{"id":3843,"date":"2016-10-10T12:16:41","date_gmt":"2016-10-10T10:16:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/salud-hoy\/?p=3843"},"modified":"2020-03-18T12:38:44","modified_gmt":"2020-03-18T11:38:44","slug":"alimentos-comer-hipertension","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/salud-hoy\/alimentos-comer-hipertension\/","title":{"rendered":"6 Alimentos que debes comer o evitar si tienes problemas de hipertensi\u00f3n"},"content":{"rendered":"

La presi\u00f3n arterial elevada puede tratarse o prevenirse.<\/h3>\n

La hipertensi\u00f3n se conoce como\u00a0el asesino silencioso<\/strong>.<\/p>\n

No presenta s\u00edntomas, pero tener la presi\u00f3n arterial alta aumenta el riesgo de enfermedad card\u00edaca, accidente cerebrovascular, insuficiencia card\u00edaca y enfermedad renal.<\/p>\n

\"Alimentos<\/a><\/p>\n

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La presi\u00f3n arterial se refiere a la fuerza con la que las paredes de las arterias \u00abempujan\u00bb la sangre desde el coraz\u00f3n hasta\u00a0el resto del cuerpo.\u00a0Var\u00eda de forma natural a lo largo del d\u00eda en funci\u00f3n de la postura, de la actividad, del estr\u00e9s\u00a0o\u00a0como consecuencia de las enfermedades.<\/p>\n

Cuando nos tomamos la presi\u00f3n<\/strong> arterial nos dan dos n\u00fameros<\/strong>. El primer n\u00famero<\/strong> es la presi\u00f3n arterial sist\u00f3lica<\/strong>, es decir la presi\u00f3n cuando el coraz\u00f3n se contrae para bombear su contenido de sangre a\u00a0la circulaci\u00f3n, y el\u00a0segundo n\u00famero<\/strong> es la presi\u00f3n arterial diast\u00f3lica<\/strong>, que es la presi\u00f3n cuando el coraz\u00f3n se relaja y vuelve a llenarse con la sangre.<\/p>\n

Los valores de presi\u00f3n arterial que se definen como \u00abnormales\u00bb son:<\/p>\n

\u2022\u00a0Presi\u00f3n arterial sist\u00f3lica: 100 a 139 mmHg<\/p>\n

\u2022\u00a0Presi\u00f3n arterial diast\u00f3lica: 60 a 89 mmHg.<\/p>\n

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Alimentos que\u00a0ayudan a\u00a0bajar la presi\u00f3n arterial.<\/h3>\n

Copos de avena.<\/strong><\/h4>\n

Una revisi\u00f3n<\/a> de cinco estudios cient\u00edficos en alrededor de 400 adultos sanos encontr\u00f3 que\u00a0la presi\u00f3n arterial sist\u00f3lica fue de 2,7 mmHg m\u00e1s baja<\/strong> y la presi\u00f3n arterial diast\u00f3lica fue de 1,5 mmHg m\u00e1s baja<\/strong> cuando los participantes comieron alrededor de 60 gramos de copos de avena<\/strong> (una media taza de avena cruda envasados) o 25 gramos de salvado de avena cada d\u00eda.<\/p>\n

Esta cantidad de avena o el salvado de avena contiene alrededor de 4\u00a0gramos de un tipo de fibra llamada beta-glucano<\/strong>. Por cada gramo extra de fibra diaria total, hubo una reducci\u00f3n adicional de 0,11 mmHg en la presi\u00f3n arterial diast\u00f3lica. \u00a0<\/p>\n

\"La<\/a><\/p>\n

\u00a0<\/h4>\n

Remolacha.<\/strong><\/h4>\n

La remolacha es muy rica en nitrato inorg\u00e1nico, un compuesto que se convierte en \u00f3xido n\u00edtrico durante la digesti\u00f3n, y que hace que las arterias se dilaten, reduciendo as\u00ed la presi\u00f3n arterial.<\/p>\n

Son muchos los estudios que han\u00a0encontrado que el zumo de remolacha<\/strong>\u00a0reduce\u00a0la hipertensi\u00f3n.<\/strong><\/p>\n

