a fortalecerlos 1. Ejercicio Caminar o correr aumenta la densidad \u00f3sea. El entrenamiento de fuerza es decir, las pesas tambi\u00e9n pueden ser eficaces si se combinan con una dieta saludable. 2. Reducir el consumo de az\u00facar <\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":3591,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[14],"tags":[],"class_list":["post-3143","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-menopausia","has_thumb"],"yoast_head":"\n
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- C\u00f3mo tomar menos az\u00facar<\/a><\/li>\n<\/ul>\n
3. Aumenta el consumo de magnesio<\/h3>\n
El magnesio ayuda a absorber el calcio<\/strong> y favorece la formaci\u00f3n de huesos fuertes<\/strong>.<\/p>\n
Las verduras de hoja verde oscuro, las nueces, las semillas, el pescado, los aguacates, los pl\u00e1tanos, el yogur o el chocolate negro contienen altos niveles de magnesio<\/a>.<\/p>\n
4. Entrena tu cerebro<\/h3>\n
Aunque podr\u00edas pensar que esto no tiene nada que ver con la salud de los huesos, mantener entrenado el cerebro<\/a> mejorar el equilibrio<\/strong>, por lo que evita las ca\u00eddas<\/strong>.<\/p>\n
5. Aumenta el consumo de calcio y vitamina D<\/h3>\n
El calcio es muy importante para la salud de nuestros huesos<\/strong>, y la vitamina D<\/a> ayuda a absorberlo.<\/p>\n
Aunque los productos l\u00e1cteos son fuentes de calcio y vitamina D, hay un mont\u00f3n de fuentes no l\u00e1cteas de calcio como el salm\u00f3n, la col rizada, las almendras y las naranjas.<\/p>\n
6. Consumir menos cafe\u00edna<\/h3>\n
Aunque consumir algo de cafe\u00edna puede tener beneficios para nuestra salud, hay un estudio que demuestra que beber m\u00e1s de dos tazas de caf\u00e9 al d\u00eda acelera la p\u00e9rdida de hueso<\/strong>.<\/p>\n
7. Beber con moderaci\u00f3n<\/h3>\n
El alcohol puede disminuir la capacidad para absorber el calcio<\/strong>.\u00a0<\/p>\n
8. Reducir el consumo de sal<\/h3>\n
Los alimentos salados pueden provocar la p\u00e9rdida de calcio<\/strong>, y por tanto acelerar la p\u00e9rdida de hueso.<\/p>\n
\u00a0<\/div>\n\u00a0<\/div>\nLecturas relacionadas:<\/b><\/div>\n- \n
- 6 claves para protegerte de la osteoporosis<\/a><\/li>\n
- Vitaminas y alimentos que ayudan a reforzar nuestras defensas<\/a><\/li>\n
- \u00bfQu\u00e9 es la osteoporosis?<\/a><\/li>\n
- Riesgo de fracturas asociado a la menopausia<\/a><\/li>\n
- Ejercicio para combatir la osteoporosis<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Consejos para mantener los huesos sanos La osteoporosis es uno de los problemas de salud m\u00e1s frecuentes en las mujeres de mediana edad. El paso del tiempo y los cambios hormonales asociados a la menopausia afectan a la\u00a0densidad \u00f3sea y nuestros huesos se vuelven m\u00e1s fr\u00e1giles y vulnerables. Puedes mejorar tu salud \u00f3sea con estos consejos.\u00a0 Formas de mantener los huesos sanos y ayudar a fortalecerlos 1. Ejercicio Caminar o correr aumenta la densidad \u00f3sea. El entrenamiento de fuerza es decir, las pesas tambi\u00e9n pueden ser eficaces si se combinan con una dieta saludable. 2. Reducir el consumo de az\u00facar <\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":3591,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[14],"tags":[],"class_list":["post-3143","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-menopausia","has_thumb"],"yoast_head":"\n
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