{"id":4157,"date":"2016-11-29T13:24:16","date_gmt":"2016-11-29T12:24:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/salud-hoy\/?p=4157"},"modified":"2017-03-24T19:14:51","modified_gmt":"2017-03-24T18:14:51","slug":"engordar-con-el-ejercicio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/salud-hoy\/engordar-con-el-ejercicio\/","title":{"rendered":"\u00bfPor qu\u00e9 engordamos cuando hacemos ejercicio?"},"content":{"rendered":"

\u00bfPor qu\u00e9 tendemos a aumentar de peso cuando hacemos ejercicio y perdemos m\u00e1s peso cuando apenas nos movemos?<\/h3>\n

Ganar peso al comienzo de un nuevo programa de ejercicios es bastante com\u00fan. Es una parte natural del proceso de adaptaci\u00f3n del cuerpo<\/strong>.<\/p>\n

Pasar de\u00a0un estilo de vida sedentario a uno mucho m\u00e1s activo causa muchos cambios en nuestro\u00a0cuerpo.<\/p>\n

\u00bfSab\u00edas que si hace meses que no has hecho nada de ejercicio, podr\u00edas incluso llegar a ganar casi 1 kilo al principio?<\/p>\n

\"Por<\/a><\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 el aumento de peso inicial?<\/h3>\n

Pasar de un estilo de vida sedentario a uno activo puede provocar un aumento inicial de peso.\u00a0Al iniciar un programa de ejercicios, nuestro cuerpo\u00a0va a pasar de forma natural por varios cambios.<\/p>\n

1. Respuesta inflamatoria.<\/h3>\n

Cuando comenzamos a hacer ejercicio<\/strong> nuestras fibras musculares sufren peque\u00f1os\u00a0microtraumas<\/strong> y cierto grado de inflamaci\u00f3n.<\/p>\n

Esta es una de las razones por la que muchas veces nos sentimos doloridos despu\u00e9s de un entrenamiento. Las famosas agujetas<\/a>.<\/p>\n

La respuesta inflamatoria<\/strong> asociada al estr\u00e9s y al da\u00f1o por microrotura de las fibras musculares produce\u00a0retenci\u00f3n de agua<\/strong> en el cuerpo, y esta retenci\u00f3n de agua tiene parte de culpa en el aumento de peso.\u00a0<\/p>\n

\"Respuesta<\/a><\/p>\n

2. Aumento de la reserva de gluc\u00f3geno.<\/h3>\n

Pasar de apenas hacer ejercicio a trabajar varias veces por semana aumenta las necesidades de\u00a0energ\u00eda.\u00a0Nuestro cuerpo necesita m\u00e1s combustible, por lo que lo tiene que\u00a0almacenar m\u00e1s cantidad de energ\u00eda.<\/p>\n

Nuestro\u00a0cuerpo almacena energ\u00eda en forma de gluc\u00f3geno en el m\u00fasculo<\/strong>, para asegurar que nuestras c\u00e9lulas musculares tienen suficiente energ\u00eda. El gluc\u00f3geno necesita al agua\u00a0como parte del proceso para alimentar al m\u00fasculo, y este agua tambi\u00e9n puede contribuir al aumento del peso.<\/p>\n

El gluc\u00f3geno es \u00a0el az\u00facar que las c\u00e9lulas musculares convierten en glucosa\u00a0como fuente de energ\u00eda para sus m\u00fasculos<\/strong>.<\/p>\n

As\u00ed que aunque hayamos conseguido perder grasa, el peso del agua que hemos retenido para almacenar gluc\u00f3geno en nuestros m\u00fasculos hace que al principio, no veamos ning\u00fan cambio en la b\u00e1scula. Pero \u00e9sto es algo transitorio.<\/p>\n

A medida que nuestros\u00a0m\u00fasculos se acostumbran al ejercicio, y son m\u00e1s eficientes, comienzan a necesitar menos gluc\u00f3geno para mantener el mismo nivel de energ\u00eda. La\u00a0retenci\u00f3n de agua es\u00a0menor, y el peso comenzar\u00e1 a bajar.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"Aumento<\/a><\/p>\n

\u00a0<\/h4>\n

Mucha gente piensa, err\u00f3neamente, que la ganancia de peso que muchas personas experimentan cuando comienzan a hacer ejercicio se debe a que se est\u00e1 construyendo nuevo m\u00fasculo.\u00a0<\/strong>El aumento de peso secundario a la formaci\u00f3n de la nueva masa muscular\u00a0no es inmediato, puede tardar entre uno y dos meses en aparecer<\/strong>.<\/p>\n

 <\/p>\n

3. El ejercicio nos hace querer comer m\u00e1s.<\/h3>\n

El\u00a0ejercicio activa la liberaci\u00f3n de grelina<\/strong>, una hormona que aumentan el apetito, y al parecer \u00e9sto es a\u00fan mayor cuando alguien comienza con una nueva rutina de ejercicio aer\u00f3bico moderado.\u00a0<\/p>\n

Ejercicios como nadar, caminar o montar en bicicleta, hace que aumente nuestro apetito, y a menudo acabamos comiendo las mismas, o incluso m\u00e1s, calor\u00edas de las que acabamos de gastar con el ejercicio.<\/p>\n

Adem\u00e1s, tambi\u00e9n se ha observado que el d\u00eda que hacemos el ejercicio nos movemos menos<\/strong>. Es lo que se conoce como \u00abinactividad compensatoria.<\/p>\n

Es decir, aunque no lo hayamos planificado, de forma inconsciente, pasamos m\u00e1s horas sentados durante aquellos d\u00edas en que hemos hecho ejercicio\u00a0que cuando no lo hemos hecho, y por lo tanto las calor\u00edas totales que acabamos quemando son menores.<\/p>\n

\"El<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

Seguir leyendo:\u00a0<\/strong><\/p>\n