Las vitaminas y los micronutrientes son esenciales para la funci\u00f3n, crecimiento y desarrollo celular normal. Como no podemos producir todos los nutrientes que necesitamos, debemos obtener muchos de ellos de los alimentos.<\/strong>\u00a0<\/span>Mantener una dieta sana y equilibrada es una buena forma de obtener la ingesta diaria de vitaminas recomendadas.<\/span><\/p>\n Photo by Lisa vhb from Pexels<\/p><\/div>\n Vitaminas imprescindibles para que el cuerpo funcione correctamente:<\/span><\/p>\n La vitamina A tiene propiedades antioxidantes<\/strong>.\u00a0Ayuda a construir y fortalecer huesos, dientes, tejidos blandos, piel y membranas mucosas.\u00a0La vitamina A tambi\u00e9n reduce el riesgo de enfermedades cr\u00f3nicas, mejora la visi\u00f3n, ralentiza el proceso de envejecimiento y estimula el sistema inmunol\u00f3gico.<\/span><\/p>\n Alimentos ricos en vitamina A:\u00a0<\/strong> huevos, h\u00edgado, leche, zanahorias, mel\u00f3n, calabaza,\u00a0 sand\u00eda, guayaba, br\u00f3coli, col rizada, albaricoques, tomates, papaya, melocotones, pimientos rojos, espinacas, y cereales fortificados.<\/span><\/p>\n La vitamina B2 (riboflabina) es esencial para la buena salud, el crecimiento normal y el metabolismo<\/strong>.\u00a0Ayuda a\u00a0aumentar la energ\u00eda<\/span>\u00a0y fortalecer el sistema inmunol\u00f3gico, al tiempo que reduce el hormigueo y el entumecimiento, la ansiedad, el estr\u00e9s y la fatiga.\u00a0<\/span><\/p>\n Una deficiencia de vitamina B2 puede afectar el metabolismo e influir en el sistema inmunol\u00f3gico y las funciones neuronales. Algunos s\u00edntomas de deficiencia de esta vitamina pueden ser: ojos y lengua p\u00e1lidos, dolor de garganta, \u00falceras en la boca, grietas en los labios, cabello seco, arrugas y picaz\u00f3n en la piel.<\/span><\/p>\n Alimentos ricos en vitamina B2:<\/strong>\u00a0 queso, leche, yogur,\u00a0las verduras de hoja, champi\u00f1ones, la levadura, huevos, cereales, cereales integrales, la soja, las almendras y las nueces<\/span><\/p>\n La vitamina B6 (piridoxina), es una vitamina esencial requerida para un sistema inmunol\u00f3gico saludable<\/strong>.\u00a0Ayuda al cuerpo a producir hormonas y qu\u00edmicos cerebrales, lo que a su vez ayuda a reducir la depresi\u00f3n, las enfermedades card\u00edacas y la p\u00e9rdida de memoria.<\/span><\/p>\n Tambi\u00e9n puede ayudar a regular su nivel de az\u00facar en la sangre.\u00a0Las mujeres embarazadas pueden comer alimentos con vitamina B6 para deshacerse de las n\u00e1useas matutinas.\u00a0La falta de vitamina B6 en el cuerpo puede causar anemia.<\/span><\/p>\n Alimentos ricos en vitamina B6:<\/strong> cereales fortificados, pl\u00e1tanos, carnes, aguacates, frijoles, pescado, avena,\u00a0 semillas, nueces y frutas secas.<\/span><\/p>\n La vitamina B7 (biotina), es necesaria para el crecimiento celular y la s\u00edntesis de \u00e1cidos grasos<\/strong>.\u00a0Es la encargada de mantener las gl\u00e1ndulas sudor\u00edparas, el cabello y la piel saludables.\u00a0Promueve el crecimiento del cabello y ayuda a tratar las u\u00f1as quebradizas.\u00a0Adem\u00e1s, la vitamina B7 es necesaria para el crecimiento \u00f3seo y la m\u00e9dula \u00f3sea y ayuda a mantener los niveles normales de colesterol.<\/span><\/p>\n Una deficiencia de vitamina B7 es muy rara, los s\u00edntomas de falta de esta vitamina puede causar cabello quebradizo, erupciones cut\u00e1neas, funcionamiento anormal del coraz\u00f3n, letargo, anemia y depresi\u00f3n leve.