{"id":702,"date":"2016-09-27T15:47:51","date_gmt":"2016-09-27T13:47:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/salud-mujer\/?p=702"},"modified":"2018-03-16T09:49:09","modified_gmt":"2018-03-16T08:49:09","slug":"comer-parecer-mas-joven","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/salud-mujer\/comer-parecer-mas-joven\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 comer para parecer m\u00e1s joven?"},"content":{"rendered":"

Los mejores alimentos antienvejecimiento.<\/h3>\n

La hipertensi\u00f3n, la diabetes y la obesidad son problemas de salud que nos hacen envejecer antes de tiempo<\/strong>, y que est\u00e1n muy condicionados por nuestro modo de vida. El modo en el que nos alimentamos va a afectar a nuestra salud.<\/p>\n

\"Alimentos<\/a><\/p>\n

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Consumir estos alimentos de forma\u00a0regular, va a aumentar la\u00a0ingesta de nutrientes esenciales como prote\u00ednas, calcio, vitamina D y \u00e1cidos grasos omega-3 grasas, junto con los antioxidantes.\u00a0<\/p>\n

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Verduras cruc\u00edferas.<\/h3>\n

Como las coles de Bruselas, el br\u00f3coli, la coliflor, la col rizada y la col\u00a0son ricas en antioxidantes y nutrientes espec\u00edficos relacionados con la reducci\u00f3n del riesgo de c\u00e1ncer cuando se consume con regularidad en el tiempo.\u00a0Est\u00e1n cargadas de fibra, antioxidantes, vitaminas y minerales.<\/p>\n

Se recomienda consumir al menos 3\u00a0a 5\u00a0porciones por d\u00eda<\/strong>. Una porci\u00f3n = \u00bd taza de verduras cocidas\u00a0o\u00a01 taza de verdura cruda.<\/p>\n

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\"Alimentos<\/a><\/p>\n

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Pescados grasos.<\/h3>\n

Como el salm\u00f3n, sardinas, arenque, trucha o el flet\u00e1n son ricos en prote\u00edna magra, que ayudan a construir el m\u00fasculo, y en grasas omega-3<\/a>, muy beneficiosas para la\u00a0salud del coraz\u00f3n y del sistema nervioso.<\/p>\n

Consumir un m\u00ednimo de 2\u00a0porciones a la semana<\/strong>. Una porci\u00f3n = el tama\u00f1o de un rat\u00f3n de ordenador.<\/p>\n

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\"Pescados<\/a><\/p>\n

\u00a0<\/h3>\n

Frutos secos.<\/h3>\n

Como las almendras, nueces y pistachos son una excelente fuente de prote\u00edna no animal, y est\u00e1n\u00a0cargados de\u00a0grasas saludables para el coraz\u00f3n, de magnesio y de zinc.\u00a0<\/p>\n

Consumir hasta<\/strong> 1\u00a0porci\u00f3n diaria<\/strong>. Una porci\u00f3n = un pu\u00f1ado.\u00a0<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

\"Frutos<\/a><\/p>\n

Yogur.<\/h3>\n

Rico en calcio, prote\u00ednas y vitamina D. Un yogur natural bajo en grasa ayuda a tener unos huesos y unos m\u00fasculos fuertes, y es beneficioso para nuestro\u00a0sistema digestivo.<\/p>\n

Tambi\u00e9n contiene probi\u00f3ticos, que son microorganismos y bacterias saludables que favorecen\u00a0una buena digesti\u00f3n.<\/p>\n

Consumir\u00a0de\u00a01 a 3\u00a0porciones de productos l\u00e1cteos todos los d\u00edas<\/strong>.\u00a0<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

\"Tomar<\/a><\/p>\n

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Quinoa.<\/h3>\n

Un producto rico en prote\u00ednas vegetales y libre de gluten.\u00a0Aumenta la ingesta de fibra, calcio y hierro. El trigo sarraceno, los garbanzos y las judias negras tambi\u00e9n son fuentes de prote\u00ednas y fibra muy beneficiosas para nuestra salud.<\/p>\n

Consumir diariamente<\/strong>. Una porci\u00f3n = \u00bd a 1 taza.\u00a0<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

\"La<\/a><\/p>\n

\u00a0<\/h3>\n

T\u00e9 verde.<\/h3>\n

Es\u00a0rica en antioxidantes como los flavonoles, muy beneficiosos\u00a0para la salud del coraz\u00f3n y circulatoria.\u00a0Hay estudios que demuestran que, a largo plazo, tomar 5 tazas al d\u00eda\u00a0tiene m\u00faltiples\u00a0beneficios para la salud,<\/p>\n

Consumir hasta 5 tazas\u00a0al d\u00eda de t\u00e9 verde<\/a><\/strong>,\u00a0aunque\u00a0con menos cantidad de tazas tambi\u00e9n se observan ya beneficios.<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

\"T\u00e9<\/a><\/p>\n

\u00a0<\/h3>\n

Ar\u00e1ndanos.<\/h3>\n

El color azul oscuro\u00a0proviene de un compuesto llamado antocianina, un antioxidante<\/strong> en la familia de flavonoles. Tambi\u00e9n hay otras bayas contienen potentes antioxidantes como las\u00a0moras, las fresas, las uvas y las frambuesas.<\/p>\n

Consumir al menos 1 raci\u00f3n\u00a0diaria de bayas<\/strong>, con dos o tres frutas todos los d\u00edas. Una raci\u00f3n\u00a0de las bayas equivale a 1\/2\u00a0taza.\u00a0Puedes tomarlas frescas o congeladas, se pueden comer solas, acompa\u00f1ando al yogur, en ensaladas o incluso como complemento de un pur\u00e9.\u00a0<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

\"Fruta<\/a><\/p>\n

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