{"id":550,"date":"2016-06-07T14:17:52","date_gmt":"2016-06-07T12:17:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/salud-mujer\/?p=550"},"modified":"2018-04-27T15:18:32","modified_gmt":"2018-04-27T13:18:32","slug":"alimentos-proteccion-solar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/salud-mujer\/alimentos-proteccion-solar\/","title":{"rendered":"8 alimentos que pueden ayudarte a proteger tu piel del sol"},"content":{"rendered":"

Alimentos y protecci\u00f3n solar<\/h2>\n

Algunos alimentos tienen el poder\u00a0de\u00a0proteger\u00a0nuestra\u00a0piel de los da\u00f1os causados por la radiaci\u00f3n UV del sol<\/h4>\n

Si quieres\u00a0reforzar las defensas naturales del cuerpo contra el da\u00f1o solar, aqu\u00ed\u00a0te mostramos algunos de los alimentos que pueden proporcionarte un poco de protecci\u00f3n solar:<\/p>\n

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Sabemos que un punto fundamental para evitar\u00a0da\u00f1os sobre nuestra piel que puede provocar la exposici\u00f3n solar son los protectores solares.<\/strong><\/p>\n

\"Qu\u00e9<\/p>\n

Pero adem\u00e1s, resulta que la comida<\/strong> tambi\u00e9n puede\u00a0ser una especie de \u00abprotector solar interno\u00bb<\/strong>. Obviamente, \u00e9sto no quiere decir que debamos comenzar a reemplazar el protector solar con la comida, pero si que algunos alimentos pueden proporcionarnos protecci\u00f3n adicional para nuestra\u00a0piel frente a\u00a0los nocivos rayos UV, y que todo contribuir\u00e1 a reducir el da\u00f1o del sol.<\/p>\n

1. Bayas y frutas con hueso<\/h3>\n

Las fresas, los ar\u00e1ndanos y las cerezas contienen altos niveles de vitamina C<\/strong>, que puede reducir el da\u00f1o de los radicales libres causados \u200b\u200bpor la exposici\u00f3n a la radiaci\u00f3n UV.\u00a0La vitamina C tambi\u00e9n estimula la producci\u00f3n de col\u00e1geno<\/strong>, importante para la apariencia juvenil de la piel.<\/p>\n

Las cerezas contienen melatonina<\/strong>, que protege la piel de la radiaci\u00f3n UV y repara los da\u00f1os quemaduras solares.<\/p>\n

\"Bayas<\/a><\/p>\n

2. Verduras de hoja verde<\/h3>\n

La espinaca<\/strong>, la col rizada<\/strong> y las acelgas<\/strong> pueden reducir el riesgo de c\u00e1ncer de piel de c\u00e9lulas escamosas en un 50%.<\/p>\n

Adem\u00e1s de betacaroteno, muchas verduras de hoja verde contienen altos niveles de \u00e1cido f\u00f3lico y vitaminas A, C y E. El br\u00f3coli<\/strong> es rico en\u00a0sulforafano, un antioxidante que ayuda a las c\u00e9lulas a protegerse contra la radiaci\u00f3n UV.<\/p>\n

Las hierbas frescas como el perejil<\/strong>, albahaca<\/strong>, salvia<\/strong> y romero<\/strong> tambi\u00e9n est\u00e1n llenos de antioxidantes protectores de la piel.<\/p>\n

\"Las<\/a><\/p>\n

\u00a03. Frutas rojas y\u00a0naranjas<\/h3>\n

El licopeno<\/strong> y el betacaroteno<\/strong> son antioxidantes que protegen la piel<\/strong> frente a\u00a0las quemaduras solares<\/strong> y favorece la eliminaci\u00f3n de\u00a0los radicales libres.<\/p>\n

El\u00a0tomate, la papaya, la guayaba, el pimiento rojo, la sand\u00eda\u00a0o el\u00a0pomelo rosa son ricas en licopeno. La sand\u00eda contiene un 40% m\u00e1s licopeno que los tomates.<\/p>\n

Y\u00a0la zanahoria, la batata, la calabaza, el\u00a0mango y el albaricoque\u00a0son alimentos ricos en betacarotenos.<\/p>\n

\"La<\/a><\/p>\n

\u00a04. Algas<\/h3>\n

La espirulina<\/strong> y la\u00a0chlorella contienen el antioxidante astaxantina<\/strong>\u00a0que adem\u00e1s de\u00a0proteger la piel y los ojos contra la radiaci\u00f3n UV, tambi\u00e9n combate los radicales libres y la inflamaci\u00f3n, por lo que ayuda a prevenir el da\u00f1o solar provocado\u00a0por la radiaci\u00f3n UV.<\/p>\n

Adem\u00e1s de en las algas, tambi\u00e9n se puede encontrar este antioxidante en el camar\u00f3n y el salm\u00f3n.<\/p>\n

\"La<\/a><\/p>\n

5. Chocolate<\/h3>\n

El chocolate negro posee\u00a0gran cantidad de flavonoides<\/strong>, que ayudan a mejorar la capacidad de\u00a0la\u00a0piel frente a\u00a0las quemaduras solares.\u00a0<\/p>\n

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El chocolate negro con\u00a0m\u00e1s del 70% de cacao tiene 4 veces la cantidad de fenoles y catequinas del t\u00e9, y en algunos estudio se ha demostrado que puede\u00a0aumentar la tolerancia al sol hasta en un 25%.\u00a0<\/p>\n

\u00bfSab\u00edas que\u00a0las personas que durante 3 meses consumen todos los d\u00edas una onza de chocolate negro con un alto porcentaje de cacao\u00a0tardan m\u00e1s tiempo en que su piel se ponga roja cuando est\u00e1n expuestos al sol que los que\u00a0no lo hicieron?<\/p>\n

\"El<\/a><\/p>\n

6. Pescado<\/h3>\n

El salm\u00f3n, el arenque,\u00a0la\u00a0caballa, la trucha y las sardinas son ricos en \u00e1cidos grasos omega-3<\/strong>, una de las grasas buenas que protegen contra el da\u00f1o solar.<\/p>\n

Para\u00a0asegurarnos de ingerir suficiente cantidad de omega-3 debemos consumir\u00a0al menos dos porciones de pescado\u00a0cada semana<\/strong>. Si no\u00a0te gusta el sabor del pescado, tambi\u00e9n se puede utilizar un suplemento de aceite de pescado.<\/p>\n

\"El<\/a><\/p>\n

7. T\u00e9<\/h3>\n

Los t\u00e9s negros, blancos y verdes tienen un alto contenido en polifenoles y catequinas<\/strong>, dos tipos de flavonoides que ayudan a\u00a0proteger la\u00a0piel de los rayos UV. El t\u00e9 verde es el m\u00e1s eficaz, ya que contiene altas cantidades del polifenol epigalocatequina-3-galato (EGCG).<\/p>\n

\"El<\/a><\/p>\n

8.\u00a0Almendras<\/h3>\n

Una de las mejores fuentes de vitamina E<\/strong> es almendras. Tambi\u00e9n contienen un alto nivel de quercetina, un flavonoide que\u00a0protege la piel contra los rayos UV.<\/p>\n

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Un estudio encontr\u00f3 que los participantes que comieron 20 almendras al d\u00eda ten\u00edan menos quemaduras solares cuando se expone a la luz UV que\u00a0los que no comieron las almendras.<\/p>\n

\"Las<\/a><\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

Seguir leyendo:\u00a0<\/strong><\/p>\n