{"id":1635,"date":"2016-05-30T12:05:15","date_gmt":"2016-05-30T10:05:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/salud-ninos\/?p=1635"},"modified":"2020-04-02T17:26:19","modified_gmt":"2020-04-02T15:26:19","slug":"alimentos-deberian-comer-los-ninos-todos-los-dias","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/alimentos-deberian-comer-los-ninos-todos-los-dias\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 alimentos deber\u00edan comer los ni\u00f1os todos los d\u00edas?"},"content":{"rendered":"

Cada comida es\u00a0una oportunidad para proporcionar a los ni\u00f1os nutrientes\u00a0importantes para su crecimiento y para ense\u00f1arles buenos h\u00e1bitos de vida.<\/h3>\n

\u00bfCu\u00e1l\u00a0es la mejor forma de alimentar a\u00a0nuestros hijos?<\/p>\n

En primer lugar, las frutas y verduras<\/strong> deben abundar en la dieta diaria de los ni\u00f1os. Son una\u00a0excelente fuente de nutrientes, vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra. No tienen az\u00facar a\u00f1adido y normalmente los niveles de grasa y sodio son insignificantes.<\/p>\n

Importantes para el crecimiento de los ni\u00f1os son las prote\u00ednas<\/strong>. Hay que intentar que\u00a0las prote\u00ednas sean magras como las presentes en los huevos, nueces, alubias, pescado y pollo. Los\u00a0granos enteros<\/strong>\u00a0aportan la\u00a0energ\u00eda necesaria, como el\u00a0trigo integral, la\u00a0avena, la quinoa o la cebada.<\/p>\n

Los ni\u00f1os necesitan un buen aporte de calcio<\/strong> para fortalecer los huesos, que se encuentra principalmente en los productos l\u00e1cteos.<\/p>\n

Y para un buen crecimiento, los ni\u00f1os necesitan grasas saludables<\/strong>. Las\u00a0<\/strong>grasas monoinsaturadas o los omega-3 son\u00a0beneficiosas para la salud del coraz\u00f3n y del cerebro.<\/p>\n

\"alimentos-ni\u00f1os-euroresidentes\"<\/a><\/h3>\n

\u00bfCon qu\u00e9 alimentos cubrimos estas necesidades?<\/h3>\n

1. Fresas.<\/h3>\n

Son ricas en vitamina C<\/strong>, un antioxidante, que ayuda a reparar el da\u00f1o celular, curar heridas y proteger las enc\u00edas.\u00a0La vitamina C tambi\u00e9n ayuda a absorber el hierro<\/strong> y es importante para la formaci\u00f3n de col\u00e1geno<\/strong>.<\/p>\n

2.\u00a0Br\u00f3coli.<\/h3>\n

Es uno de los mejores vegetales para los ni\u00f1os que se encuentran en edad de crecimiento. Tiene un alto contenido en\u00a0calcio, potasio, betacarotenos, \u00e1cido f\u00f3lico y vitamina B.<\/p>\n

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3. Patatas dulces.<\/h3>\n

Importante\u00a0fuente de beta caroteno, el precursor de la vitamina A. La vitamina A es importante para la inmunidad, la visi\u00f3n y la salud de la piel.<\/p>\n

4. Huevos.<\/h3>\n

Los huevos son un gran ejemplo de prote\u00edna completa de alta calidad.\u00a0\u00bfSabes que hay investigaciones que muestran que los ni\u00f1os que toman\u00a0un desayuno de alta calidad obtienen\u00a0mejores resultados en la escuela?<\/p>\n

5. Almendras.<\/h3>\n

Las almendras contienen grasas monoinsaturadas, son una buena fuente de vitamina E, prote\u00ednas y fibra.\u00a0El consumo de fibra puede ayudar a prevenir muchas\u00a0enfermedades y la obesidad infantil, as\u00ed como promover la salud gastrointestinal.<\/p>\n

6. Garbanzos.<\/h3>\n

Son una fuente importante de prote\u00ednas, fibra, hierro\u00a0y\u00a0bajos en grasas saturadas.<\/p>\n

7. Aguacates.<\/h3>\n

Son ricos en grasas monoinsaturada<\/strong>.\u00a0El aguacate es tambi\u00e9n una gran fuente de fibra soluble<\/strong> que ayuda a estabilizar el az\u00facar en la sangre. Contiene gran cantidad de\u00a0vitamina E<\/strong>, que protege las c\u00e9lulas de los radicales libres.<\/p>\n

8. Avena.<\/h3>\n

Da energ\u00eda\u00a0y contiene fibra para mantener est\u00f3magos de los ni\u00f1os satisfecho por m\u00e1s tiempo y ayudan a regular los niveles de colesterol y az\u00facar en la sangre.<\/p>\n

9. Yogur.<\/h3>\n

Es una gran fuente de calcio<\/strong> y prote\u00ednas<\/strong>. El calcio es importante para la salud de los huesos y tambi\u00e9n podr\u00eda ayudar a los ni\u00f1os a crecer m\u00e1s alto. Tambi\u00e9n mejora la digesti\u00f3n<\/strong> y ayuda a combatir las bacterias perjudiciales en el intestino.<\/p>\n

10. Ar\u00e1ndanos.<\/h3>\n

Ricos en vitaminas, minerales y antioxidantes, tambi\u00e9n ayudan a bajar los niveles de\u00a0colesterol, mejoran la memoria y combaten ciertos tipos de c\u00e1ncer. \u00a0 Seguir leyendo:\u00a0<\/strong><\/p>\n