{"id":215,"date":"2015-11-25T11:38:00","date_gmt":"2015-11-25T10:38:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/salud-mujer\/trucos-para-evitar-ganar-peso-en-navidad"},"modified":"2019-12-11T11:42:47","modified_gmt":"2019-12-11T10:42:47","slug":"trucos-para-evitar-ganar-peso-en-navidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/salud-mujer\/trucos-para-evitar-ganar-peso-en-navidad\/","title":{"rendered":"13 trucos para evitar ganar peso esta Navidad"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: left;\">La Navidad es una \u00e9poca donde abundan las fiestas y reuniones familiares, y en la que es muy f\u00e1cil<strong> comer m\u00e1s de la cuenta<\/strong> y acabar con alg\u00fan kilo de m\u00e1s.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">Como media, una persona tiende a <b>engordar<\/b> entre<b> 2 y 4 kilos <\/b>cada <b>Navidad. <\/b>Si estas fiestas no quieres acumular kilos de m\u00e1s te damos algunos consejos que puede ayudarte a controlarlo<b>.\u00a0<\/b>Lo m\u00e1s importante es centrarse en intentar mantener un <b>equilibrio saludable<\/b> de los <b>alimentos<\/b>, en practicar algo de <b>actividad f\u00edsica <\/b>para disfrutar de la navidad de una forma equilibrada y saludable.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/salud-mujer\/wp-content\/uploads\/sites\/10\/2015\/11\/no-engordar-navidad1.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-997\" src=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/salud-mujer\/wp-content\/uploads\/sites\/10\/2015\/11\/no-engordar-navidad1.jpg\" alt=\"no engordar en Navidad\" width=\"700\" height=\"525\" srcset=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/salud-mujer\/wp-content\/uploads\/sites\/10\/2015\/11\/no-engordar-navidad1.jpg 700w, https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/salud-mujer\/wp-content\/uploads\/sites\/10\/2015\/11\/no-engordar-navidad1-300x225.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Con estos sencillos consejos puedes a conseguir mantener un peso saludable estas navidades y no engordar m\u00e1s de la cuenta.<\/p>\n<h4 style=\"text-align: left;\"><b>1. Haz ejercicio\u00a0<\/b><\/h4>\n<p style=\"text-align: left;\">El ejercicio ayuda a<strong> aliviar el estr\u00e9s de las fiestas<\/strong> y <strong>evita el aumento de peso<\/strong>.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">Si ya practicabas algo de deporte ser\u00e1 necesario que incrementes ligeramente la intensidad y la duraci\u00f3n del <a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/category\/ejercicio\">ejercicio<\/a> para compensar parcialmente el aumento calor\u00edas de estas vacaciones.\u00a0<\/p>\n<h4 style=\"text-align: left;\">\u00a0<b>2. No te saltes ninguna comida<\/b><\/h4>\n<p style=\"text-align: left;\">Muchas personas creen que si se saltan el desayuno o el almuerzo, pueden ahorrar esas calor\u00edas para la cena o la comida de la noche. Pero lo que puede suceder es que llegues con m\u00e1s hambre y comas en exceso.\u00a0<\/p>\n<p><!-- inserta publi --><\/p>\n<h4 style=\"text-align: left;\"><b>3. Haz\u00a0peque\u00f1as comidas varias veces al d\u00eda<\/b><\/h4>\n<p style=\"text-align: left;\">Y\u00a0as\u00ed evitar\u00e1s llegar a las comidas principales con mucho apetito.\u00a0<\/p>\n<h4 style=\"text-align: left;\"><strong>4.\u00a0T<\/strong><b>oma un refrigerio ligero<\/b><\/h4>\n<p style=\"text-align: left;\">Antes de salir para una fiesta,<b> <\/b>como una pieza de fruta, as\u00ed conseguir\u00e1s frenar el apetito.\u00a0<\/p>\n<h4 style=\"text-align: left;\"><b>5. Come hasta que te sientas satisfecha, no llen@<\/b><\/h4>\n<h4><b>6. \u00a1Precauci\u00f3n con las bebidas!<\/b><\/h4>\n<p>El alcohol puede disminuir la sensaci\u00f3n de saciedad e inducir a comer en exceso.\u00a0Las bebidas no alcoh\u00f3licas c\u00f3mo los refrescos pueden tener muchas calor\u00edas y az\u00facar.\u00a0<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/beber-alcohol-dieta\/\">\u00bfQu\u00e9 beber cu\u00e1ndo sales y est\u00e1s a dieta?