{"id":257,"date":"2014-10-15T10:24:00","date_gmt":"2014-10-15T08:24:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/salud-mujer\/que-ejercicios-son-beneficiosos-para"},"modified":"2018-03-16T14:38:42","modified_gmt":"2018-03-16T13:38:42","slug":"que-ejercicios-son-beneficiosos-para","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/salud-mujer\/que-ejercicios-son-beneficiosos-para\/","title":{"rendered":"Ejercicios para mantener los huesos sanos"},"content":{"rendered":"<h3 class=\"separator\" style=\"clear: both;text-align: justify\">El ejercicio no s\u00f3lo es beneficioso para el coraz\u00f3n y los m\u00fasculos, tambi\u00e9n es importante para los huesos y las articulaciones.\u00a0<\/h3>\n<div style=\"text-align: justify\">Practicar ejercicio f\u00edsico de forma regular, adem\u00e1s de aumentar la fuerza muscular, estimula la formaci\u00f3n de hueso, mejora la postura, la coordinaci\u00f3n y el equilibrio. \u00c9sto\u00a0va a ayudar a prevenir las ca\u00eddas que pueden causar fracturas y otras lesiones.<\/div>\n<div style=\"text-align: justify\">Independientemente de la condici\u00f3n f\u00edsica y de las habilidades de cada mujer, todo el mundo puede hacer alg\u00fan tipo de ejercicio.<\/div>\n<div style=\"text-align: justify\">Para que el ejercicio sea beneficioso\u00a0para la salud,\u00a0se\u00a0recomienda emplear un total de <b>150 minutos de actividad moderada a vigorosa cada semana<\/b>, en <b>sesiones de 10 minutos<\/b> o m\u00e1s.<\/div>\n<div class=\"separator\" style=\"clear: both;text-align: left\"><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/salud-mujer\/wp-content\/uploads\/sites\/10\/2014\/10\/ejercicios-fortalecer-huesos.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-621\" src=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/salud-mujer\/wp-content\/uploads\/sites\/10\/2014\/10\/ejercicios-fortalecer-huesos.jpg\" alt=\"Ejercicios para fortalecer los huesos\" width=\"700\" height=\"525\" srcset=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/salud-mujer\/wp-content\/uploads\/sites\/10\/2014\/10\/ejercicios-fortalecer-huesos.jpg 700w, https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/salud-mujer\/wp-content\/uploads\/sites\/10\/2014\/10\/ejercicios-fortalecer-huesos-300x225.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/a><\/div>\n<div style=\"text-align: justify\">\u00a0<\/div>\n<h3 style=\"text-align: justify\">Importancia de la fuerza muscular para la salud \u00f3sea y las articulaciones<\/h3>\n<div style=\"text-align: justify\">La fuerza muscular es muy importante para la salud \u00f3sea y articular, por lo que se recomienda practicar dos sesiones de <b>fortalecimiento muscular<\/b> por semana.<\/div>\n<div style=\"text-align: justify\">Algunas de las actividades que pueden ser beneficiosas para el fortalecimiento muscular son:<\/div>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify\">Uso de pesas.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify\">Ejercicios con bandas el\u00e1sticas.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify\">Ejercicios como: flexiones, levantamiento de piernas y zancadas. Con este tipo de ejercicio el propio peso corporal sirve para trabajar la resistencia.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"text-align: justify\">\u00a0<\/div>\n<h3 style=\"text-align: justify\">Osteoporosis y ejercicio.<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify\">Las mujeres suelen perder masa \u00f3sea en los primeros a\u00f1os despu\u00e9s de la menopausia. Por esto se recomienda que <b>en la perimenop\u00e1usicas y postmenop\u00e1usicas <\/b>las mujeres<b> practiquen ejercicios <\/b>que<b> aumenten la fortaleza \u00f3sea<\/b>.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Se aconseja practicar ejercicios de alto impacto como: aer\u00f3bic, correr, bailar, saltar la cuerda o deportes como el tenis o el squash.<\/p>\n<div style=\"text-align: justify\">Los ejercicios de alto impacto <strong>no son apropiados para todo el mundo<\/strong>, por lo que siempre es recomendable consultar con el m\u00e9dico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicio.\u00a0Para las mujeres con problemas en las articulaciones, se recomiendan ejercicios como el aquafit, ciclismo, nataci\u00f3n o hacer ejercicio con una m\u00e1quina el\u00edptica.\u00a0<\/div>\n<div style=\"text-align: justify\">\u00a0<\/div>\n<h3 style=\"text-align: justify\">3 Ejercicios b\u00e1sicos que puedes hacer para fortalecer los huesos<\/h3>\n<div style=\"text-align: justify\">\n<h4>1. Ponerte de puntillas.<\/h4>\n<p>Este ejercicio sirve para <strong>fortalecer los m\u00fasculos de la pantorrilla<\/strong>. Haz series de 3 o 4 sesiones de\u00a0unas 5 o 6 veces por sesi\u00f3n<\/p>\n<h4>2. Saltar.<\/h4>\n<p>Saltar, danzar, jugar voley&#8230;<\/p>\n<p>Dar saltos\u00a0ayuda\u00a0a fortalecer los huesos gracias al impacto que se genera en el momento de tocar tierra. El impacto del salto produce unas <strong>microlesiones en el\u00a0hueso que contribuyen a que el hueso de haga m\u00e1s fuerte<\/strong>\u00a0y ayuda a prevenir la osteoporosis.<\/p>\n<p>Hay varias opciones para saltar: saltar a la cuerda, jugar basquetbol o voleibol, trotar e incluso bailar ya que algunos pasos de baile incluyen saltos.<\/p>\n<h4>3. Hacer sentadillas.<\/h4>\n<p>Con las sentadillas ayudamos a\u00a0<strong>fortalecer los huesos de la columna vertebral <\/strong>y<strong> los m\u00fasculos de las piernas<\/strong>. Este ejercicio hay que hacerlo poco a poco y\u00a0de forma\u00a0adecuada para no lesionar las rodillas<\/p>\n<\/div>\n<div style=\"text-align: justify\">\u00a0<\/div>\n<div style=\"text-align: justify\"><b>Seguir leyendo:<\/b><\/div>\n<ul>\n<li><a href=\"http:\/\/menopausia.euroresidentes.com\/2013\/06\/que-es-la-osteoporosis-y-que-relacion.html+\" target=\"_blank\">\u00bfQu\u00e9 es la osteoporosis?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"http:\/\/menopausia.euroresidentes.com\/2013\/06\/riesgo-de-fracturas-asociado-la.html\" target=\"_blank\">Riesgo de fracturas relacionado con la menopausia<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El ejercicio no s\u00f3lo es beneficioso para el coraz\u00f3n y los m\u00fasculos, tambi\u00e9n es importante para los huesos y las articulaciones.\u00a0 Practicar ejercicio f\u00edsico de forma regular, adem\u00e1s de aumentar la fuerza muscular, estimula la formaci\u00f3n de hueso, mejora la postura, la coordinaci\u00f3n y el equilibrio. \u00c9sto\u00a0va a ayudar a prevenir las ca\u00eddas que pueden causar fracturas y otras lesiones. 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