Uno de estos\u00a0estudio<\/a>,\u00a0se hizo con\u00a068 adultos con hipertensi\u00f3n fueron asignados al azar a beber 250 ml (una taza) de zumo\u00a0de remolacha al d\u00eda durante cuatro semanas o un placebo. Los resultados mostraron que los hombres que hab\u00edan bebido\u00a0el\u00a0zumo\u00a0de remolacha tuvieron una\u00a0presi\u00f3n arterial sist\u00f3lica de 7,7 mmHg m\u00e1s baja y la presi\u00f3n arterial diast\u00f3lica 5.2 mmHg m\u00e1s baja.\u00a0<\/p>\n

\"Zumo<\/a><\/p>\n

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Vitamina C.<\/strong><\/h4>\n

La vitamina C o \u00e1cido asc\u00f3rbico, se encuentra en verduras y frutas frescas.<\/p>\n

En una revisi\u00f3n<\/a> de 29 ensayos sobre los beneficios a corto plazo del uso de suplementos de vitamina C<\/strong>, encontr\u00f3 que las personas a las que se les dio 500 mg de vitamina C cada\u00a0d\u00eda durante\u00a08\u00a0semanas mostraron mejoras en la presi\u00f3n arterial<\/strong>. Con una reducci\u00f3n media en la presi\u00f3n arterial sist\u00f3lica de 3,84 mmHg y 1,48 mmHg para la presi\u00f3n arterial diast\u00f3lica.<\/p>\n

\"Vitamina<\/a><\/p>\n

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Alimentos debes evitar si sufres de hipertensi\u00f3n.<\/h3>\n

Sal.<\/strong><\/h4>\n

Una\u00a0alta ingesta de sal se asocian con una mayor presi\u00f3n arterial.\u00a0Se recomienda no tomar\u00a0m\u00e1s de\u00a05,9 gramos de sal (aproximadamente una cucharadita) o 2.300 mg de sodio al\u00a0d\u00eda.<\/p>\n

Una revisi\u00f3n<\/a>, que incluy\u00f3 a m\u00e1s de 3.000 personas, mostr\u00f3 que la reducci\u00f3n del consumo de sal en 4,4 gramos al d\u00eda<\/strong> podr\u00eda reducir la presi\u00f3n arterial sist\u00f3lica y diast\u00f3lica\u00a0<\/strong>en alrededor de 4,2 mm Hg y\u00a02,1 mmHg respectivamente.\u00a0Y en aquellos que ya sufr\u00edan de presi\u00f3n arterial alta, la reducci\u00f3n del consumo de sal, produjo un\u00a0descenso\u00a0a\u00fan mayor: \u00a0de 5,4 mmHg (sist\u00f3lica) y 2,8 mmHg (diast\u00f3lica).\u00a0<\/p>\n

\"El<\/a><\/p>\n

\u00a0<\/h4>\n

Alcohol.<\/strong><\/h4>\n

El consumo de una o m\u00e1s bebidas alcoh\u00f3licas al d\u00eda est\u00e1 asociado con la presi\u00f3n arterial sist\u00f3lica que es de unos 2,7 mm Hg y la presi\u00f3n arterial diast\u00f3lica de 1,4 mmHg m\u00e1s alta que los no bebedores.<\/p>\n

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Cafe\u00edna.<\/strong><\/h4>\n

El consumo elevado de cafe\u00edna incrementa la\u00a0presi\u00f3n arterial a\u00a0corto plazo.\u00a0La cafe\u00edna est\u00e1 presente\u00a0en el caf\u00e9, el t\u00e9, los refrescos de cola y algunas bebidas energ\u00e9ticas.<\/p>\n

En una revisi\u00f3n<\/a> de cinco ensayos, las personas que tomaron 1\u00a0o 2\u00a0tazas de caf\u00e9 fuerte tuvieron un aumento en la presi\u00f3n arterial sist\u00f3lica de 8,1 mmHg y de 5,7 mmHg en la presi\u00f3n arterial diast\u00f3lica, hasta unas tres horas despu\u00e9s de haberlo bebido.<\/p>\n

\"Se<\/a><\/p>\n

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