{"id":4002,"date":"2016-11-03T15:40:10","date_gmt":"2016-11-03T14:40:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/salud-hoy\/?p=4002"},"modified":"2018-05-22T12:20:33","modified_gmt":"2018-05-22T10:20:33","slug":"duerme-bien-engordaras","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/salud-hoy\/duerme-bien-engordaras\/","title":{"rendered":"Duerme bien o engordar\u00e1s"},"content":{"rendered":"

\u00bfHas notado que cuanto menos duermes, m\u00e1s hambre tienes?<\/h3>\n

Hay\u00a0una explicaci\u00f3n cient\u00edfica<\/strong> para \u00e9sto.<\/p>\n

\"Cuando<\/a><\/p>\n

<\/p>\n

No dormir\u00a0bien, te har\u00e1 engordar<\/h3>\n

La ciencia lo demuestra:<\/p>\n

1. Duermes menos, quemas menos.<\/strong><\/h4>\n

Un\u00a0estudio\u00a0de la Universidad de L\u00fcbeck, en Alemania, demostr\u00f3 que una noche de privaci\u00f3n del sue\u00f1o reduce agudamente el gasto energ\u00e9tico<\/strong> en hombres sanos. Quemas menos calor\u00edas (1).<\/p>\n

2. Duermes menos, comes m\u00e1s.<\/strong><\/h4>\n

En una investigaci\u00f3n se demostr\u00f3 que las personas que duermen menos de 5 horas<\/strong> cada noche consumen 385 calor\u00edas m\u00e1s al d\u00eda siguiente<\/strong> (el equivalente a 4 rebanadas y media de pan) que despu\u00e9s de dormir m\u00e1s horas (2).\u00a0<\/p>\n

Y que cuando dormimos poco tenemos m\u00e1s predilecci\u00f3n por elegir alimentos con alto contenido en carbohidratos<\/strong>.<\/p>\n

3. Duermes menos, anhelas m\u00e1s.<\/strong><\/h4>\n

Dormir\u00a0poco:<\/p>\n

\u2022 Aumenta los\u00a0niveles de grelina<\/strong>, la hormona relacionada con el apetito.\u00a0La grelina aumentar nuestro\u00a0apetito<\/strong>, la producci\u00f3n de grasa, y por tanto nos hace engordar.<\/p>\n

\u2022 Disminuye los niveles de leptina<\/strong>, la hormona del hambre.\u00a0Por la noche los niveles de leptina se mantienen altos, por lo que no necesitamos comer\u00a0mientras dormimos, y al llegar el d\u00eda aumentan para\u00a0obtener la energ\u00eda\u00a0de los alimentos. Si no duermes lo suficiente, los niveles de leptina se desploman y acabamos\u00a0comiendos m\u00e1s<\/strong>.<\/p>\n

Adem\u00e1s, despu\u00e9s de una mala noche\u00a0comemos m\u00e1s para\u00a0intentar\u00a0aliviar el exceso de cansancio buscando placer en\u00a0la comida<\/strong>, y no siempre elegimos las opciones de alimentos m\u00e1s saludables.<\/p>\n

4. Duermes menos, retienes m\u00e1s grasa.<\/strong><\/h4>\n

Para personas que est\u00e1n siguiendo una dieta de adelgazamiento, cuando se durme m\u00e1s, se pierde m\u00e1s cantidad de grasa\u00a0que cuando se duerme menos.\u00a0<\/p>\n

<\/p>\n

Las 4 reglas de oro del sue\u00f1o<\/h3>\n

1. Limita o elimina la cafe\u00edna.<\/strong><\/h4>\n

El efecto de la cafe\u00edna puede permanecer en nuestro cuerpo hasta 12 horas. Trata de eliminar, o al menos disminuir el consumo de cafe\u00edna, incluyendo caf\u00e9 descafeinado o t\u00e9, despu\u00e9s del mediod\u00eda.<\/p>\n

2. Ejercicio.<\/strong><\/h4>\n

Una rutina de ejercicio regular es muy importante para nuestra salud, pero es esencial para para aquellas personas con problemas para dormir.\u00a0<\/p>\n

3. Establece una rutina de sue\u00f1o.<\/strong><\/h4>\n

Leer un poco, ducharse, evitar el uso de dispositivos electr\u00f3nicos antes de ir a dormir,… enviar\u00e1 una se\u00f1al a tu cuerpo de que es hora de prepararse para dormir.<\/p>\n

4. Nutrici\u00f3n<\/strong>.<\/h4>\n

Una nutrici\u00f3n sana y equilibrada evitar\u00e1 que con un mont\u00f3n de frutas y verduras frescas junto con granos enteros favorecer\u00e1 el descanso.<\/p>\n

 <\/p>\n

(1) Benedict C, Hallschmid M, Lassen A, Mahnke C, Schultes B, y col. The American Journal of Clinical Nutrition (2011). M\u00e1s informaci\u00f3n<\/a>.<\/p>\n

(2) Al Khatib HK, Harding SV, Darzi J y Pot GK. European Journal of Clinical Nutrition (2016). M\u00e1s informaci\u00f3n<\/a>.<\/p>\n

 <\/p>\n

Seguir leyendo:\u00a0<\/strong><\/p>\n