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h4 class=\"separator\" style=\"clear: both;\"><b>7. Intenta que todas las celebraciones navide\u00f1as no se centren entorno a la comida<\/b><\/h4>\n<p>Las reuniones familiares suelen estar centradas en torno al banquete navide\u00f1os, pero \u00bfPor qu\u00e9 no planificar actividades de grupo con la familia y amigos para jugar a algo o para hacer alguna excursi\u00f3n?<\/p>\n<p><!-- inserta publi 2 --><\/p>\n<h4 style=\"text-align: left;\"><b>8. Lleva tu propio plato saludable a la reuni\u00f3n navide\u00f1a<\/b><\/h4>\n<p>Si el men\u00fa navide\u00f1os es muy cal\u00f3rico prepara un plato m\u00e1s saludable que te guste.<\/p>\n<h4 style=\"text-align: left;\"><b>9. Practica la cocina saludable<\/b><\/h4>\n<p style=\"text-align: left;\">Prueba a preparar tus platos favoritos <strong>reduciendo la cantidad de grasas y calor\u00edas<\/strong>.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">Por ejemplo mete las salsas en el frigor\u00edfico unas horas antes de servirlas. Esto va a hacer que la salsa se endurezca y que se pueda eliminar f\u00e1cilmente la capa de grasa que queda en la parte superior.<\/p>\n<h4 style=\"text-align: left;\"><b>10. Come alimentos ricos en fibra antes de la cena\/comida<\/b><\/h4>\n<p>La <a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/salud-hoy\/fibra-fundamental-salud\">fibra<\/a> te ayudar\u00e1 a <strong>sentirte llena<\/strong>, y por tanto <strong>reducir\u00e1 tu apetito<\/strong>.<\/p>\n<h4><b>11. Mastica bien cada bocado antes de tragar<\/b><\/h4>\n<p>El cerebro tarda unos pocos minutos en \u00abdarse cuenta\u00bb de que el est\u00f3mago se est\u00e1 llenando.<\/p>\n<p><!-- inserta publi 3 --><\/p>\n<h4><b>12. Bebe mucha agua<\/b><\/h4>\n<p style=\"text-align: left;\">Adem\u00e1s de <strong>evitar la deshidrataci\u00f3n<\/strong>, tambi\u00e9n puede utilizarse el agua para frenar el apetito.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">Bebe un vaso de agua antes de beber alcohol, e incluso entre las bebidas, pude ayudarte a consumir menos alcohol.<\/p>\n<h4 style=\"text-align: left;\"><b>13. Evita la tentaci\u00f3n<\/b><\/h4>\n<p>Nadie quiere sentirse privado de los alimentos que le gustan en estas fiestas. Una opci\u00f3n es elegir un alimento del que realmente te encantar\u00eda disfrutar y llenar el resto del plato con verduras y frutas, queso bajo en grasa y carnes magras.<\/p>\n<h4 style=\"text-align: left;\"><b>14. \u00a1Es dif\u00edcil evitar comer en exceso en Navidad!<\/b><\/h4>\n<div style=\"text-align: left;\">Por lo que aunque tengamos alg\u00fan \u00abdesliz\u00bb de vez en cuando, no debemos castigarnos por ello. \u00a0\u00a1S\u00e9 buena contigo mism@!<\/div>\n<div style=\"text-align: left;\">Recuerda que mantener una dieta saludable durante\u00a0 requiere pr\u00e1ctica. <b>Si cometes alg\u00fan exceso, \u00a1no te castigues, aseg\u00farate de que la pr\u00f3xima comida ser\u00e1 m\u00e1s saludable!<\/b><\/div>\n<div style=\"text-align: justify;\">\u00a0<\/div>\n<div style=\"text-align: justify;\"><b>Lecturas relacionadas:\u00a0<\/b><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/perder-peso-sin-dieta\/\">\u00bfC\u00f3mo perder peso comiendo de todo?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/saltarse-dieta-un-dia\/\">\u00bfQu\u00e9 pasa si me salto la dieta un d\u00eda?<\/a><\/li>\n<li style=\"text-align: left;\"><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/salud-hoy\/como-superar-los-excesos-navidenos\">C\u00f3mo superar los excesos navide\u00f1os<\/a><\/li>\n<li style=\"text-align: left;\"><a href=\"http:\/\/salud-ninos.euroresidentes.com\/2014\/12\/consejos-para-mantener-sanos-los-ninos.html\">C\u00f3mo mantener a los ni\u00f1os sanos en Navidad<\/a><\/li>\n<li style=\"text-align: left;\"><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/6-consejos-para-mantener-tu-peso-esta\">6 consejos para mantener tu peso en Navidad<\/a><\/li>\n<li style=\"text-align: left;\"><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/controlar-la-menopausia-en-navidad\">Controlar la menopausia en Navidad<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La Navidad es una \u00e9poca donde abundan las fiestas y reuniones familiares, y en la que es muy f\u00e1cil comer m\u00e1s de la cuenta y acabar con alg\u00fan kilo de m\u00e1s. 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