{"id":590,"date":"2016-06-20T15:01:21","date_gmt":"2016-06-20T13:01:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/salud-mujer\/?p=590"},"modified":"2018-03-16T14:34:16","modified_gmt":"2018-03-16T13:34:16","slug":"8-cosas-que-necesitas-saber-sobre-tu-metabolismo-si-quieres-bajar-de-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/salud-mujer\/8-cosas-que-necesitas-saber-sobre-tu-metabolismo-si-quieres-bajar-de-peso\/","title":{"rendered":"6 Cosas que necesitas saber sobre tu metabolismo si quieres bajar de peso"},"content":{"rendered":"<h3 style=\"text-align: left\">Si\u00a0quieres adelgazar, conocer c\u00f3mo funciona tu metabolismo puede ayudarte.<\/h3>\n<p style=\"text-align: left\">El Metabolismo hace referencia al conjunto de procesos que tienen lugar en nuestro cuerpo con los que obtenemos la energ\u00eda suficiente para que nuestro organismo funcione, pero cuando nuestro objetivo es perder peso, estamos refiri\u00e9ndonos al <strong>metabolismo energ\u00e9tico<\/strong>\u00a0o la forma en la que nuestro\u00a0cuerpo consume\u00a0calor\u00edas.<\/p>\n<p><!-- inserta publi --><\/p>\n<p style=\"text-align: left\">Te contamos algunas\u00a0<strong>cosas importantes que deber\u00edas saber sobre tu metabolismo si quieres perder peso<\/strong>.<\/p>\n<h3><strong>1. Conocer tu\u00a0tasa metab\u00f3lica basal<\/strong><\/h3>\n<p style=\"text-align: left\">La <a href=\"http:\/\/salud-1.com\/obesidad\/engordo-poco-metabolismo-basal\">tasa metab\u00f3lica basal<\/a> es la <strong>cantidad de calor\u00edas que el cuerpo necesita cada d\u00eda para funcionar correctamente<\/strong>. Cuando se conoce cu\u00e1ntas calor\u00edas necesita nuestro\u00a0cuerpo a diario, si queremos adelgazar, debemos conseguir que se cree un d\u00e9ficit de calor\u00edas aumentando la cantidad de\u00a0ejercicio y modificando los h\u00e1bitos alimenticios.<\/p>\n<p style=\"text-align: left\">Pero es importante hacer esto dentro de unos l\u00edmites,\u00a0ya que si tomamos muchas menos calor\u00edas de las necesarias, conseguiremos perder peso r\u00e1pidamente, pero a la larga el efecto puede ser contraproducente. Si nuestro\u00a0cuerpo no tiene suficientes calor\u00edas para hacer funcionar correctamente, tratar\u00e1 de quemar menos energ\u00eda para compensarlo.<\/p>\n<p style=\"text-align: left\"><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/salud-mujer\/wp-content\/uploads\/sites\/10\/2016\/06\/perder-peso-adelgazar.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-1012\" src=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/salud-mujer\/wp-content\/uploads\/sites\/10\/2016\/06\/perder-peso-adelgazar.jpg\" alt=\"perder-peso-adelgazar\" width=\"700\" height=\"525\" srcset=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/salud-mujer\/wp-content\/uploads\/sites\/10\/2016\/06\/perder-peso-adelgazar.jpg 700w, https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/salud-mujer\/wp-content\/uploads\/sites\/10\/2016\/06\/perder-peso-adelgazar-300x225.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/a><\/p>\n<h3><strong>2. Ganar masa muscular es la mejor forma de\u00a0acelerar el\u00a0metabolismo<\/strong><\/h3>\n<p style=\"text-align: left\">El m\u00fasculo es m\u00e1s activo metab\u00f3licamente que\u00a0la grasa o el hueso, es decir necesita m\u00e1s calor\u00edas para funcionar. Por lo que el entrenamiento de fuerza aumentar\u00e1 la actividad muscular, y por tanto el consumo de calor\u00edas.<\/p>\n<h3><strong>3. El\u00a0metabolismo funciona mejor cuando se mantiene un\u00a0nivel de az\u00facar en la sangre estable<\/strong><\/h3>\n<p style=\"text-align: left\">Los alimentos ricos en hidratos de carbono y los alimentos ricos en az\u00facar aumentan\u00a0los niveles de az\u00facar en sangre, pero tambi\u00e9n hacen que caigan r\u00e1pidamente.<\/p>\n<p style=\"text-align: left\">Hay dos formas de mantener unos\u00a0nivel de az\u00facar en la sangre m\u00e1s equilibrados. Uno\u00a0es mediante\u00a0los<strong> hidratos de carbono complejos<\/strong>, que el\u00a0cuerpo tarda m\u00e1s en procesar, y por tanto evita que se produzcan picos de az\u00facar en la sangre. Otra forma, es evitar comer carbohidratos o alimentos azucarado solos. Si se <strong>acompa\u00f1an con otros\u00a0macronutrientes<\/strong>, como las prote\u00ednas o las grasas, se consigue retrasar su\u00a0absorci\u00f3n y digesti\u00f3n,\u00a0y as\u00ed se\u00a0mantiene\u00a0un nivel de az\u00facar en la sangre m\u00e1s estable.