<\/span><\/p>\n Alimentos ricos en vitamina B7:<\/strong> pescado, pl\u00e1tanos, mel\u00f3n, frutas amarillas, vegetales de hoja verde, batatas, almendras, zanahorias,\u00a0 yemas de huevo, soja, avena, leche, queso, yogurt, lentejas, arroz integral, pimientos y nueces<\/span><\/p>\n La vitamina B9 (\u00e1cido f\u00f3lico), es esencial para todas las mujeres. <\/strong>Ayuda a prevenir enfermedades card\u00edacas, presi\u00f3n arterial alta, Alzheimer, depresi\u00f3n, c\u00e1ncer y p\u00e9rdida de memoria.\u00a0Tambi\u00e9n mejora la salud del cerebro y el funcionamiento celular y\u00a0mejora la fertilidad<\/span>\u00a0y el desarrollo fetal durante el embarazo.<\/span><\/p>\n Una deficiencia de vitamina B9 en mujeres embarazadas puede causar defectos del tubo neuronal en el beb\u00e9, como la espina b\u00edfida.\u00a0<\/span> Alimentos ricos en vitamina B9:\u00a0<\/strong> vegetales de hojas verdes oscuras, esp\u00e1rragos, melones, fresas, granos fortificados, naranjas, legumbres, alubias, frijoles, levadura nutricional y huevos.<\/span><\/p>\n La vitamina B12, es importante para el metabolismo, la divisi\u00f3n celular normal y la s\u00edntesis de prote\u00ednas<\/strong>.\u00a0Esta vitamina ayuda a prevenir enfermedades del coraz\u00f3n, p\u00e9rdida de memoria y anemia.<\/span><\/p>\n Tambi\u00e9n se puede usar para tratar la depresi\u00f3n y ayudar a mantener el sistema nervioso y el funcionamiento cerebral saludables.\u00a0La deficiencia de vitamina B12<\/strong> puede causar irritabilidad, depresi\u00f3n y confusi\u00f3n.\u00a0Tambi\u00e9n puede causar inflamaci\u00f3n de la lengua y la boca.<\/span><\/p>\n Alimentos con vitamina B12:<\/strong> queso, huevos, pescado, carne, leche, yogurt y cereales fortificados.<\/span><\/p>\n La vitamina C tiene muchos beneficios para la salud de las mujeres.\u00a0Ayuda a acelerar el proceso de curaci\u00f3n, promueve el crecimiento de los tejidos y reduce el riesgo de ciertos tipos de c\u00e1ncer, enfermedades card\u00edacas y da\u00f1os en los tejidos.\u00a0Tambi\u00e9n juega un papel clave en la formaci\u00f3n de gl\u00f3bulos rojos.<\/span><\/p>\n Alimentos ricos en vitamina C:<\/strong> br\u00f3coli, naranjas,pimientos, kiwi, patatas, fresas, los brotes y los tomates.<\/span><\/p>\n La vitamina D promueve la absorci\u00f3n de calcio, y desempe\u00f1a un papel clave para mantener los huesos fuertes<\/strong>.\u00a0La vitamina D tambi\u00e9n reduce el riesgo de esclerosis m\u00faltiple, artritis reumatoide y varios tipos de c\u00e1ncer. Es una vitamina muy importante para la etapa de la menopausia<\/span><\/p>\n Puede ayudar a reducir los s\u00edntomas del s\u00edndrome premenstrual<\/a> y proteger su vista.\u00a0Una deficiencia de esta vitamina puede debilitar los huesos y contribuir a la osteoporosis.<\/span><\/p>\n Alimentos ricos en vitamina D:\u00a0<\/strong> pescado graso, leche fortificada, h\u00edgado y huevos.<\/span><\/p>\n La vitamina E tiene propiedades antienvejecimiento<\/strong> que combaten el da\u00f1o celular y ralentizan los cambios relacionados con la edad en su cuerpo.\u00a0Esta vitamina tambi\u00e9n ayuda a prevenir enfermedades del coraz\u00f3n, cataratas, p\u00e9rdida de memoria y ciertos tipos de c\u00e1ncer.\u00a0<\/span>La\u00a0vitamina E es esencial para la piel<\/span>\u00a0y el cabello.\u00a0<\/span> Alimentos ricos en vitamina E:\u00a0<\/strong>germen de trigo, avellanas, , aceite de h\u00edgado de bacalao, mantequilla de cacahuete, almendras, espinacas, margarina, aceite de ma\u00edz, semillas de girasol.<\/span><\/p>\n La vitamina K es fundamental para mantener unos huesos fuertes,<\/strong> manteniendo la coagulaci\u00f3n sangu\u00ednea normal y reduciendo el riesgo de varias enfermedades card\u00edacas.\u00a0Esta vitamina en particular tambi\u00e9n es necesaria para el funcionamiento inmunol\u00f3gico y la energ\u00eda.