{"id":4557,"date":"2017-03-07T13:56:31","date_gmt":"2017-03-07T12:56:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/salud-hoy\/?p=4557"},"modified":"2018-05-22T11:16:00","modified_gmt":"2018-05-22T09:16:00","slug":"alimentos-para-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/salud-hoy\/alimentos-para-dormir\/","title":{"rendered":"8 Alimentos que te ayudar\u00e1n a conciliar el sue\u00f1o"},"content":{"rendered":"

Muchos alimentos contienen sustancias naturales que provocan sue\u00f1o<\/h3>\n

Te dejamos algunas de las mejores opciones de alimentos saludables que te ayudar\u00e1n a tener un mejor sue\u00f1o cada noche.<\/p>\n

1. Un batido de leche y\u00a0con\u00a0pl\u00e1tano<\/strong><\/h4>\n

El tript\u00f3fano<\/strong>\u00a0es una sustancia que ayuda a la formaci\u00f3n de melatonina,\u00a0la hormona que favorece el sue\u00f1o<\/strong>.<\/p>\n

Entre los alimentos con m\u00e1s tript\u00f3fano, la leche y el pl\u00e1tano son dos buenos ejemplos. Por lo que con uno de estos batidos estar\u00e1s aportando a tu cuerpo todo lo necesario para conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"Un<\/a><\/p>\n

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2.\u00a0Un pu\u00f1ado de almendras y nueces<\/strong><\/h4>\n

Las nueces <\/strong>tambi\u00e9n son una buena fuente de tript\u00f3fano<\/strong>, que ya hemos visto que favorecen la formaci\u00f3n de la hormona del sue\u00f1o (melatonina).\u00a0<\/strong><\/p>\n

Las almendras son ricas en magnesio<\/strong>, un mineral necesario para un\u00a0sue\u00f1o de calidad<\/strong>. La falta de magnesio hace m\u00e1s dif\u00edcil permanecer dormido.<\/p>\n

\"Almendras<\/a><\/p>\n

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3. Ensalada de lechuga con at\u00fan<\/strong><\/h4>\n

Una ensalada para\u00a0la cena puede ser una gran opci\u00f3n.<\/p>\n

La lechuga contiene lactucarium<\/strong>, que tiene propiedades sedantes<\/strong> y afecta al cerebro de una forma\u00a0similar al opio. \u00bfSab\u00edas que antiguamente los adictos a opio tomaban infusiones o fumaban hojas de cierta variedad de lechuga cuando no pod\u00edan tener acceso a la droga?<\/p>\n

Pescados como el at\u00fan, el halibut y el salm\u00f3n son ricos en vitamina B6<\/strong>, que tu cuerpo necesita para fabricar\u00a0melatonina y serotonina<\/strong>. Otros alimentos ricos en B6 incluyen ajo crudo y pistachos.<\/p>\n

\"Una<\/a>\u00a0<\/p>\n

4. Hummus con chips de ma\u00edz<\/strong><\/h4>\n

Combinar\u00a0hummus con galletas integrales puede ser una buena opci\u00f3n de cena para dormir como un lir\u00f3n.<\/p>\n

Los garbanzos son una buena fuente de tript\u00f3fano <\/strong>y de vitamina B6<\/strong>, importantes en la producci\u00f3n de melatonina y serotonina.<\/p>\n

Las galletas integrales, o unos\u00a0chips de ma\u00edz, tienen un alto \u00edndice gluc\u00e9mico<\/strong>. Despu\u00e9s de comerlos tendr\u00e1s un aumento de\u00a0los niveles de az\u00facar y de insulina en la sangre,\u00a0lo que har\u00e1 que te duermas antes.<\/p>\n

Lo aconsejable es evitar los picos de glucosa e insulina, y mantener unos\u00a0niveles estables, para evitar cambios de humor y resistencia a la insulina. Pero si lo que necesitas es un buen\u00a0descanso, un aumento r\u00e1pido de los niveles de az\u00facar e insulina en la sangre ayudar\u00e1n a que el tript\u00f3fano entre en\u00a0el cerebro m\u00e1s r\u00e1pidamente<\/strong>\u00a0favoreciendo el sue\u00f1o.<\/p>\n

\"Hummus<\/a><\/p>\n

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5.\u00a0Un taz\u00f3n de cereales con leche<\/strong><\/h4>\n

Un peque\u00f1o taz\u00f3n de cereal de grano entero y con\u00a0bajo contenido de az\u00facar puede ser una cena saludable que adem\u00e1s favorezca el sue\u00f1o.\u00a0Los\u00a0carbohidratos de los cereales hacen que el tript\u00f3fano de la leche est\u00e9 m\u00e1s disponible para el cerebro.<\/p>\n

Un buen cereal para conseguir dormir mejor es la avena<\/strong>. Es un cereal rico en calcio, magnesio y potasio, que ayudan a que dormir m\u00e1s\u00a0r\u00e1pido. Si la tomas 2\u00a0o 3\u00a0horas antes de ir a dormir te ayudar\u00e1 a relajarte y conciliar el sue\u00f1o, ya que estimula la producci\u00f3n de melatonina.<\/p>\n

\"Los<\/a><\/p>\n

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6. Zumo de cereza<\/strong><\/h4>\n

Las cerezas son una fuente natural de melatonina<\/strong> y\u00a0pueden ayudar a mejorar los h\u00e1bitos de sue\u00f1o.<\/p>\n

Un estudio reciente encontr\u00f3 que beber zumo de cerezas regularmente pueden ayudar a las personas con insomnio a regular sus ciclos de sue\u00f1o para dormir mejor<\/strong>.<\/p>\n

\"El<\/a><\/p>\n

\u00a0<\/h4>\n

7. Sopa de pollo<\/strong><\/h4>\n

El pollo es otro alimentos rico en\u00a0triptofano<\/strong>.<\/p>\n

Si acompa\u00f1as la sopa con un poco de pan integral<\/strong> conseguir\u00e1s que este tript\u00f3fano est\u00e9 m\u00e1s accesible para el cerebro.<\/p>\n

\"Sopa<\/a><\/p>\n

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8. Infusi\u00f3n\u00a0con miel<\/strong><\/h4>\n

Una infusi\u00f3n de manzanilla te ayudar\u00e1 a eliminar el estr\u00e9s y a tener un sue\u00f1o reparador, y\u00a0si la endulzas con miel mejor a\u00fan.<\/p>\n

Las infusiones\u00a0<\/strong>se asocian con un aumento de los niveles de glicina<\/strong>, un\u00a0amino\u00e1cido que relaja los nervios y los m\u00fasculos<\/strong>, y act\u00faa como un sedante.\u00a0El az\u00facar natural que se encuentra en la miel<\/strong> aumenta ligeramente la insulina y permite que el tript\u00f3fano <\/strong>entre\u00a0en el cerebro <\/strong>m\u00e1s f\u00e1cilmente.\u00a0<\/p>\n

Tomar un t\u00e9 de la fruta de la pasi\u00f3n o maracuy\u00e1\u00a0una hora antes de\u00a0acostarse te ayudar\u00e1 a dormir m\u00e1s profundamente. Contiene unos alcaloides\u00a0que act\u00faan\u00a0sobre el\u00a0sistema nervioso\u00a0y te ayudar\u00e1 a conciliar mejor el sue\u00f1o.<\/p>\n

\"Infusi\u00f3n<\/a><\/p>\n

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Seguir leyendo:\u00a0<\/strong><\/p>\n