<\/p>\n<p style=\"text-align: left\">La estabilizaci\u00f3n de los az\u00facar en la sangre es tambi\u00e9n la raz\u00f3n por la que se\u00a0recomienda la importancia del consumo de varias comidas peque\u00f1as\u00a0repartidas a lo largo del\u00a0d\u00eda. De esta forma se consigue que no se produzcan\u00a0grandes picos y ca\u00eddas de los niveles de az\u00facar en sangre, que es muy importante para\u00a0el\u00a0control general del metabolismo y del apetito.<\/p>\n<p><!-- inserta publi 2 --><\/p>\n<h3 style=\"text-align: left\"><strong>4.\u00a0Dormir lo suficiente hace que el metabolismo funcione mejor<\/strong><\/h3>\n<p style=\"text-align: left\">La falta\u00a0de sue\u00f1o provoca que el cuerpo produzca\u00a0m\u00e1s cortisol, la hormona del estr\u00e9s, que\u00a0afecta al\u00a0control de az\u00facar en sangre.<\/p>\n<p style=\"text-align: left\">La falta de sue\u00f1o tambi\u00e9n afecta a los niveles de la hormona grelina, que promueve el hambre, y a \u00a0la hormona leptina, que reduce el hambre.<\/p>\n<p>Se recomienda dormir entre <strong>7\u00a0y\u00a09 horas cada\u00a0noche<\/strong>.<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/salud-hoy\/como-el-sueno-influye-en-nuestro-peso\">La falta de sue\u00f1o nos hace engordar<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: left\"><strong>5. Beber\u00a0mucha agua<\/strong><\/h3>\n<p style=\"text-align: left\">Si no existe una adecuada hidrataci\u00f3n, el\u00a0cuerpo no puede funciona correctamente, lo que incluye que no quema correctamente las calor\u00edas.<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: left\"><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/salud-mujer\/quieres-adelgazar-bebe-agua-3\">Si quieres adelgazar bebe agua<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>6. El\u00a0metabolismo se ralentiza\u00a0con el envejecimiento<\/strong><\/h3>\n<p style=\"text-align: left\">Esta es la raz\u00f3n por la que con el paso de los a\u00f1os se debe reducir la ingesta diaria de calor\u00edas para no\u00a0engordar.<\/p>\n<p style=\"text-align: left\">Se\u00a0recomienda que las mujeres de entre 19 y 30\u00a0no ingieran\u00a0m\u00e1s de 2.000 calor\u00edas al d\u00eda, entre los 31 a los 50 a\u00f1os no sobrepasar las 1.800 cal\/d\u00eda y a partir de los 51 a\u00f1os no m\u00e1s de\u00a01.600.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Seguir leyendo:\u00a0<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/adelgazar\/\">Consejos para adelgazar y perder peso<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/menopausia\/resistencia-la-perdida-de-peso\">\u00bfPor qu\u00e9 me cuesta tanto perder peso?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/como-acelerar-el-metabolismo\">C\u00f3mo acelerar el metabolismo<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/menopausia\/como-aumentar-el-metabolismo-en-la\">C\u00f3mo aumentar el metabolismo en la menopausia<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/consejos-belleza-bienestar\/adelgazar-acelerando-el-metabolismo\">Adelgazar acelerando el metabolismo<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si\u00a0quieres adelgazar, conocer c\u00f3mo funciona tu metabolismo puede ayudarte. El Metabolismo hace referencia al conjunto de procesos que tienen lugar en nuestro cuerpo con los que obtenemos la energ\u00eda suficiente para que nuestro organismo funcione, pero cuando nuestro objetivo es perder peso, estamos refiri\u00e9ndonos al metabolismo energ\u00e9tico\u00a0o la forma en la que nuestro\u00a0cuerpo consume\u00a0calor\u00edas. Te contamos algunas\u00a0cosas importantes que deber\u00edas saber sobre tu metabolismo si quieres perder peso. 1. Conocer tu\u00a0tasa metab\u00f3lica basal La tasa metab\u00f3lica basal es la cantidad de calor\u00edas que el cuerpo necesita cada d\u00eda para funcionar correctamente. 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El Metabolismo hace referencia al conjunto de procesos que tienen lugar en nuestro cuerpo con los que obtenemos la energ\u00eda suficiente para que nuestro organismo funcione, pero cuando nuestro objetivo es perder peso, estamos refiri\u00e9ndonos al metabolismo energ\u00e9tico\u00a0o la forma en la que nuestro\u00a0cuerpo consume\u00a0calor\u00edas. Te contamos algunas\u00a0cosas importantes que deber\u00edas saber sobre tu metabolismo si quieres perder peso. 1. Conocer tu\u00a0tasa metab\u00f3lica basal La tasa metab\u00f3lica basal es la cantidad de calor\u00edas que el cuerpo necesita cada d\u00eda para funcionar correctamente. 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