{"id":4199,"date":"2016-12-05T13:27:37","date_gmt":"2016-12-05T12:27:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/salud-hoy\/?p=4199"},"modified":"2017-03-24T19:27:26","modified_gmt":"2017-03-24T18:27:26","slug":"que-comer-antes-de-un-examen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/salud-hoy\/que-comer-antes-de-un-examen\/","title":{"rendered":"Qu\u00e9 comer para mejorar los resultados de un examen"},"content":{"rendered":"

La comida es nuestro combustible, y saber qu\u00e9 comer y beber antes de un examen puede marcar la diferencia en nuestro\u00a0rendimiento.<\/h3>\n

Somos lo que comemos<\/em>, la famosa frase del fil\u00f3sofo y antrop\u00f3logo alem\u00e1n\u00a0Ludwing Feuerbach, tiene sentido en todos los momentos de nuestra vida, pero cuando tenemos un examen cobra a\u00fan m\u00e1s importancia.<\/p>\n

Un factor clave en lo bien que podemos hacer\u00a0un examen es nuestra funci\u00f3n cognitiva, algo as\u00ed como el funcionamiento del cerebro.<\/p>\n

\"Qu\u00e9<\/a><\/p>\n

C\u00f3mo mejorar el rendimiento en un examen.<\/h3>\n

La memoria y la atenci\u00f3n son aspectos importantes a la hora de hacer un examen, y pueden verse afectados\u00a0por la cantidad y el tipo de alimento. Con unas acciones en nuestra dieta podemos conseguir optimizar nuestra funci\u00f3n cognitiva, y as\u00ed lograr un mejor rendimiento en el examen:<\/p>\n

1. Desayuno.<\/h3>\n

Se debe\u00a0evitar saltarse el desayuno. Un buen desayuno mejora la funci\u00f3n cognitiva en ni\u00f1os, adolescentes y adultos, por lo que\u00a0es particularmente importante cuando tenemos ex\u00e1menes, especialmente si son por la ma\u00f1ana.<\/p>\n

El desayuno debe ser\u00a0\u00edndice gluc\u00e9mico bajo<\/strong> (IG), y debemos tomarlo preferentemente 2 horas antes del examen<\/strong>.<\/p>\n

Los alimentos con IG bajo producen un aumento m\u00e1s lento y un pico m\u00e1s bajo en la concentraci\u00f3n de glucosa en la sangre despu\u00e9s de comer, lo que\u00a0resulta beneficioso para la funci\u00f3n cognitiva.<\/p>\n

El mejor desayuno antes de un examen debe incluir carbohidratos de liberaci\u00f3n lenta<\/strong>, como avena, pan de grano entero o muesli de bajo contenido de az\u00facar, ya que proporcionan energ\u00eda de liberaci\u00f3n lenta.\u00a0<\/p>\n

Incorporara alg\u00fan alimento rico en\u00a0prote\u00ednas<\/strong>, como leche, yogur o huevos, para sentirnos saciados durante\u00a0m\u00e1s tiempo.\u00a0 \u00bfQu\u00e9 tal unos huevos revueltos con unas tostadas de pan integral?<\/p>\n

Debemos evitar los alimentos ricos en grasa<\/strong>, como el t\u00edpico desayuno ingl\u00e9s completo, ya que pueden hacernos sentir cansados.<\/p>\n

\"El<\/a><\/p>\n

Si el examen es por la tarde, algo parecido al desayuno.<\/p>\n

Lo mejor es un\u00a0almuerzo basado en carbohidratos y prote\u00ednas<\/strong>, tambi\u00e9n consumido unas 2\u00a0horas antes del examen<\/strong> si es posible,\u00a0mantenerse\u00a0bien hidratado<\/strong>, un consumo moderado de cafe\u00edna<\/strong>.\u00a0<\/p>\n

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2. Buena hidrataci\u00f3n.<\/h3>\n

Una de las mejores maneras de maximizar nuestra concentraci\u00f3n\u00a0es mantenernos bien hidratados. Incluso una deshidrataci\u00f3n leve puede provocar\u00a0cansancio, dolores de cabeza, disminuci\u00f3n del estado de alerta y de la concentraci\u00f3n.<\/p>\n

Es recomendable beber entre 1,5 y 2 litros de l\u00edquido al d\u00eda (el equivalente a 8-10\u00a0vasos de 200 ml).<\/p>\n

El agua siempre es la mejor opci\u00f3n<\/strong>, pero otras bebidas saludables como la leche y los zumos de frutas (siempre en peque\u00f1as cantidades) tambi\u00e9n nos ayudan a mantenernos hidratados.\u00a0El t\u00e9 y el caf\u00e9 tambi\u00e9n cuentan, pero debemos controlar lo que tomamos porque son altos en cafe\u00edna.<\/p>\n

Es mejor evitar las bebidas azucaradas\u00a0y las llamadas bebidas energ\u00e9ticas, que son altas en az\u00facar, ya que provocan picos y ca\u00eddas bruscas de los niveles de energ\u00eda.<\/p>\n

\"Es<\/p>\n

\u00a0<\/h3>\n

3. Cafe\u00edna.<\/h3>\n

Con respecto al caf\u00e9, todos sabemos que la cafe\u00edna nos mantiene m\u00e1s despiertos, y parece que tambi\u00e9n mejora nuestra funci\u00f3n cognitiva. Pero hay que ser precavidos a la hora de elegir tomar bebidas con cafe\u00edna, ya que dosis elevadas\u00a0de cafe\u00edna tambi\u00e9n puede tener efectos negativos, y afectar a nuestra concentraci\u00f3n.<\/p>\n

\"Una<\/a><\/p>\n

\u00a0<\/h3>\n

4.\u00a0Evita el exceso de az\u00facar.<\/h3>\n

El consumo de az\u00facar provoca un pico de glucosa que caer\u00e1 r\u00e1pidamente<\/strong>, haciendo que aparezca el cansancio.
Lo mejor es optar por tentempi\u00e9s saludables<\/strong>, como\u00a0frutos secos\u00a0y alguna fruta como ar\u00e1ndanos, grosellas negras y otras bayas, muy ricas en vitamina C, que es muy beneficiosa para ayudar a mejorar la agilidad mental.<\/p>\n

Vitamina E y el zinc tambi\u00e9n parece que\u00a0tienen un impacto positivo en nuestro cerebro, y podemos encontrarlas en las\u00a0semillas de calabaza y en las nueces.<\/p>\n

\"Los<\/a><\/p>\n

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5. Un sue\u00f1o reparador.<\/h3>\n

No dormir lo suficiente puede afectar negativamente a la memoria<\/strong> y ralentizar el funcionamiento de nuestro cerebro<\/strong>.<\/p>\n

Hay estudios que muestran que los estudiantes que duermen 7 horas por noche tienen aproximadamente un 10% mejores resultados en sus ex\u00e1menes que aquellos que duermen menos horas cada noche.\u00a0<\/p>\n

Por lo tanto \u00bfqu\u00e9 debemos comer y beber a la hora de acostarse para promover el sue\u00f1o?
Debemos evitar comer al menos 3\u00a0horas antes de ir a la cama<\/strong>, ya que puede interferir con el sue\u00f1o. Tambi\u00e9n hay que evitar alimentos y bebidas que contengan cafe\u00edna<\/strong>, como t\u00e9, caf\u00e9, cola y chocolate, por lo menos 4\u00a0horas antes de ir a la cama.<\/p>\n

Una buena opci\u00f3n para conciliar el sue\u00f1o es un vaso de leche caliente.<\/p>\n

\"Es<\/a><\/p>\n

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