{"id":605,"date":"2016-06-22T12:55:41","date_gmt":"2016-06-22T10:55:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/salud-mujer\/?p=605"},"modified":"2018-09-26T15:45:53","modified_gmt":"2018-09-26T13:45:53","slug":"errores-que-no-debes-cometer-si-quieres-perder-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/salud-mujer\/errores-que-no-debes-cometer-si-quieres-perder-peso\/","title":{"rendered":"7 Errores que no debes cometer si quieres perder peso"},"content":{"rendered":"

\u00bfEst\u00e1s pensando\u00a0perder peso?<\/h3>\n

Hay tanta\u00a0informaci\u00f3n y consejos para perder peso que en ocasiones nos cuesta saber qu\u00e9 es lo que tenemos que hacer<\/strong>.<\/p>\n

Te vamos a contar algunos de los errores m\u00e1s comunes que no debes cometer<\/strong> si deseas perder alg\u00fan kilo.<\/p>\n

1. No comer lo suficiente<\/h3>\n

Es importante que haya un equilibrio entre las calor\u00edas que comemos y las que gastamos<\/strong>. Si estamos gastando unas 2000 calor\u00edas cada d\u00eda, pero solo comemos 1200 calor\u00edas, nuestro cuerpo compensa esta falta de energ\u00eda reduciendo nuestro metabolismo.<\/p>\n

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Foto: pixabay.com<\/p><\/div>\n

Cuando estamos intentando adelgazar, no debemos tener miedo a comer. Comer, pero de forma saludable<\/strong>.<\/p>\n

Debemos llenar nuestros platos de\u00a0carbohidratos saludables<\/strong> como los que encontramos en las\u00a0frutas, verduras y los granos enteros, de prote\u00ednas magras<\/strong> como las del pescado, el pavo o el pollo, y de grasas saludables<\/strong> como las del aguacate, los\u00a0frutos secos y las semillas. Si nuestra dieta se basa principalmente en todos estos alimentos nutritivos, conseguiremos sentirnos llenas y satisfechas, por lo que ser\u00e1 m\u00e1s probable que podamos conseguir nuestro objetivo.<\/p>\n

2. Hacer solo ejercicio cardiovascular<\/h3>\n

\u00bfSabes que es la masa muscular la que nos hace quemar m\u00e1s calor\u00edas?<\/p>\n

Los ejercicios cardiovasculares queman calor\u00edas, no forman m\u00fasculo. En cambio con ejercicios, como el levantamiento de pesas, conseguimos mantener nuestro metabolismo acelerado, y conseguiremos seguir quemando calor\u00edas incluso alg\u00fan tiempo despu\u00e9s de haber dejado de hacer ejercicio.<\/p>\n

Una forma de conseguir mejores resultados con el ejercicio es combinar los ejercicios aer\u00f3bicos con algunos de pesas<\/strong>.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 te parece entrenar 2 o 3\u00a0veces por semana, durante 20 minutos con pesas, haciendo\u00a0flexiones y abdominales? Es una muy buena\u00a0forma de perder peso.\u00a0Comienza con poco peso, con posiciones m\u00e1s f\u00e1ciles y pocas repeticiones y ve incrementando la intensidad del ejercicio poco a poco.<\/p>\n

3. Buscar una soluci\u00f3n r\u00e1pida<\/h3>\n

En la mayor\u00eda de los casos se buscan soluciones r\u00e1pidas en las que podamos ver los resultados a corto plazo, pero estas soluciones suelen ser mucho m\u00e1s dif\u00edciles conseguir y mantener. Lo mejor es que los cambios que se realicen, sean cambios a largo plazo<\/strong>.<\/p>\n

Despu\u00e9s de estar\u00a0\u00aba dieta\u00bb, conseguimos bajar unos kilos, y \u00bfahora c\u00f3mo hacemos para no volverlos a ganar?<\/p>\n

