{"id":1202,"date":"2017-02-22T13:51:53","date_gmt":"2017-02-22T12:51:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/menopausia\/?p=1202"},"modified":"2018-07-30T13:14:11","modified_gmt":"2018-07-30T11:14:11","slug":"vitamina-b-perimenopausia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/vitamina-b-perimenopausia\/","title":{"rendered":"\u00bfPor qu\u00e9 son tan importantes las vitaminas B en la menopausia?"},"content":{"rendered":"<h3>\u00bfCu\u00e1ntas vitamina B se necesita durante la menopausia?<\/h3>\n<p style=\"text-align: left\">Si tienes problemas para perder peso, te siente m\u00e1s\u00a0lenta, desmotivada o estresada, puede que necesites m\u00e1s vitamina B<\/p>\n<p style=\"text-align: left\">Las vitaminas B tienen un papel complejo en nuestro\u00a0cuerpo, por lo que asegurarte de que tienes unos niveles \u00f3ptimos durante la menopausia puede ser esencial para <strong>manejar eficazmente los s\u00edntomas<\/strong>.<\/p>\n<p style=\"text-align: left\">Este art\u00edculo te va a contar <strong>por qu\u00e9 las vitaminas B son tan vitales<\/strong> para\u00a0nuestra salud, y c\u00f3mo puedes\u00a0<strong>asegurarte que est\u00e1s obteniendo todas las que necesitas<\/strong>.<\/p>\n<p style=\"text-align: left\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-1208\" src=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/dieta-rica-vitamina-B.jpg\" alt=\"Dieta rica en vitamina B\" width=\"700\" height=\"525\" \/><\/p>\n<h3 style=\"text-align: left\">Qu\u00e9 tengo que saber sobre las vitaminas B<\/h3>\n<p style=\"text-align: left\">Las vitaminas B son <strong>nutrientes esenciales<\/strong> que <strong>debemos ingerir de los alimentos<\/strong>.<strong> N<\/strong><strong>uestro cuerpo no pueden producirlos<\/strong> por su cuenta.<\/p>\n<p style=\"text-align: left\">Una\u00a0mala absorci\u00f3n, el estr\u00e9s o un alto consumo de carbohidratos son algunos de los factores por los que muchas mujeres no est\u00e1n recibiendo la cantidad\u00a0suficiente de vitaminas B.<\/p>\n<p style=\"text-align: left\">Nerviosismo, irritabilidad, dificultad para manejar el estr\u00e9s, mala concentraci\u00f3n, ansiedad, cansancio o dificultad para mantener el peso son algunos de los s\u00edntomas que pueden indicar la falta de vitamina B.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3 style=\"text-align: left\">Por qu\u00e9 son\u00a0tan importantes las vitaminas B en la menopausia<\/h3>\n<p style=\"text-align: left\">Las <strong>vitaminas B<\/strong> participan en una gran cantidad de funciones, y una de ellas es\u00a0la<strong> producci\u00f3n de hormonas.\u00a0<\/strong>Por ejemplo, la B3 y el \u00e1cido f\u00f3lico son necesarias para<strong> producir estr\u00f3genos<\/strong>.<\/p>\n<p style=\"text-align: left\">Al pasar por la menopausia, los ovarios\u00a0van deteniendo gradualmente la\u00a0producci\u00f3n de hormonas sexuales,\u00a0y son\u00a0las gl\u00e1ndulas suprarrenales y los adipocitos los que seguir\u00e1n produci\u00e9ndolas. La conversi\u00f3n y producci\u00f3n de hormonas de las gl\u00e1ndulas suprarrenales depende en gran medida de las vitaminas B, especialmente la B5 (\u00e1cido pantot\u00e9nico).<\/p>\n<ul style=\"text-align: left\">\n<li>\n<h4><strong>B1 (tiamina)<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 30px;text-align: left\">Es una vitamina antiestr\u00e9s que favorece el funcionamiento\u00a0del<strong> sistema inmunol\u00f3gico<\/strong> y desempe\u00f1a un papel vital en el <strong>metabolismo de la glucosa<\/strong>.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;text-align: left\">Comer una <strong>dieta rica en carbohidratos aumenta la necesidad de tiamina.<\/strong><\/p>\n<ul style=\"text-align: left\">\n<li>\n<h4><strong>B2 (riboflavina)<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 30px;text-align: left\">Tiene<strong> efectos antioxidantes<\/strong>, y tambi\u00e9n es necesaria para la<strong> producci\u00f3n de gl\u00f3bulos rojos<\/strong> y el<strong> transporte de ox\u00edgeno.