{"id":3923,"date":"2016-10-24T12:01:18","date_gmt":"2016-10-24T10:01:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/salud-hoy\/?p=3923"},"modified":"2019-06-21T09:47:02","modified_gmt":"2019-06-21T07:47:02","slug":"fibra-fundamental-salud","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/salud-hoy\/fibra-fundamental-salud\/","title":{"rendered":"\u00bfPor qu\u00e9 la fibra es fundamental para nuestra salud?"},"content":{"rendered":"<h3>\u00bfSabes qu\u00e9 cantidad de fibra deber\u00edas comer cada d\u00eda?<\/h3>\n<p>La fibra es una parte importante de una dieta saludable. El consumo de fibra\u00a0es importante para <strong>mantener la salud de nuestro intestino<\/strong>, y adem\u00e1s tambi\u00e9n <strong>reduce el riesgo de diabetes tipo 2<\/strong> y el aumento\u00a0de peso.<\/p>\n<p>La fibra diet\u00e9tica es un conjunto heterog\u00e9neo de sustancias que se encuentran en los alimentos vegetales y que <strong>no pueden ser digeridos<\/strong> al llegar al intestino grueso. Lo recomendable es\u00a0que los<strong> hombres<\/strong> consuman\u00a0<strong>38 gramos de fibra al d\u00eda<\/strong>, y\u00a0las <strong>mujeres\u00a025 gramos<\/strong>.\u00a0<\/p>\n<p><div id=\"attachment_5350\" style=\"width: 810px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/salud-hoy\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2016\/10\/alimentos-fibra.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-5350\" class=\"wp-image-5350 size-full\" src=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/salud-hoy\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2016\/10\/alimentos-fibra.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"533\" srcset=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/salud-hoy\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2016\/10\/alimentos-fibra.jpg 800w, https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/salud-hoy\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2016\/10\/alimentos-fibra-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/salud-hoy\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2016\/10\/alimentos-fibra-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/salud-hoy\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2016\/10\/alimentos-fibra-446x297.jpg 446w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><p id=\"caption-attachment-5350\" class=\"wp-caption-text\">Foto: pexels.com<\/p><\/div><!-- inserta publi --><\/p>\n<h3>\u00bfToda\u00a0la fibra\u00a0es igual?<\/h3>\n<p>Se pueden clasificar seg\u00fan su solubilidad en:<\/p>\n<h4><strong>Fibras insolubles<\/strong><\/h4>\n<p><strong>Pueden retener una gran cantidad de agua<\/strong>, formando mezclas de baja viscosidad. Act\u00faa fundamentalmente a nivel del intestino grueso <strong>aumentando el volumen y el peso de las heces<\/strong> y <strong>acelerando la velocidad de tr\u00e1nsito intestinal<\/strong>.<\/p>\n<p><strong>Previene el estre\u00f1imiento<\/strong> y otros problemas asociados\u00a0como las\u00a0<strong>hemorroides<\/strong>, adem\u00e1s de\u00a0<strong>reducir el riesgo de c\u00e1ncer de colon<\/strong>.<\/p>\n<p>Los alimentos que contienen principalmente fibras insolubles son:<\/p>\n<ul>\n<li>los granos enteros,<\/li>\n<li>el salvado de trigo,<\/li>\n<li>algunas frutas como los <a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/salud-hoy\/aguacate-y-alimentacion-saludable\">aguacates<\/a>,<\/li>\n<li>verduras como el apio o la\u00a0coliflor<\/li>\n<\/ul>\n<h4><strong>Fibras solubles<\/strong><\/h4>\n<p>Absorben agua en el intestino para formar una pasta muy viscosa. \u00c9sto\u00a0hace que tengan un<strong> efecto saciante<\/strong>, ya que disminuyen la velocidad de vaciamiento g\u00e1strico y de las funciones digestivas. \u00c9sto permite\u00a0reducir\u00a0la absorci\u00f3n de la glucosa, con lo que se <strong>regula la glucemia <\/strong>y la<strong> secreci\u00f3n de insulina<\/strong>, y por tanto<strong> previene la diabetes tipo 2.<\/strong><\/p>\n<p>Tiene menor efecto sobre el estre\u00f1imiento y sobre la masa fecal que la fibra insoluble, ya que el\u00a0agua que retiene inicialmente se reabsorbe al ser fermentada por las bacterias\u00a0del colon.\u00a0<\/p>\n<p>Son buena fuente de\u00a0fibra soluble:<\/p>\n<ul>\n<li>la avena,<\/li>\n<li>las semillas de lino,<\/li>\n<li>legumbres como las alubias y las lentejas,<\/li>\n<li>algunas frutas como las bayas y los pl\u00e1tanos,<\/li>\n<li>verduras como el br\u00f3coli y las zanahorias<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Beneficios de la\u00a0fibra para nuestra\u00a0salud<\/h3>\n<h4><strong>1. Evita el estre\u00f1imiento<\/strong><\/h4>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/remedios-estrenimiento\">Remedios naturales para el estre\u00f1imiento<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h4><strong>2. Reduce el colesterol sangu\u00edneo<\/strong><\/h4>\n<h4><strong>3. Reduce la glucemia y la insulinemia<\/strong><\/h4>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/salud-hoy\/altos-niveles-de-glucosa-podrian-danar\">Coraz\u00f3n y glucosa<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h4><strong>4. Ayuda a controlar el peso<\/strong><\/h4>\n<p>Aumentar la ingesta de fibra, sobre todo fibra soluble a 14 gramos por d\u00eda por cada 1000 calor\u00edas consumidas podr\u00eda ayudarte a perder peso.