<\/span><\/p>\n Alimentos ricos en vitamina K:<\/strong> zanahorias, mel\u00f3n, calabaza, albaricoques, tomates, sand\u00eda, guayaba, br\u00f3coli, col rizada, papaya, melocotones, pimientos rojos, espinacas, huevos, h\u00edgado, leche y cereales fortificados.<\/span><\/p>\n Comer fruta y verdura cada d\u00eda es una buena forma de obtener las vitaminas esenciales. Si tiene dudas de estar tomando la dosis requerida de vitaminas puede tomar suplementos vitam\u00ednicos, pero antes consulte a su m\u00e9dico.<\/p>\n La mayor\u00eda de las personas no necesitan una ingesta adicional de vitaminas. Sin embargo, hay algunas excepciones.<\/span><\/p>\n Las mujeres embarazadas y lactantes necesitan m\u00e1s vitamina B6 y B12, as\u00ed como \u00e1cido f\u00f3lico. El \u00e1cido f\u00f3lico puede ayudar a reducir el riesgo de varios defectos cong\u00e9nitos, como la espina b\u00edfida, y tambi\u00e9n puede prevenir el bajo peso al nacer. Es mejor tomar \u00e1cido f\u00f3lico diariamente durante al menos un a\u00f1o antes de su embarazo planificado.<\/span><\/p>\n Las personas que llevan una dieta vegetariana estricta pueden necesitar vitamina B12 adicional.\u00a0<\/span><\/p>\n Una dieta vegana en la que no se consumen l\u00e1cteos, huevos, pescado o carne, puede tener riesgo de deficiencia de vitamina A.\u00a0 Tambi\u00e9n es importante asegurarse de obtener suficiente zinc.<\/span><\/p>\n Las mujeres mayores y las personas que evitan la luz solar pueden necesitar tomar un suplemento de vitamina D. La vitamina D puede ser da\u00f1ina en grandes cantidades, as\u00ed que es importante no pasarse de la cantidad diaria recomendada a menos que lo indique un m\u00e9dico.\u00a0<\/span><\/p>\n Los adultos mayores tambi\u00e9n pueden ser deficientes en vitaminas B, que juegan un papel importante en la digesti\u00f3n y la funci\u00f3n del metabolismo.<\/span><\/p>\n Fuente<\/a><\/p>\n Lecturas relacionadas:<\/strong><\/p>\n Vitaminas imprescindibles para la mujer y que alimentos que las contienen Las vitaminas y minerales son esenciales para que nuestro cuerpo funcione correctamente.\u00a0Todos necesitamos vitaminas pero en el caso de la mujer hay vitaminas imprescindibles para mantener un buen estado de salud, sobre todo en determinadas etapas, la llegada de la menstruaci\u00f3n, un embarazo, la menopausia…Cada una de las diferentes vitaminas realiza una funci\u00f3n espec\u00edfica.\u00a0Una deficiencia de vitaminas puede contribuir a algunos problemas de salud graves. Las vitaminas y los micronutrientes son esenciales para la funci\u00f3n, crecimiento y desarrollo celular normal. Como no podemos producir todos los nutrientes que necesitamos, <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1144,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-1140","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-consejos","has_thumb"],"yoast_head":"\n![\"\"](\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/salud-mujer\/wp-content\/uploads\/sites\/10\/2019\/09\/vitaminas-mujer-alimentos.jpg\")
<\/a>Las vitaminas que toda mujer debe tomar<\/span><\/h3>\n
1. Vitamina A<\/span><\/strong><\/h4>\n
2. Vitamina B2<\/span><\/strong><\/h4>\n
3. Vitamina B6<\/span><\/strong><\/h4>\n
4. Vitamina B7<\/span><\/strong><\/h4>\n
5. Vitamina B9<\/span><\/strong><\/h4>\n
<\/span><\/p>\n6. Vitamina B12<\/span><\/strong><\/h4>\n
7. Vitamina C<\/span><\/strong><\/h4>\n
\n
8. Vitamina D<\/span><\/strong><\/h4>\n
\n
9. Vitamina E<\/span><\/strong><\/h4>\n
<\/span><\/p>\n10. Vitamina K<\/span><\/strong><\/h4>\n
\n
\u00bfCu\u00e1ndo es necesario tomar vitaminas y otros suplementos?<\/span><\/strong><\/h3>\n
Mujeres embarazadas<\/span><\/h4>\n
\n
Restricciones dietarias<\/span><\/strong><\/h4>\n
Envejecimiento<\/span><\/h4>\n
\n