<\/strong><\/p>\n<ul style=\"text-align: left\">\n<li>\n<h4><strong>B3 (niacina)<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 30px;text-align: left\">Participa en la <strong>formaci\u00f3n de las hormonas sexuales\u00a0y del estr\u00e9s<\/strong> en las gl\u00e1ndulas suprarrenales.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;text-align: left\"><strong>Mejoran\u00a0la funci\u00f3n suprarrenal.\u00a0<\/strong>La fatiga suprarrenal es una condici\u00f3n secundaria com\u00fan para muchas mujeres que pasan por la perimenopausia.<\/p>\n<ul style=\"text-align: left\">\n<li>\n<h4><strong>B5 (\u00e1cido pantot\u00e9ico)<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 30px;text-align: left\">Es clave en el <strong>metabolismo de los carbohidratos, grasas y prote\u00ednas<\/strong> de la\u00a0dieta.\u00a0Puede ayudar a <strong>evitar el aumento de peso<\/strong> que algunas mujeres sufren en\u00a0la <strong>perimenopausia<\/strong>.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;text-align: left\">Al igual que B3, tambi\u00e9n es responsable de la <strong>producci\u00f3n de hormonas esteroideas<\/strong> como testosterona, estr\u00f3geno y cortisol.<\/p>\n<ul style=\"text-align: left\">\n<li>\n<h4><strong>B6 (piridoxina)<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 30px;text-align: left\">Juega un papel en el estado de \u00e1nimo y los patrones de sue\u00f1o, ya que\u00a0participa en la producci\u00f3n de serotonina, melatonina y norepinefrina.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;text-align: left\">La<strong> producci\u00f3n de neurotransmisores <\/strong>como la<strong> serotonina<\/strong>, un qu\u00edmico clave del cerebro necesario para <strong>estabilizar el\u00a0estado de \u00e1nimo<\/strong>, y promover la sensaci\u00f3n de\u00a0bienestar.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;text-align: left\">Unos <strong>niveles bajos de B6<\/strong> podr\u00edan\u00a0estar relacionados con <strong>problemas de memoria, depresi\u00f3n, confusi\u00f3n e\u00a0incapacidad para concentrarse<\/strong>.<\/p>\n<ul style=\"text-align: left\">\n<li>\n<h4><strong>B7 (biotina)<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 30px;text-align: left\">Participa en el <strong>control de los niveles de glucosa en sangre<\/strong>. Tambi\u00e9n se la conoce como la \u00abbella B\u00bb porque \u00a0juega un papel importante en el <strong>mantenimiento de un pelo, una piel y unas u\u00f1as sanas<\/strong>.<\/p>\n<ul style=\"text-align: left\">\n<li>\n<h4><strong>B9 (folato)<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 30px;text-align: left\">Ayuda a prevenir algunos defectos neurol\u00f3gicos de nacimiento, y tambi\u00e9n\u00a0<strong>previene la p\u00e9rdida de memoria<\/strong> y <strong>reduce la depresi\u00f3n.<\/strong><\/p>\n<ul style=\"text-align: left\">\n<li>\n<h4><strong>B12 (cobalamina)<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 30px;text-align: left\">Funciona como la B9, participa en la <strong>producci\u00f3n de\u00a0gl\u00f3bulos rojos y de\u00a0hemoglobina<\/strong>, la prote\u00edna portadora de ox\u00edgeno.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;text-align: left\">La B12 tambi\u00e9n es necesaria para un metabolismo saludable, <strong>ayudando al cuerpo a convertir las grasas y prote\u00ednas en energ\u00eda.<\/strong><\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;text-align: left\">Unos <strong>niveles bajos de B12 <\/strong>pueden estar asociados a v\u00e9rtigo, mareos y palpitaciones del coraz\u00f3n, que son tambi\u00e9n quejas comunes de las mujeres que pasan por la perimenopausia.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: left\">\u00bfEn qu\u00e9 alimentos encontramos vitaminas B?<\/h3>\n<p style=\"text-align: left\">Las vitaminas B trabajan juntas, lo que significa que <strong>la deficiencia en una puede afectar la eficiencia de otras<\/strong>. Se necesita una buena ingesta de todas las vitaminas B.