{"id":4867,"date":"2017-03-30T13:38:32","date_gmt":"2017-03-30T11:38:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/salud-hoy\/?p=4867"},"modified":"2018-05-22T12:17:21","modified_gmt":"2018-05-22T10:17:21","slug":"que-debes-hacer-despues-de-un-entrenamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/salud-hoy\/que-debes-hacer-despues-de-un-entrenamiento\/","title":{"rendered":"5 cosas que debes hacer inmediatamente despu\u00e9s de un entrenamiento \u00a0"},"content":{"rendered":"

Consejos para mejorar los resultados de tu entrenamiento<\/h2>\n

La forma de comer y lo que haces en las horas siguientes al ejercicio puede afectar dram\u00e1ticamente a c\u00f3mo\u00a0tu cuerpo contin\u00faa quemando m\u00e1s calor\u00edas, reparando y construyendo m\u00fasculo.<\/p>\n

\"Cosas<\/a><\/p>\n

\u00a0<\/h3>\n

1. Aporte de magnesio<\/h3>\n

Al sudar perdemos mangnesio<\/strong>.<\/p>\n

Con alimentos<\/strong> como las almendras, las semillas de s\u00e9samo, pescados como el salm\u00f3n o el aguacate podemos recuperar el magnesio<\/strong> que hemos perdido durante el ejercicio.\u00a0Conseguiremos reponer y reparar nuestro\u00a0cuerpo, y nos\u00a0ayudar\u00e1 a sacar un\u00a0mayor provecho a\u00a0las horas de gimnasio.<\/p>\n

La falta de magnesio puede causar espasmos musculares<\/strong>. Reponer\u00a0el magnesio perdido despu\u00e9s del ejercicio te ayudar a reponer y reparar tu cuerpo, y te ayudar\u00e1 a sacar el m\u00e1ximo provecho de tus esfuerzos en el gimnasio.<\/p>\n

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2. Tomar\u00a0prote\u00ednas y grasas\u00a0<\/h3>\n

Despu\u00e9s de un ejercicio intenso, tus m\u00fasculos tienen agotadas sus reservas energ\u00e9ticas.<\/p>\n

Comer alimentos ricos en\u00a0carbohidratos y prote\u00ednas de r\u00e1pida digesti\u00f3n<\/strong>, 30 a 60 minutos despu\u00e9s de terminar<\/strong> de hacer ejercicio, te ayudar\u00e1 a iniciar el proceso de reparaci\u00f3n.<\/p>\n

Seguro que conoces a alguna\u00a0personas que toma\u00a0batidos de prote\u00ednas en el vestuario del gimnasio. Pues \u00e9sta es la raz\u00f3n.<\/p>\n

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3. Estirar grandes grupos musculares<\/h3>\n

Sabemos la importancia del calentamiento antes de un comenzar a hacer ejercicio, pero no todos somos conscientes de la importancia del estiramiento despu\u00e9s de un entrenamiento<\/strong>.<\/p>\n

Debes saber que un estiramiento\u00a0adecuado es tan importante como el entrenamiento en s\u00ed<\/strong>.<\/p>\n

Saltarse los estiramientos no s\u00f3lo aumenta el riesgo de una lesi\u00f3n muscular, tambi\u00e9n est\u00e1s dejando de hacer algunos movimientos clave que podr\u00edan ayudarte a aumentar la flexibilidad\u00a0de tu cuerpo mientras los m\u00fasculos a\u00fan est\u00e1n calientes y flexibles.<\/p>\n

Despu\u00e9s de un entrenamiento de alta intensidad<\/strong>, se recomiendan estiramientos dirigidos a\u00a0grupos musculares importantes<\/strong> como gl\u00fateos, isquiotibiales, caderas, n\u00facleo y hombros. Trata de mantener cada estiramiento\u00a0unos 30 a 60 segundos<\/strong> a cada lado del cuerpo, junto con respiraciones\u00a0profundas.\"Es<\/a><\/p>\n

4. Un masaje<\/h3>\n

Un masaje despu\u00e9s del entrenamiento te ayudar\u00e1 a acelerar el tiempo de recuperaci\u00f3n<\/strong>, y tambi\u00e9n hay estudios que han encontrado que\u00a0tambi\u00e9n puede mejorar la fuerza muscular<\/strong>.<\/p>\n

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5. Tomar suplementos de L-glutamina<\/h3>\n

La\u00a0L-glutamina es una sustancia que el cuerpo\u00a0necesita para producir prote\u00ednas, y por lo tanto ayuda a construir m\u00fasculo.<\/p>\n

Favorece la recuperaci\u00f3n muscular<\/strong> y ayuda a reparar el da\u00f1o muscular<\/strong> causado durante un entrenamiento<\/strong>. Tambi\u00e9n estimula la\u00a0tasa metab\u00f3lica del cuerpo<\/strong>, lo que significa que ayuda a quemar m\u00e1s calor\u00edas en menos tiempo.<\/p>\n

Es importante consultar con el m\u00e9dico para establecer la\u00a0dosis m\u00e1s adecuada.<\/p>\n

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