<\/p>\n<h4><strong>5. Favorece el crecimiento de la flora bacteriana beneficiosa<\/strong><\/h4>\n<p>Algunos tipos de fibra ayudan a <strong>promover el crecimiento de bacterias beneficiosas<\/strong> en el intestino. Tambi\u00e9n aumenta la<strong> producci\u00f3n de algunos nutrientes importantes<\/strong>, como\u00a0\u00e1cidos grasos de cadena corta como el butirato, que parece que promueven un <strong>sistema inmunol\u00f3gico saludable<\/strong> y una buena <strong>funci\u00f3n de barrera del intestino<\/strong>, y as\u00ed evitar las infecciones.<\/p>\n<h4><strong>6.\u00a0Protege del c\u00e1ncer de colon<\/strong><\/h4>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/cancer-colon\/fibra-para-prevenir-el-cancer-de-colon\">Fibra para prevenir el c\u00e1ncer de colon<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h4><strong>7.\u00a0Mejora la funci\u00f3n intestinal<\/strong><\/h4>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/cancer-colon\/como-se-si-funciona-bien-mi-intestino\">\u00bfC\u00f3mo se si funciona bien mi intestino?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p><!-- inserta publi 2 --><\/p>\n<h3>\u00bfTomar fibra puede tener efectos negativos?<\/h3>\n<p>Tomar demasiada\u00a0fibra puede<strong> interferir con la absorci\u00f3n de algunos minerales<\/strong>, como el hierro, y <strong>algunos antioxidantes<\/strong>, como los betacarotenos.\u00a0<\/p>\n<div id=\"attachment_5229\" style=\"width: 710px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/salud-hoy\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2016\/10\/fibra-salud.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-5229\" class=\"size-full wp-image-5229\" src=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/salud-hoy\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2016\/10\/fibra-salud.jpg\" alt=\"\" width=\"700\" height=\"525\" srcset=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/salud-hoy\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2016\/10\/fibra-salud.jpg 700w, https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/salud-hoy\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2016\/10\/fibra-salud-300x225.jpg 300w, https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/salud-hoy\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2016\/10\/fibra-salud-396x297.jpg 396w\" sizes=\"auto, (max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/a><p id=\"caption-attachment-5229\" class=\"wp-caption-text\">Photo by Daria Shevtsova from Pexels<\/p><\/div>\n<p>Comer mucha fibra, aumentando su consumo de repente, podr\u00eda provocar la aparici\u00f3n de algunos <strong>problemas digestivos<\/strong> como la hinchaz\u00f3n, el dolor y los gases.<\/p>\n<p>En el <strong>caso de estre\u00f1imiento cr\u00f3nico,<\/strong> es posible que el aumento de la cantidad de fibra en la dieta no ayude.<\/p>\n<p>En las personas con <strong>s\u00edndrome de intestino irritable,<\/strong> los alimentos ricos en fibra tambi\u00e9n pueden ser un problema ya\u00a0que muchos alimentos ricos en fibra tambi\u00e9n son ricos en hidratos de carbono fermentables que\u00a0empeorar los s\u00edntomas de la enfermedad.<\/p>\n<h3>\u00bfQu\u00e9 alimentos son m\u00e1s ricos en\u00a0fibra diet\u00e9tica?<\/h3>\n<p>Aqu\u00ed te dejamos un v\u00eddeo que te ayudar\u00e1n a conocer mejor las ventajas que tiene para nuestra salud:\u00a0<\/p>\n<div class=\"epyt-video-wrapper\"><iframe loading=\"lazy\"  id=\"_ytid_47278\"  width=\"1060\" height=\"596\"  data-origwidth=\"1060\" data-origheight=\"596\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/6XID_YW6csM?enablejsapi=1&autoplay=0&cc_load_policy=0&cc_lang_pref=&iv_load_policy=1&loop=0&rel=1&fs=1&playsinline=0&autohide=2&theme=dark&color=red&controls=1&disablekb=0&\" class=\"__youtube_prefs__  no-lazyload\" title=\"YouTube player\"  allow=\"fullscreen; accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen data-no-lazy=\"1\" data-skipgform_ajax_framebjll=\"\"><\/iframe><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Seguir leyendo:\u00a0<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/elixires-magicos\/como-prevenir-enfermedades-tomando-fibra\">C\u00f3mo prevenir enfermedades tomando fibra<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/salud-hoy\/quinoa-superalimento\">Quinoa: uno de los alimentos m\u00e1s saludables y nutritivos del planeta<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/salud-hoy\/frutas-verduras-diarias\">C\u00f3mo conseguir tomar la fruta y verdura que necesitas a diario<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfSabes qu\u00e9 cantidad de fibra deber\u00edas comer cada d\u00eda? 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La fibra es una parte importante de una dieta saludable. El consumo de fibra\u00a0es importante para mantener la salud de nuestro intestino, y adem\u00e1s tambi\u00e9n reduce el riesgo de diabetes tipo 2 y el aumento\u00a0de peso. La fibra diet\u00e9tica es un conjunto heterog\u00e9neo de sustancias que se encuentran en los alimentos vegetales y que no pueden ser digeridos al llegar al intestino grueso. Lo recomendable es\u00a0que los hombres consuman\u00a038 gramos de fibra al d\u00eda, y\u00a0las mujeres\u00a025 gramos.\u00a0 \u00bfToda\u00a0la fibra\u00a0es igual? 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