<\/p>\n<p style=\"text-align: left\">Es<strong> posible obtener todas las vitaminas B<\/strong> de\u00a0muchos\u00a0de los alimentos que\u00a0solemos comer de forma regular, por lo que cualquier deficiencia en vitamina B podemos <strong>remediarla f\u00e1cilmente<\/strong> incorporando algunos de estos alimentos a\u00a0<strong>nuestra dieta diaria<\/strong>:<\/p>\n<ul style=\"text-align: left\">\n<li><strong>B1:<\/strong>\u00a0Verduras especialmente guisantes, frutas frescas y secas, huevos, cereales integrales, h\u00edgado<\/li>\n<\/ul>\n<ul style=\"text-align: left\">\n<li><strong>B2:<\/strong> Los productos l\u00e1cteos, huevos, arroz y cereales fortificados.<\/li>\n<\/ul>\n<ul style=\"text-align: left\">\n<li><strong>B3:<\/strong> En\u00a0carne, pescado, cereales integrales, huevos y leche.<\/li>\n<\/ul>\n<ul style=\"text-align: left\">\n<li><strong>B5:<\/strong>\u00a0En pollo, ternera, patatas, avena, ri\u00f1\u00f3n, huevos, br\u00f3coli\u00a0y cereales integrales.<\/li>\n<\/ul>\n<ul style=\"text-align: left\">\n<li><strong>B6:<\/strong> Se puede encontrar en cerdo, pollo, pavo, pescado, cereales integrales, huevos, legumbres, soja, cacahuetes, patatas, pl\u00e1tanos y aguacates.<\/li>\n<\/ul>\n<ul style=\"text-align: left\">\n<li><strong>B7:<\/strong> Se encuentra en las yemas de huevo y\u00a0en el br\u00f3coli.<\/li>\n<\/ul>\n<ul style=\"text-align: left\">\n<li><strong>B9:<\/strong> En verduras de hojas verdes, h\u00edgado, guisantes, garbanzos, arroz integral, esp\u00e1rragos, avena, aguacates<\/li>\n<\/ul>\n<ul style=\"text-align: left\">\n<li><strong>B12:<\/strong> Presente en productos l\u00e1cteos, los huevos, la carne, las aves de corral y los mariscos.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: left\"><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/huevos-vitamina-B.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-1209\" src=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/huevos-vitamina-B.jpg\" alt=\"Los huevos son ricos en vitamina B\" width=\"700\" height=\"525\" \/><\/a><\/p>\n<h3 style=\"text-align: left\">\u00bfEs necesario tomar suplementos de vitamina B?<\/h3>\n<p style=\"text-align: left\">Dado que se obtienen tan f\u00e1cilmente con\u00a0una dieta bien balanceada, hay\u00a0<strong>controversia<\/strong> sobre la necesidad de utilizar o no suplementos de vitaminas B.<\/p>\n<p style=\"text-align: left\">A corto plazo, podr\u00eda ser una buena idea tomar suplementos de vitaminas B para ayudar a que el cuerpo se recupere,\u00a0sobre todo\u00a0en casos de cansancio inusual.<\/p>\n<p style=\"text-align: left\">Es importante se\u00f1alar, que los s\u00edntomas de la perimenopausia son debidos principalmente a los\u00a0cambios hormonales, y no la deficiencia de vitaminas. Pero\u00a0como la deficiencia de vitaminas B tiene consecuencias negativas para la salud, tambi\u00e9n pueden aumentar los s\u00edntomas de la perimenopausia.<\/p>\n<p style=\"text-align: left\">Otra <strong>raz\u00f3n excelente para concentrarse en su dieta durante la menopausia<\/strong>.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-1203\" src=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/vitamina-B-perimenopausia.jpg\" alt=\"Por qu\u00e9 es tan importante la vitamina B\" width=\"700\" height=\"525\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: left\"><strong>Lecturas relacionadas:\u00a0<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: left\"><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/menopausia\/como-evitar-las-perdidas-de-memoria-en\">\u00bfC\u00f3mo evitar la p\u00e9rdida de memoria en la menopausia?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfCu\u00e1ntas vitamina B se necesita durante la menopausia? Si tienes problemas para perder peso, te siente m\u00e1s\u00a0lenta, desmotivada o estresada, puede que necesites m\u00e1s vitamina B Las vitaminas B tienen un papel complejo en nuestro\u00a0cuerpo, por lo que asegurarte de que tienes unos niveles \u00f3ptimos durante la menopausia puede ser esencial para manejar eficazmente los s\u00edntomas. Este art\u00edculo te va a contar por qu\u00e9 las vitaminas B son tan vitales para\u00a0nuestra salud, y c\u00f3mo puedes\u00a0asegurarte que est\u00e1s obteniendo todas las que necesitas. 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