{"id":1985,"date":"2014-11-12T11:27:00","date_gmt":"2014-11-12T10:27:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/cancer-colon\/fibra-para-prevenir-el-cancer-de-colon"},"modified":"2018-06-11T14:50:05","modified_gmt":"2018-06-11T12:50:05","slug":"fibra-prevenir-cancer-de-colon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/fibra-prevenir-cancer-de-colon\/","title":{"rendered":"Fibra para prevenir el c\u00e1ncer de colon"},"content":{"rendered":"<h3 class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: left;\">Una dieta alta en fibra permite reducir el riesgo de estre\u00f1imiento, el s\u00edndrome del intestino irritable y ayuda a prevenir el c\u00e1ncer de colon<\/h3>\n<div class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\">\u00a0<\/div>\n<div class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"><a style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\" href=\"https:\/\/euroresidentes.com\/salud\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/fibra-para-prevenir-el-cancer-de-colon.jpg\"><img decoding=\"async\" title=\"Fibra para prevenir el c\u00e1ncer de colon\" src=\"https:\/\/euroresidentes.com\/salud\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/fibra-para-prevenir-el-cancer-de-colon.jpg\" alt=\"Fibra para prevenir el c\u00e1ncer de colon\" border=\"0\" \/><\/a><\/div>\n<h3><strong>\u00a0\u00bfQu\u00e9 es la fibra?<\/strong><\/h3>\n<div style=\"text-align: justify;\">La fibra es material vegetal no digerible, como la celulosa, la lignina y la pectina, que se encuentra en frutas, verduras, cereales y alubias.<\/div>\n<div style=\"text-align: justify;\">\u00a0Hay dos tipos de fibra:<\/div>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\">\n<h4><b>Fibra soluble<\/b><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 30px;\">Este tipo de fibra se disuelve en agua, formando un gel espeso en el est\u00f3mago, lo que disminuye la velocidad de la digesti\u00f3n y de la absorci\u00f3n. Este tipo de fibra sirve de alimento a las bacterias intestinales y nutre a las c\u00e9lulas del intestino grueso, lo que parece que podr\u00eda reducir el riesgo de desarrollo de c\u00e1ncer. Se encuentra en alimentos como las manzanas, los c\u00edtricos, la avena, los guisantes, las habas y las lentejas,<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\">\n<h4><b>Fibra insoluble<\/b><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 30px;\">Este tipo de fibra proporciona volumen a los alimentos, ayud\u00e1ndolos a pasar f\u00e1cilmente a trav\u00e9s del intestino, y permite retener el agua por lo que produce sensaci\u00f3n de saciedad y por tanto reduce el apetito. La fibra insoluble desactiva las toxinas intestinales y su alto consumo puede disminuir el riesgo de c\u00e1ncer de colon. Podemos encontrarla en alimentos como el salvado de trigo, los granos enteros y algunas verduras.<\/p>\n<p><strong>\u00bfCu\u00e1nta fibra es suficiente?<\/strong> Los estudios sugieren que <b>las mujeres deben comer 25 gramos de fibra cada d\u00eda<\/b> y <b>los hombres 30 gramos de fibra cada d\u00eda<\/b>. \u00a0<\/p>\n<h3>\u00bfC\u00f3mo se puede aumentar el consumo de fibra en la dieta?<\/h3>\n<p>Se recomienda:<\/p>\n<ul>\n<li>Comer vegetales y frutas crudas<\/li>\n<li>La piel de las frutas es la parte que m\u00e1s fibra tiene<\/li>\n<li>Evitar hervir durante mucho tiempo los alimentos con fibra ya que puede perderse hasta la mitad del contenido en fibra<\/li>\n<li>La mejor forma de cocinar los alimentos es al vapor o salte\u00e1ndolos<\/li>\n<li>Comer s\u00f3lo cereales integrales<\/li>\n<\/ul>\n<div>\u00a0<\/div>\n<div><b>Seguir leyendo:<\/b><\/div>\n<div>\n<ul>\n<li><a href=\"http:\/\/cancer-colon.euroresidentes.com\/2013\/04\/prevencion-cancer-de-colon.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Prevenci\u00f3n del c\u00e1ncer de colon<\/a><\/li>\n<li><a href=\"http:\/\/cancer-colon.euroresidentes.com\/2012\/09\/cancer-de-colon-y-alimentacion.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">C\u00e1ncer de colon y alimentaci\u00f3n<\/a><\/li>\n<li><a href=\"http:\/\/cancer-colon.euroresidentes.com\/2013\/04\/alimentos-para-prevenir-el-cancer-de.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Alimentos para prevenir el c\u00e1ncer de colon<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Una dieta alta en fibra permite reducir el riesgo de estre\u00f1imiento, el s\u00edndrome del intestino irritable y ayuda a prevenir el c\u00e1ncer de colon \u00a0 \u00a0\u00bfQu\u00e9 es la fibra? 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