{"id":229,"date":"2015-07-02T11:43:00","date_gmt":"2015-07-02T09:43:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/salud-mujer\/sabes-como-hacer-los-ejercicios-de-kege"},"modified":"2018-03-16T14:36:30","modified_gmt":"2018-03-16T13:36:30","slug":"sabes-como-hacer-los-ejercicios-de-kege","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/salud-mujer\/sabes-como-hacer-los-ejercicios-de-kege\/","title":{"rendered":"\u00bfSabes c\u00f3mo hacer los ejercicios de Kegel?"},"content":{"rendered":"

Para que los ejercicios Kegel sean eficaces, deben hacerse correctamente.<\/h3>\n
Los ejercicios de Kegel fortalecen los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico<\/b>, que son los responsables de sostener la vejiga y otros \u00f3rganos p\u00e9lvicos.<\/div>\n
Pueden ayudar a prevenir, tratar y\/o mejorar la<\/b> incontinencia urinaria<\/b> de esfuerzo.\u00a0<\/div>\n
\"\u00bfSabes<\/div>\n
\u00a0<\/div>\n

\u00bfC\u00f3mo identificar los m\u00fasculos correctos?<\/h3>\n

Es importante utilizar los m\u00fasculos correctos, o los ejercicios de Kegel no ser\u00e1n eficaces. Con los ejercicios de Kegel se deben contraer y relajar los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico<\/strong>.\u00a0<\/p>\n

La mejor manera de saber si se est\u00e1n contrayendo los m\u00fasculos correctos, y se est\u00e1 haciendo un ejercicio Kegel eficaz, consiste en insertar un dedo en la vagina<\/b>.\u00a0<\/p>\n

Si se se siente la contracci\u00f3n<\/b> de las paredes de la vagina alrededor del dedo cuando se contraen los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico, es que se est\u00e1 utilizando los m\u00fasculos correctos.<\/p>\n

\u00a0<\/div>\n

Hay que ejercitar los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico de forma regular.<\/h3>\n
Al igual que cualquier otro grupo muscular, los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico necesitan fortalecerse de forma regular y progresiva para que se hagan m\u00e1s fuertes.<\/div>\n
Hay varias formas de hacer los ejercicios de Kegel, pero se recomienda contraer<\/b> los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico\u00a0contando\u00a0hasta 5<\/b>, y despu\u00e9s relajarlos<\/b> lentamente contando nuevamente hasta 5. Comienza haciendo 10 repeticiones, cuatro veces al d\u00eda<\/b>.<\/div>\n
Aumentar progresivamente a 15 repeticiones, y luego a 20 repeticiones cuatro veces al d\u00eda, con la meta de llegar a alcanzar 80 ejercicios de Kegel al d\u00eda.<\/div>\n
Una forma sencilla de incorporar los ejercicios de Kegel a la rutina diaria, ser\u00eda hacer una serie de ejercicios de Kegel en el desayuno, otra en el almuerzo, otra en la cena y otras a la hora de acostarse. Se pueden hacer acostada, sentada o de pie.<\/div>\n
\u00a0<\/div>\n

Se necesitan entre 6 semanas a 3 meses para ver resultados.<\/h3>\n
Muchas mujeres dejan de hacer los ejercicios de Kegel porque no ven un gran resultado a corto plazo. Lo importante es hacerlo correctamente y de forma regular.\u00a0<\/div>\n
\u00a0<\/div>\n

\u00bfPor qu\u00e9 es importante hacer los ejercicios de Kegel?<\/h3>\n
Hay muchos factores que pueden debilitar los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico, como el embarazo, el parto, la cirug\u00eda, el envejecimiento y el sobrepeso.<\/div>\n
Los ejercicios de Kegel pueden ser beneficiosos cuando:\u00a0<\/div>\n

\u2022 Existen fugas de orina al estornudar, re\u00edr o toser<\/b>.<\/p>\n

\u2022 Se sufre de incontinencia urinaria o fecal<\/b>.<\/p>\n

\u2022 Durante el embarazo<\/b> o despu\u00e9s del parto<\/b> ayudan a prevenir la incontinencia urinaria.<\/p>\n

\u2022 Como terapia sexual<\/b> en el caso mujeres que tienen dificultad persistente para alcanzar el orgasmo o quieren mejorar sus relaciones sexuales.<\/p>\n

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\u00a0<\/div>\n
Seguir leyendo:\u00a0<\/b><\/div>\n