Cuando nos planteamos perder peso, debemos comenzar por hacer cambios de estilo de vida<\/strong>. \u00c9sto nos ayudar\u00e1 a aprender las herramientas que nos permitan alcanzar nuestros\u00a0objetivos y a ser capaces de mantenerlos.\u00a0La clave es encontrar los cambios de estilo de vida que no s\u00f3lo nos ayuden\u00a0a alcanzar nuestro objetivo, si no que sean f\u00e1ciles de seguir.<\/p>\n

4. No tener\u00a0apoyo<\/h3>\n

\u00bfSabes que si vas\u00a0por libre en esto de perder peso tienes muchas menos probabilidades de \u00e9xito que si tienes un grupo de amigos y familiares que le est\u00e1n apoyando?<\/p>\n

Hacer cambios en tu\u00a0estilo de vida puede ser bastante dif\u00edcil si ni tu\u00a0pareja ni\u00a0el resto de su familia est\u00e1n dispuestos a participar, o al menos a apoyar los cambios que est\u00e1s haciendo.<\/p>\n

5. No establecerte objetivos espec\u00edficos<\/h3>\n

La clave del \u00e9xito es tener\u00a0un objetivo<\/strong>.<\/p>\n

En lugar de establecer objetivos inalcanzables, es mejor plantearse la p\u00e9rdida de peso como una serie de peque\u00f1os cambios que sean m\u00e1s realistas. Si est\u00e1n intentando cambiar los\u00a0h\u00e1bitos, lo mejor es centrarse en uno cada vez<\/strong>.<\/p>\n

Lo ideal\u00a0es\u00a0que el\u00a0objetivo sea\u00a0espec\u00edfico, medible, alcanzable, realista y de una duraci\u00f3n determinada<\/strong>. Por ejemplo, comenzar a beber 8 vasos de agua al d\u00eda durante el primer mes, el siguiente mes comenzar a sustituir la mitad de los hidratos de carbono de nuestro plato por verduras, as\u00ed sucesivamente.<\/p>\n

Cuando m\u00e1s peque\u00f1os y alcanzables sean los objetivos para conseguir cambiar\u00a0el estilo de vida que pretendemos alcanzar, m\u00e1s f\u00e1cilmente seremos capaces de mantenerlos en el tiempo.<\/p>\n

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6. Sobreestimar las calor\u00edas que quemas en un solo entrenamiento<\/h3>\n

Mucha gente cree que si se excedes un d\u00eda comiendo lo puedes compensar pas\u00e1ndose todo el d\u00eda en el gimnasio, pero \u00e9sto no es as\u00ed. M\u00e1s bien todo lo contrario.\u00a0<\/p>\n

Pasarse todo el d\u00eda entren\u00e1ndo, lo \u00fanico que consigue es aumentar los niveles de actividad<\/strong> y por tanto las demandas cal\u00f3ricas<\/strong> y el apetito<\/strong>. Como resultado, lo \u00fanico que conseguiremos es comer en exceso<\/strong>.<\/p>\n

Lo m\u00e1s importante es mantener el control del tama\u00f1o de las porciones<\/strong> y seguir un\u00a0plan de alimentaci\u00f3n saludable<\/strong>.<\/p>\n

Cuando hay\u00a0exceso de ejercicio, especialmente cuando su dieta es pobre en\u00a0calor\u00edas, el\u00a0cuerpo por seguridad disminuye su metabolismo. Cuando incorporamos\u00a0menos de calor\u00edas de las que gastamos, con el tiempo el\u00a0cuerpo comienza a pensar que los alimentos son escasos, y como protecci\u00f3n evita perder grasa. \u00a0<\/p>\n

7. No ser consistente con tu\u00a0esfuerzo<\/h3>\n

Este es uno de los mayores errores. Para conseguir perder peso y mantenerlo, es imprescindible que se mantenga de forma constante una dieta adecuada y actividad f\u00edsica<\/strong>.\u00a0<\/p>\n

Es una p\u00e9rdida de tiempo hacerlo as\u00ed durante dos semanas y luego volver otra vez al principio, porque lo m\u00e1s probable es que se recupere la mayor parte del peso que hab\u00edamos perdido.<\/p>\n

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Seguir leyendo:\u00a0<\/strong><\/p>\n